أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > قسم التصلب اللويحي المتعدد الـــ MS > علاجات تكميلية و فيزيائية
علاجات تكميلية و فيزيائية علاجات أعطت مفعولا جيدا في التحسين من حالة المصابين أو التقليل من عدد الهجمات المرضية وحدتها

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-06-2023, 02:49 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 56521
 مشاركات: 6368
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (08:56 PM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي 10 نصائح للحفاظ على مفاصلك صحية مع تقدمك في العمر 




فكر في عدد المرات التي تستخدم فيها ركبتيك وكتفيك ووركيك عند العمل أو أداء المهام اليومية الأخرى، تستخدمها بشكل متكرر إذا كنت مثل معظم الناس. لكن هل تعلم أن كفاءة عظامنا ومفاصلنا في البقاء على الحركة تقل بمرور الوقت مع تقدمنا ​​في العمر؟

وفقا لموقع " healthsite"، مع مرور الوقت ، يمكن أن تتعرض مفاصلنا للضرر. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تبدأ في التدهور ، مما قد يسبب عدم الراحة وعدم القدرة على الحركة. الخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على عمل مفاصلك بشكل صحيح، فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم صحة مفاصلك في هذه المقالة.




نصائح للحفاظ على صحة العظام والمفاصل


مع تقدمك في العمر ، يساعد وجود مفاصل صحية في الحفاظ على نشاطك، هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها لحماية مفاصلك طوال حياتك ، حتى لو لم تكن قادرًا على منع الإصابة أو الاضطرابات الصحية تمامًا مثل التهاب المفاصل .




ابق متحركًا


تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. استمر في تغيير المواقف. إذا كانت لديك وظيفة مكتبية ، فتأكد من النهوض والتحرك كل 30-60 دقيقة تقريبًا.




الحفاظ على وزن صحي


الوزن الزائد يثقل كاهل مفاصلك ، خاصة في ظهرك ، وركيك وركبتيك. تحدث إلى طبيبك وأخصائي التغذية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.




مارس تمارين منخفضة التأثير

تعتبر التمارين التي تسبب أحمالاً عالية على المفاصل ضارة. تشمل التمارين الأكثر أمانًا المشي والسباحة وركوب الدراجات. تمارين تقوية العضلات مفيدة أيضًا للمفاصل، إذا كنت تعاني من تصلب المفاصل ، فاطلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لاستعادة القوس الكامل لحركة المفصل، قد تكون الأنشطة التي تتضمن دوس القدمين ، مثل الجري أو الركض ، ضارة.




عادات الاكل

الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ج والبروتينات. تجنب الإفراط في تناول الكافيين (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية). كبسولات زيت السمك أو السمك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين صحة المفاصل.




الإقلاع عن التدخين


لا تدخن أو تشرب الكحول للوقاية من هشاشة العظام (ضعف العظام).




ارتداء حذاء مريح

تجنب الأحذية ذات الكعب العالي وارتدِ أحذية مريحة مع توسيد كافٍ للنعل وصندوق أصابع عريض لتوفير مساحة كافية لأصابع القدم.




قم بتعديل نمط حياتك


إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل في الوركين والركبتين ، فتجنب القرفصاء والجلوس القرفصاء وصعود السلالم، إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل العمود الفقري ، فتجنب الانحناء ورفع الأوزان الثقيلة ، وحافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس. يمكن أن تساعد أيضًا بعض التغييرات في المنزل ومكان العمل (مثل كرسي مناسب مع دعم جيد لأسفل الظهر ، وصوان مرتفع ، وما إلى ذلك).




تدرب بشكل صحيح

إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس رياضة ، فمن الأهمية بمكان أن تقوم بالإحماء واتباع الأسلوب المناسب واتباع تعليمات مدربك أو مدربك وتجنب التدريب المفرط. الإصابات الرياضية شائعة جدًا ويمكن منعها من خلال هذه الإجراءات.




تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء

المكون الرئيسي للغضروف المفصلي هو الماء. يساعد الحصول على كمية كافية من الماء جسمك على إنتاج السائل الزليلي لمفاصلك. يتم حماية عظامك من التدهور بواسطة هذه المادة الشبيهة بالهلام. ولكن ما مقدار الماء الذي يجب أن تستهلكه يوميًا للبقاء رطبًا بشكل صحيح؟ بشكل عام ، يجب أن تتبع عطشك.




قم بالإحماء قبل التمرين وتهدئته بعد التمرين

عندما تتمرن، قد تميل إلى تخطي الإحماء أو التهدئة. ومع ذلك ، فإن حذف تدابير التمرين المهمة هذه قد يزيد من فرصتك في تلف المفاصل. على سبيل المثال ، اكتشفت إحدى الدراسات أن الاحماء والتبريد لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 10:30 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024