من غذائك.. 3 حميات مفيدة لقلبك و تقلل تعرضه للأمراض

من غذائك.. 3 حميات مفيدة لقلبك و تقلل تعرضه للأمراض

التركيز علي نظام غذائي صحي ومتوازن يعد من الحيل التي تساهم في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، ووفقا لموقع indiatoday. سنتعرف علي هذه الحميات التي تحافظ علي صحة القلب، ومنها:

-الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد علي تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة وتمتنع عن الطعام في الفترة الأخرى، ويعمل هذا النظام عن طريق إعطاء جسمك الوقت لحرق السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة خلال الوجبة الأخيرة حيث يبدأ أيضًا عملية حرق الدهون، و قد يستغرق الأمر ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل أن تعتاد على هذا النمط الغذائي، وفقًا لمجلة نيو إنجلاند الطبية، على مدار فترة زمنية، يوفر نمط الأكل هذا مجموعة من الفوائد، من حياة أطول وجسم أكثر رشاقة وعقل أكثر حدة. نظرًا لأنه يحد من السمنة، يمكن للمرء أن يمنع الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من الاضطرابات العصبية التنكسية.

-النظام الغذائي الأطلسي

قريب من نمط البحر الأبيض المتوسط في الأكل، وهو مستوحى من عادات الأكل التقليدية لأشخاص من شمال غرب إسبانيا والبرتغال، يركز هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على الأطعمة غير المصنعة والخضراوات والفواكه والمكسرات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان والبيض وزيت الزيتون وبعض اللحوم الحمراء، بينما يركز النظام الغذائي المتوسطي بشكل أكبر على الدهون الصحية من زيت الزيتون البكر الممتاز، فإن النظام الغذائي الأطلسي يحتوي على أطعمة مثل الأسماك، الماكريل والسردين والسلمون، ووفقًا لدراسة JAMA، فإن ستة أشهر من النظام الغذائي الأطلسي يمكن أن تقلل من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية أو الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن النظام الغذائي الأطلسي لجنوب أوروبا قلل من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

- حمية داش

تعد أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها لصحة القلب، حيث يمكنه تقليل عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، نظرًا لكونه غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، فإنه يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقصور القلب والسكتة الدماغية. في هذا النمط الغذائي، يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، بما في ذلك منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية، مع الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم وجوز الهند.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء