حيل نفسية بسيطة تكسر حاجز الخوف من الامتحانات وتعزز شعورك بالهدوء

حيل نفسية بسيطة تكسر حاجز الخوف من الامتحانات وتعزز شعورك بالهدوء

الامتحانات ليست مجرد اختبار للذاكرة، بل هي تحدٍ نفسي يواجه فيه الطالب ضغوطًا تتجاوز حدود الورقة والقلم، الخوف، التوتر، وتسارع التفكير كلها عوامل قد تؤثر سلبًا على الأداء، مهما كانت درجة الاستعداد الأكاديمي لذا نستعرض خلال السطور التالية أبرز الطرق النفسية البسيطة التي تساعد على كسر حاجز الخوف وتعزيز السلام الذهني في فترة الامتحانات الثانوية العامة وفقًا لما أشار إليها محمد مصطفي الأخصائي النفسي.


إعادة برمجة الأفكار السلبية


ابدأ بملاحظة حديثك الداخلي، كلما شعرت بتوتر، اسأل نفسك: ما الدليل على هذا القلق؟، هل هذه الفكرة حقيقية أم مبالغ فيها؟ استبدل العبارات مثل أنا مش هعرف أحل بـأنا مستعد، وهجرب أبذل أفضل ما عندي، عقلك يتفاعل مع ما تقوله لنفسك، فاجعل حديثك الداخلي مشجعًا، لا مثبطا


تقسيم المادة إلى أجزاء صغيرة


بدلاً من محاولة استيعاب كم كبير من المعلومات دفعة واحدة، قسم المنهج إلى أجزاء صغيرة وابدأ بالأبسط، يساعد ذلك في تقليل الإحساس بالفوضى، ويمنحك شعورًا بالإنجاز مع كل خطوة تنتهي منها، مما يعزز ثقتك بنفسك.


استخدام تقنية البومودورو

ذاكر لمدة 25 دقيقة، ثم خذ راحة 5 دقائق كل 4 جلسات، خذ راحة أطول (15–30 دقيقة) هذه التقنية تُبقي العقل نشطًا تقليل الشعور بالإرهاق، مما يساعد على الثبات والتركيز.


التنفس العميق قبل دخول اللجنة

قبل بدء الامتحان، خذ 3 أنفاس عميقة من الأنف، احبس كل نفس لـ 4 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء من الفم، يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز هرمونات التوتر، ما يعيد الهدوء للجسم والعقل في لحظات القلق.


تقنية لمس الأرض

وقت شعورك بالارتباك، المس أي سطح بارد مثل الأرض أو المكتب، أو حتى افتح راحة يدك وركز على الإحساس بالملمس، هذه حيلة ذهنية تُستخدم في العلاج السلوكي وتساعد على استعادة التركيز سريعًا، وتفصلك عن نوبات التوتر المفاجئة.


تجنب المقارنات قبل وبعد الامتحان

ابتعد عن الحديث مع زملائك عن مدى استعدادهم أو عن أجوبة الامتحان بعد الخروج، المقارنات تخلق قلقًا إضافيًا وتقلل من تركيزك على ذاتك، بينما الهدف هو الثبات النفسي وليس المنافسة


الروائح المهدئة في الاستعداد

يمكنك استخدام زيوت طبيعية مثل اللافندر أو النعناع بوضع نقطة صغيرة على الرسغ أثناء المذاكرة أو قبل الامتحان، الروائح لها تأثير مباشر على مركز الذاكرة والمشاعر في المخ، وقد تُساعد في خلق ارتباط ذهني بالهدوء.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: البرمجة اللغوية العصبية