تمارين لمرضى تصلب الاعصاب

تطويل عضلة الساق الخلفية :
الوقوف بمواجهة الحائط مع وضع إحدى الساقين أمام الأخرى واليدين على الحائط ثم محاولة دفع الحائط مع المحافظة على استقامة الساق الخلفية وثني الركبة الأمامية ودون رفع الكاحل عن الأرض ، حتى تشعر بالشد في العضلة الخلفية للساق .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .




تطويل العضلات الداخلية للأرداف :
الجلوس بوضع التربيع ، حتى تشعر بالشد في العضلات الداخلية للأرداف .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .









تطويل العضلات الخلفية للفخذ :
الجلوس مع محاولة لمس أصابع الساق الممدودة دون ثني الركبة ، حتى تشعر بالشد بالعضلة الخلفية للفخذ .


أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .




تطويل عضلات الظهر والأرداف :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للصدر ، حتى تشعر بالشد بالظهر والأرداف .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





تطويل عضلات الظهر :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدم على السرير . لف الساقين ببطء باتجاه اليمين ثم لليسار مع المحافظة على ثبات الأكتاف على السرير .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





تطويل عضلات البدن :
الجلوس على كرسي مع المحافظة على انتصاب القامة لف الجسم والنظر للخلف لأحد الاتجاهين .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





تقوية عضلات الكتف الأمامية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الأمام ودون ثني الكوع .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .






تقوية عضلات الكتف الخلفية :
الوقوف ورفع الذراع باستقامة للأعلى من الخلف ودون ثني الكوع .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .






تقوية عضلات الكتف الجانبية :
الوقوف ثم رفع الذراعين باستقامة إلى جانب الجسم .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن للداخل .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .




تقوية عضلات البطن الأمامية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير وحاول لمس الركبة المثنية .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





تقوية عضلات البطن الجانبية :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن السرير ثم لف الجسم لأحد الاتجاهين خارج الركبة المثنية .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





تقوية عضلات البطن والحوض :
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع الحوض للأعلى .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .




تقوية عضلات مفصل الورك الأمامية :
الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .


تقوية عضلات مفصل الورك الداخلية :
الاستلقاء على جنب ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .






تقوية عضلات مفصل الورك الخلفية :
الاستلقاء على البطن ومن ثم رفع الساق باستقامة حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .




تقوية عضلات مفصل الركبة الخلفية :
الانبطاح على البطن ومن ثم ثني الركبة لملامسة المقعدة .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .



التوازن على الركبتين :
الوقوف على الركبتين مع المحافظة على استقامة الظهر ، ارفع الذراعين باستقامة لأعلى الرأس ثم انزلهما ، يمكن رفع الذراعين للأمام وعلى جنب أيضا .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .



التوازن على 4 نقاط :
ضع اليدين والركبتين على السرير ، أشفط عضلات البطن ثم ميل للأمام ببطء وضع ثقل على اليدين ، حافظ على استقامة الظهر .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .



التوازن على 3 نقاط :
ضع اليدين والركبتين على السرير ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع أحدى الساقين عن السرير ، حافظ على استقامة الظهر .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





التوازن على نقطتين :
ضع اليدين والركبتين على السرير ، أشفط عضلات البطن ثم أرفع أحدى الساقين مع الذراع المقابل له ، حافظ على استقامة الظهر .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .




تقوية عضلات الأطراف السلفية :
الوقوف باستقامة ثم الصعود والنزول من عتبة الدرج ( ارتفاع 15 سم ) . يمكن الصعود للأمام وعلى جنب أيضا .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .




تقوية عضلات مفصل الورك الأمامية :
الجلوس على الكرسي ثم رفع الفخذ باستقامة للأعلى حوالي 20 سم ، ودون ثني الركبة .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





تقوية عضلات مفصل الركبة الأمامية :
الجلوس على الكرسي ثم رفع الساق باستقامة للأعلى .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .





تقوية عضلات الساق الخلفية :
الجلوس على الكرسي باستقامة مع وضع القدمين على الأرض ، ارفع الأصابع القدم عن الأرض ودون الكاحل عن الأرض .

أثبت ثواني ، كرر التمرين مرات .

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية