13 نصيحة للحفاظ على شباب الجسم والبشرة

13 نصيحة للحفاظ على شباب الجسم والبشرة

التقدم في العمر سُنّة الحياة، لكنه لا يعني أن الجسد محكوم عليه بالتهالك. من خلال العناية المناسبة يمكن الحفاظ على صحة وشباب الجسد أطول مدة ممكنة. من أجل ذلك، تقترح مجلة "ريدرز ديجيست" قائمة من النصائح التي تساعد في تحقيق هذا المسعى:


1. تناول العنب


السوربيتول، الذي يعطي العنب والتوت والخوخ والكمثرى حلاوتها، هو مادة مرطبة تجذب الماء عند وضعها على الجلد، ما يساعده على امتصاص الرطوبة والاحتفاظ بها.




2. الفاكهة والخضراوات الخضراء والحمراء

يساعد فيتامين "ك"، الموجود في الكرنب والخضروات الأخرى، على تخثر الدم، ما يقلل من تأثير الكدمات. يمنح الليكوبين الموجود في عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] الجلد حماية قوية ضد الأشعة فوق البنفسجية. أظهرت دراسة أن تناول الفاكهة والخضراوات يؤدي إلى تحسين البشرة.

3. الأسماك الزيتية

سمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى غنية بثنائي ميثيل أمين الإيثانول، وهو مركب يعزز قوة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] وأحد المكونات الضرورية في كريمات البشرة باهظة الثمن. تناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع يقدم نفس الفوائد.

4. الماء

يتكون جسمنا بشكل أساسي من الماء، فيما الجلد يعدّ أكبر عضو في أجسامنا، لذلك نحتاج إلى الحفاظ على رطوبته لتجنب جفافه والتجاعيد. تقول خبيرة التغذية واللياقة البدنية إيرين بالينسكي ــ واد: "كلما كنت أكثر ترطيباً، ستظهر بشرتك ممتلئة وشابة"، و"يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تحسين مستويات الطاقة ومحاربة الرغبة الشديدة، ما يجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح في ما يتعلق بأهداف التمرين وعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]".

5. مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A و C تحارب الجذور الحرة، ما يساعد في الحفاظ على مظهر أكثر شباباً.

6. البروتين

تتكون كتلة العضلات الخالية من الدهون من البروتين، لذا، فإن الحصول على ما يكفي منه عبر الطعام يمكن أن يساعد في بناء عضلاتكم والحفاظ عليها للإبقاء على لياقتكم. تقول بالينسكي-واد: "يمكن أن يؤدي فقدان العضلات إلى فقدان القوة والتوازن، ما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة"، "ركزوا على البروتين النباتي بدلاً من تناول الكثير من اللحوم من أجل نظام غذائي صحي".

7. كيف تتعاملون مع السكر والملح والكحول

يحتاج الجسم الصحي والشاب إلى العناصر الغذائية الصحية، وكذلك تجنب العناصر غير الصحية. تقول بالينسكي ــ واد: "السكريات المضافة والإفراط في تناول الملح يمكن أن تزيد الالتهابات في الجسم، ما قد يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة".

كما هي الحال مع السكر والملح، من الأفضل عدم الإفراط في تناول الكحول بسبب آثاره السلبية على الجسم.

8. ابتسامة عريضة

درس الأفراد الصغار ومتوسطو العمر وعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] آلاف الصور، وطُلب منهم تخمين عمر أشخاص بتعبيرات وجه مختلفة. تعبيرات الخوف جعلت الأشخاص يبدون أكبر سناً، وتم تصنيف الوجوه الفرحة أنها أصغر مما كانت عليه بالفعل.

9. مكياج أقل

بدلاً من المكياج الثقيل، اختاري الأشكال المتألقة التي تحاكي مظهر الشباب الطبيعي، كما تقول فنانة المكياج كارميندي: "مع تقدمنا في السن، تتحلل بشرتنا وتصبح غير مشدودة كما كانت من قبل، لذا كلما زادت كمية المكياج الذي تستخدمينه، زادت قدرته على التحرك".

10. من التوتر إلى الاسترخاء

أظهرت الدراسات أن التوتر يؤدي في الواقع إلى شيخوخة الخلايا. لكن يمكن عكس هذه الشيخوخة بتغييرات في نمط الحياة التي تشمل إدارة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]. تقول الطبيبة النفسية جوديث أورلوف: "عندما تقلل من التوتر والصراع، فإنك توقف هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، وتنشط الإندورفين، مسكنات الألم الطبيعية في جسمك، ما يجعلك أكثر شباباً".

11. علاقات صحية

التخلي عن عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] وتغذية العلاقات الصحية أمر مفيد للجسد والروح. تظهر الأبحاث أن الحب يطلق هرمون الأوكسيتوسين "هرمون الشعور بالسعادة"، الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم. ويؤدي تدفق الدم بشكل أفضل إلى إطلالة أكثر إشراقاً.

12. التمارين الرياضية

أظهرت دراسة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة. ستمنع فقدان العضلات وستنام بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع. من الأفضل الجمع بين تمارين عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] والأوعية الدموية للقلب والرئتين، وتمارين المقاومة للعضلات، وتمارين الإطالة من أجل المرونة.

13. النوم الكافي

يحتاج الجسم وقتاً للراحة (من سبع إلى تسع ساعات) لتجديد خلايا الجسم وإصلاحها والحصول على مظهر رائع طوال الليوم. يقول خبير عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] ريتشارد شين: "قلة النوم تجفف بشرتك، ما يجعل التجاعيد أعمق وأكثر وضوحًا"، "يزداد إنتاج الكولاجين أثناء النوم، ما يمنع الترهل ويزيد تدفق الدم حتى تبدو بشرتك أفضل وأكثر شباباً".

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية