8 أطعمة تحافظ على قوة بناء عظامك.. أبرزها السلمون والسبانخ والتونة

8 أطعمة تحافظ على قوة بناء عظامك.. أبرزها السلمون والسبانخ والتونة

عندما يتعلق الأمر ببناء عظام قوية، هناك نوعان من العناصر الغذائية الرئيسية للكالسيوم وفيتامين D، فالكالسيوم يدعم هيكل العظام والأسنان، فى حين أن فيتامين (د) يحسن امتصاص الكالسيوم ونمو العظام، ووفقا لموقع "only my health " الطبى فمن أبرز هذه الأطعمة المفيدة لصحة بناء العظام:

الزبادى

كوب واحد من الزبادي يمكن أن يكون وسيلة دسم للحصول على الكالسيوم بشكل يومى.



عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]




الحليب هو مصدر للكالسيوم، وتناول ثمانية حصص من الحليب الخالى من الدهون يكلفك 90 سعرًا حراريًا، ولكنه يوفر لك 30ظھ من الجرعة اليومية من الكالسيوم.

الجبن

الجبن مليء بالكالسيوم ولكن لابد من دعمه بالمنتجات الاخرى على مدار اليوم، لأن معظم الجبن يحتوى على كمية صغيرة من فيتامين (د)، ولكن ليس بما فيه الكفاية.

السردين

هذه الأسماك الصغيرة لديها مستويات مرتفعة بكل من فيتامين (د) والكالسيوم، على الرغم من أنها قد تبدو غريبة بعض الشىء إلا أن لديها طعم لذيذ.

البيض

على الرغم من أن البيض يحتوي فقط على 6ظھ من فيتامين D اليومية إلا أنه من المأكولات السريعة ومن السهل الحصول عليه يوميًا.

سمك السالمون

من المعروف أن سمك السلمون يوفر الكثير من الأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية في القلب، كما يحتوي على فيتامين D مما يقوى العظام والقلب.

السبانخ

السبانخ من الأكلات المفضلة للحصول على الكالسيوم، ويحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على ما يقرب من 25ظھ من الكالسيوم اليومى، بالإضافة إلى الألياف والحديد وفيتامين أ.

التونة

التونة من الأسماك الدهنية وهى مصدر جيد من فيتامين D فثلاث حصص من التونة تحتوى على 154 وحدة دولية، أو حوالى 39ظھ من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين أشعة الشمس

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء