التمارين الرياضية لمرضى التصلب المنتشر ..

ما هي العوامل المؤثرة خلال ممارسة التمارين الرياضية ؟

1. الحرارة : ليس الكل ولكن كثيرين حساسين للحرارة وهؤلاء الأشخاص ينصحون بعمل التمارين في الفترة الباردة من اليوم ، وعمل تمارين داخل الماء أو السباحة .

2. روتين الحياة اليومية : ماذا تعمل في المنزل أو العمل ؟ إذا كان عملك يحتاج إلى نشاط جسماني فيجب أن تعمل تمارين للوصول لأعلى مستواك وكفاءتك . كما وأننا لا نهتم أو نعي أن الأنشطة التي نقوم بها بالعمل أو بالمنزل هي بالحقيقة تمارين رياضية .

3. التعامل مع نصائح الزملاء : مجتمعنا يهتم بالتوعية الصحية واللياقة ، والأصدقاء المخلصين يسدون لك النصيحة أساسها خبرتهم عندما حدث لهم إصابات . ما هو التمرين المناسب لشخص ليس معه التصلب المنتشر ويكون مناسب لك ؟ اختار التمرين الممتع لك أفضل من إعطاءك نشاط آخر واهتم بالتعديلات المناسبة لحالتك .

4. تحديد البرامج التي يمكن أن تقوم بها : للنصيحة المميزة اتجه لاختصاصي العلاج الطبيعي المتخصص بالتصلب المنتشر ، هذا مهم إذا كنت ممن يشعرون بالتعب العصبي .

ما هي أهم الأسس لعمل التمارين الرياضية ؟

1. تمارين تطويل العضلات : يجب أن يكون عنصر مهم بروتين حياتك اليومي ، يساعدك على مرونة المفاصل والربطة هذا وتحتاج إلى طاقة أقل لعمل تمارين استطالة العضلات على تمارين تقوية العضلات . وعندما تشعر بالشد بالساق فتطويل العضلة يساعد على الراحة ويمنع حدوث أي تغير في العضلات .

2. تمارين لتقوية العضلات : تساعد على اللياقة والتنسيق الحركي حيث عندما تكون عضلات البطن والظهر قوية فإنها تحافظ على قوة واستقامة العمود الفقري وتمنع ( تجنب ) الإصابة ، ولأن هناك ضعف في اللياقة البدنية للمصابين بالتصلب المنتشر فيمكن زيادة في عدد المرات التي تقوم بها للتمرين بدل من زيادة الأثقال أو زيادة المقاومة .

3. تمارين اللياقة البدنية : مهم في أي برنامج رياضي ، 10 دقائق على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة سوف يكون لها تأثير جير على القلب والرئة ، فإذا شعرت بالتعب فخذ راحة .

ما هي الأنشطة التي يمكن ممارستها ؟

1. تمارين السباحة وحوض السباحة : عمل التمارين داخل الماء أسهل وذلك بسبب خاصية الطفو بالماء ويوصى به للأشخاص الحساسين للحرارة .

2. المشي : المشي في حدود مقدرتك موصى به ومن المهم الجلوس 5 إلى 10 دقائق خلال فترة المشي لتجنب التعب .

3. برامج المجتمع للياقة البدنية : هناك مجموعة ممتازة ومختلفة من البرامج الرياضية في المراكز والمعاهد الصحية ، عادة ما يكون المدرب شخص متعلم وملم بالأمور يستطيع أن يقترح البدائل المناسبة لك إذا وجدت أن بعض التمارين صعبة بالنسبة لك .

4. التمارين على أشرطة الفيديو : هناك أشرطة متنوعة – فيفصل أن تستأجر وتشاهدها قبل أن تقرر ما هو المناسب لك .