المنغنيز: معدن يحتاجه جسمك

المنغنيز: معدن يحتاجه جسمك

يعد المنغنيز (Manganese) أحد عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] التي يحتاجها الجسم، فما الذي عليك معرفته عن هذا المعدن؟ التفاصيل كاملةً بما يخص المنغنيز في ما يأتي:

فوائد المنغنيز للجسم

عنصر المنغنيز هو من العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو يدخل بتراكيب بعض أعضاء الجسم، للمنغنيز العديد من الفوائد الصحية كغيره من العناصر، وتمثلت فوائده في القائمة الاتية:

• الحفاظ على صحة العظام

يعد المنغنيز أحد المعادن الهامة لتقوية العظام والحفاظ عليها ووقايتها من الأمراض، وخاصةً عندما يتم تناوله بكميات كافية مع المعادن الأخرى الهامة لصحة العظام، مثل:

1. عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].

2. النحاس.

3. الزنك.

نظرًا لفائدته في هذه الصدد، فإنه أحد العناصر الغذائية الهامة لكبار السن بشكل خاص والنساء في سن انقطاع الطمث والذين يعدون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].

• خفض مستويات سكر الدم

أظهرت عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] أن الأشخاص المصابين بالسكري قد يعانون من نقص في المنغنيز، لكن طبيعة العلاقة بين عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] وبين نقص مستويات المنغنيز وكون أحدهما سببًا أو نتيجة للاخر لا زال غير واضح حتى الان، ولا زال قيد البحث والدراسة.

كما أظهرت عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] أن المنغنيز قد يلعب دورًا في في تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين الذي يحتاجه الجسم لتنظيم عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].

لذا فإن الحصول على كمية كافية من المنغنيز يوميًا قد يكون مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري.

• الحفاظ على صحة الدماغ

يتواجد جزء من مخزون المنغنيز في قسم معين من عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]، لذا فقد يلعب المنغنيز دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدماغ والأعصاب وخفض فرص الإصابة ببعض الأمراض العصبية، مثل: الزهايمر، والصرع.

قد يتسبب نقص المنغنيز برفع فرص الإصابة ببعض المشكلات المتعلقة بالمزاج والقدرة على التعلم.

• تنظيم عمليات الأيض

يلعب المنغنيز دورًا هامًا في تنظيم عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] في الجسم، إذ يساعد على تفعيل بعض الأنزيمات المفيدة لعمليات أيض المواد الغذائية المختلفة التي تدخل الجسم يوميًا، كما قد يساعد المنغنيز الكبد على أداء وظائفه على أكمل وجه.

• تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض (Premenstrual syndrome)

قد تظهر لدى المرأة العديد من الأعراض خلال فترة الطمث أو قبلها، مثل: القلق، والألم، والتشنجات، والتقلبات المزاجية، وعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]، وقد وجد أن تناول كمية كافية من المنغنيز مع الكالسيوم قد يساعد على تخفيف حدة هذه الأعراض.

• مقاومة بعض الأمراض المزمنة

يساعد المنغنيز الذي يدخل في تركيبات الأنزيمات المضادة للأكسدة في الجسم على مقاومة عمليات التأكسد الضارة وعمليات تلف الخلايا، لذا فإن الحصول على كمية كافية من المنغنيز يوميًا قد يساعد على تخفيف تأثير العوامل الخارجية المسببة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].

• امتلاك فوائد أخرى

قد يكون للمنغنيز العديد من الفوائد الأخرى المحتملة، مثل:

• عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].
• الحفاظ على صحة الغدة الدرقية.
• تحسين امتصاص بعض الفيتامينات، مثل: مجموعة فيتامينات ب (Vitamins B complex)، وفيتامين هـ (Vitamin E).
• رفع مستويات الطاقة في الجسم.
• تحسين صحةعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].

أعراض نقص المنغنيز في الجسم

إليك قائمة ببعض الأعراض التي قد تظهر لدى الأشخاص المصابين بنقص المنغنيز:

• تغيرات في الشهية والهضم.
• ضعف العظام.
• الإصابة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] (Chronic Fatigue Syndrome - CFS).
• أعراض أكثر سوءًا من المعتاد للمتلازمة السابقة للحيض.
• عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] (Anemia).
• اختلال توازن الهرمونات.
• مشكلات في الخصوبة.
• ضعف عامة في جهاز المناعة.

مصادر المنغنيز

تعد الأطعمة الاتية من أهم مصادر المنغنيز الطبيعية:

• بعض أنواع المكسرات، مثل: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]، والبندق، والفستق السوداني، واللوز.
• بعض أنواع الخضروات الورقية، مثل: السلق، والسبانخ، والكالي.
• الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
• المأكولات البحرية المختلفة، مثل: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].
• البذور المختلفة، مثل: بذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، وبذور السمسم، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• بعض أنواع الفواكه، مثل: الفراولة، والأناناس.
• عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ].
• الشوفان.
• الأرز البني.
• فول الصويا والتوفو.
• بعض أنواع التوابل، مثل: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]، والفلفل الأسود، والقرفة، والقرنفل.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة