الأرق (insomnia)

الأرق (insomnia)

الارق عدم المقدره على النوم او عدم القدرة على الاستمرار في النوم.

سبب الارق: التوتر الشديد، شرب المنبهات كالقهوة والشاي في وقت متأخر، الآلام المزمنة، كثرة التفكير وبعض الادوية.

علاج الأرق: هناك ادوية تباع في الصيدليات وبوصفة طبية مثل زولبيدم zolpidem و لونيستا lunesta ومركبات البنزوديزيبين benzodiazepines، ادوية فعالة لكن للاسف تسبب الإدمان.

علاج الأرق بالاعشاب: ممكن استخدام البابونج، اليانسون، الزنجبيل، الميرامية، كلها اعشاب ممكن تناولها كمشروب ساخن و تساعد على استرخاء الجسم والقدرة على النوم.

علاج الأرق النفسي والجسدي: الابتعاد عن الرياضة في وقت متأخر في المساء ، مع الحرص على ممارسة الرياضة والمشي خلال النهار. الابتعاد عن الاكل في وقت متأخر لاسيما المأكولات النشوية و الدهنية، يفضل إيقاف الاكل من ساعتين إلى خمس ساعات قبل النوم. الابتعاد عن التفكير العميق لحظة الخلود للنوم،وايضا اخذ حمام دافئ قبل النوم.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة