معلومات صحية

معلومات صحية

أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن للوقاية من ((هشاشة العظام))

الكالسيوم : مصادره الطبيعي: اللبن والجبنه ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس . كما يجب تناول الأطفال الحليب بإنتظام لأهميته في تكوين العظام والسنان القوية في السن المبكرة

فيتامين د : مصادره الطبيعي: هو الشمس، و يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار
(لازم شمس عشان يكمل)

فيتامين سي: مصادره الطبيعي: الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي
(الليمون_ البرتقال_الفلفل الاخضر)

الزنك :أغذية غني به مثل اللحوم، الفراولة، التوت، والقرفة، والزنجبيل

اليود :يوجد في المأكولات البحرية، وملح الطعام، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود

البوتاسيوم :يكثر في المشمش، البرتقال، الفاصوليا، الشمام، الزبيب ،الموز ،التين،الرمان،التمر (فاكهه الجنه)

الماغنسيوم :مصادره: البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة

الفسفور: يتواجد في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية

البورون :يوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل

فيتامين ك : أغذية غني به الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية

الحديد:الكبده ،اللبن،البيض ،العسل

التمر: يؤكل التمر يوميا مع الحليب أو بدونه فكلاهما غنيان بالمواد الغذائية والكالسيوم لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة

الأفوكادو : يؤكل الأفوكادو لغناه بالفيتامينات ولحمايته للعظام من الهشاشة (دهونه عالية)

الكرنب :يفضل أكل الملفوف في السلطات والطبيخ لانه مفيد جدا لمعالجة هشاشة العظام

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة