افضل 10 اطعمة لبناء العضلات

افضل 10 اطعمة لبناء العضلات

البيض
يحتوي البيض على نسب كبيرة من البروتين، مما يجعله من أفضل أطعمة بناء العضلات، تناولي البيض كاملاً للاستفادة القصوى.
صدر الدجاج
كل 100 جرام من لحم صدر الدجاج يحتوي على 30 جرام من البروتين، ونسب قليلة من الدهون، فهو طعام شائع وسهل الطهي، ويمكنك تقديمه بأشكال مختلفة.
الماء
إنه ليس طعام.. لكنه هام جداً لعضلات، حيث تتكون 75% من أنسجة العضلات من الماء، فضمان الترطيب اللازم لعضلاتك سيجعلها أقوى، ويعزز من قدراتها على حرق سعرات حرارية أكبر.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على «أوميجا 3»، وله خواص مضادة للالتهاب، مما يجعل العضلات تتشافي أسرع، فتتمكني من عمل تمرينات أكثر، بالإضافة إلى قدرته على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.
الأناناس
الأناناس غني بانزيم البروملين الخاص بهضم البروتين، بالإضافة إلى قدرته على تحسين التهابات العضلات، لذا يُنصح بتناوله بعد أداء التمارين الرياضية.*
الشوفان
من الحبوب الصحية التي تحتوي على البروتين والألياف والمعادن، وهو من المواد التي يتم هضمها ببطئ، فتشعرك بالامتلاء لفترة طويلة، وتحفظ توازن مستويات السكر في الدم.
السبانخ
بالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة، فقد أثبتت الدراسات أن السبانخ تساعد في زيادة معدل نمو العضلات بحوالي 20%، فاحرصي على تناول السبانخ للحصول على عضلات أقوى.
الجبن القريش
تعتبر من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين، فكوب واحد من الجبن القريش يحتوي على 28 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
العدس والحمص
من أفضل المصادر النباتية للبروتين الهام للعضلات، دون التأثير القوي للكربوهيدرات على رفع مستوى الأنسولين.*
البروكولي
من أغني الخضروات بالمعادن والفيتامينات الهامة للعضلات، لذا احرصي على تناوله باستمرار، واحذري من الطهي الزائد حتى لا يفقد القيمة الغذائية.
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء