"فيتامين e".. فوائده ومصادره وأضرار نقصه

"فيتامين e".. فوائده ومصادره وأضرار نقصه

يعد "فيتامين e" من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وتعمل على تعزيز الجهاز المناعي، وذلك لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومضادات أكسدة، مما يحمي من الأمراض التي يتعرض إليها الجسم، ومساعدة الخلايا على التجدد ما يجعل له دورا كبيرا في العناية بالبشرة والشعر.

وفي التقرير التالي نتعرف على فوائد "فيتامين e" للصحة والبشرة، ونسلط الضوء على الأغذية التي يحتوي عليها.

فوائد "فيتامين e"

• ـ يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية.
• 
  
• ـ يقي من الإصابة بالسرطان وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، ووفقاً للدراسات والأبحاث التي قامت بها جامعة "نوتنغهام" البريطانية، فإن تناول الأغذية التي تحتوي على "فيتامين e" بإمكانها أن تحمي الرئة من التعرض إلى السرطان، وتعزيز قدرتها على مقاومة الملوثات.
• ـ يساعد على حماية الجهاز العصبي، وهذا بدوره يقلل من الإصابة بالأمراض مثل الخرف والزهايمر.
• 
  
• ـ يعتبر من الفيتامينات المهمة للنساء في مرحلة متلازمة انقطاع الطمث، والفترة ما قبل الحيض، إذ يساعد على التقليل من الآلام الناتجة عنه.
• 
  
• ـ يساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم حتى يستطيع القيام بالأنشطة المختلفة.
• ـ حماية العين من التعرض إلى إعتام عدسة العين.
• ـ يساعد على التخلص من الالتهابات بالجهاز التنفسي.
• ـ يغذي الشعر من الجذور والمساعدة على نمو الشعر والحفاظ عليه من الجفاف والمشكلات مثل التساقط والتقصف.

"فيتامين e" أثناء الحمل

لا ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على "فيتامين e" خلال فترة الحمل، وهذا لما أظهرته بعض الدراسات والتي أثبتت أنه يزيد فرص حدوث مخاطر صحية للجنين، ولهذا يجب تجنبه واستشارة الطبيب قبل تناوله أثناء الحمل.

فوائد "فيتامين e" للبشرة

• ـ يساعد على التئام الجروح وشفائها بشكل سريع.
• ـ ترطيب البشرة جيداً والوقاية من حدوث جفاف الجلد، وهذا من خلال استخدام "زيت فيتامين e".
• ـ يحمي من التعرض لسرطان الجلد، وهذا ما أثبتته الأبحاث التي أجريت على "فيتامين e" وأهميته لصحة الجلد.
• ـ الوقاية من حدوث الالتهابات والعمل على علاجها، كما أنه يحمي من الأكزيما والجفاف الذي يصيب طبقات الجلد.
• ـ يحمي من علامات الشيخوخة التي تظهر على البشرة، ومنها العلامات الدقيقة والتجاعيد، كما أن استخدام زيت "فيتامين e" للبشرة يجعلها تبدو أصغر سناً.
• ـ تقليل الهالات السوداء والبقع الداكنة للبشرة، والمساعدة على التخلص منها من خلال تطبيق زيت "فيتامين e" مرة يومياً قبل النوم.
• ـ يساعد على الحماية من الأشعة الفوق بنفسجية والتي تتسبب في الحروق والكثير من مشكلات البشرة الناتجة عن التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة.
• 
  

أضرار نقص "فيتامين e"

• ـ ألم وضعف العضلات.
• ـ الشعور بالضعف العام والتعب.
• ـ التعرض لأمراض فقر الدم.
• ـ وجود مشكلات بالنظر.
• ـ التنميل في الأطراف والشعور بالوخز.
• ـ شحوب لون البشرة.
• ـ إصابة الشعر بالتقصف والتساقط.
• ـ التكسر بالأظافر.
• 
  

مصادر "فيتامين e"

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على "فيتامين e" والتي يجب تناولها باستمرار للوقاية من نقصه بالجسم، ومن هذه المصادر الخضراوات والفواكه وغيرها ومنها:

• البروكلي.
• المكسرات.
• زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
• الأفوكادو.
• المانجو.
• الطماطم.
• اللحوم الحمراء.
• سمك السلمون.
• الجمبري.
• الفلفل الأحمر الحلو.
• السبانخ.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة