خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة

ممكن هده التمارين للمساعدة...............هشاشة العظام مرض تفقد فيه العظام عنصر الكالسيوم

هشاشة العظام مرض تفقد فيه العظام عنصر الكالسيوم،

و نتيجة لذلك تصبح العظام هشة والعلاج الطبيعى و الذى يوجة المريض لممارسة التمارين المساعدة لبناء العظام . ينبغي إجراء التدريبات اليومية ، إلا في فترات من الانتكاسات المؤلمة. أنها تهدف إلى منع تصلب لا الورك في انثناء طفيف واسترخاء العضلات حول الفخذ . والوضع المثالي هو أن أكرر كل تمرين 10 مرات. إذا لم أي ممارسة من قبل ، وبدء تدريجيا جدا.

في حالة حدوث الألم، يرجى استشارة الطبيب.
1 رفع الجذع يستريح على الذراعين والمرفقين.

استلق على السرير ،. ثني ساق واحدة وجعل ركبتيك إلى صدرك. ......الاسترخاء الساق الأخرى، في الفراغ، مع الحرص على عدم الضغط على الكعب على الأرض.
لمدة 10 ثوان ثم الافراج عنهم. لجعل 10 مرات على كل جانب.

الاستلقاء على جانبك. احرص على الجلوس بشكل مريح
الحفاظ على ظهرك مستقيم، لا قوس.
رفع الساق المستقيمة، ونقله بعيدا عن محور الجسم ............ لمدة 10 ثانية،
لجعل 10 مرات على كل جانب.

موضوع منقول للفائدة

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]