ÃåáÇ æÓåáÇ Èßã, íÑÌì ÇáÊæÇÕá ãÚäÇ áÅÚáÇäÇÊßã ÇáÊÌÇÑíÉ

ÇäÊ ÇáÂä ÊÊÕÝÍ ãäÊÏíÇÊ ÍÈÉ ÇáÈÑßÉ

ÇáÚæÏÉ   ãäÊÏíÇÊ ÍÈÉ ÇáÈÑßÉ > ÇáÞÓã ÇÇáÚáÇÌí > ÞÓã ÇáÊÕáÈ ÇááæíÍí ÇáãÊÚÏÏ ÇáÜÜÜ MS > ÚáÇÌÇÊ ÊßãíáíÉ æ ÝíÒíÇÆíÉ
ÚáÇÌÇÊ ÊßãíáíÉ æ ÝíÒíÇÆíÉ ÚáÇÌÇÊ ÃÚØÊ ãÝÚæáÇ ÌíÏÇ Ýí ÇáÊÍÓíä ãä ÍÇáÉ ÇáãÕÇÈíä Ãæ ÇáÊÞáíá ãä ÚÏÏ ÇáåÌãÇÊ ÇáãÑÖíÉ æÍÏÊåÇ

ÅÖÇÝÉ ÑÏ

 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ
ÞÏíã 01-30-2019, 06:14 PM   #1


ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ãÌãæÚÉ ÇäÓÇä
ãÌãæÚÉ ÇäÓÇä ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð

ÈíÇäÇÊ ÇÖÇÝíå [ + ]
 ÑÞã ÇáÚÖæíÉ : 4
 ÇáÚáÇÞÉ ÈÇáãÑÖ: ãÕÇÈÉ
 ÇáãåäÉ: áÇ ÔíÁ
 ÇáÌäÓ ~ : ÃäËì
 ÇáãæÇÖíÚ: 56876
 ãÔÇÑßÇÊ: 6368
 ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá :  Aug 2010
 ÃÎÑ ÒíÇÑÉ : Çáíæã (06:45 PM)
 ÇáÊÞííã :  95
 ãÒÇÌí
 ÇæÓãÊí
ÇáÊãíÒ ãÔÑÝ ããíÒ 
áæäí ÇáãÝÖá : Cadetblue
ÔßÑÇð: 9,478
Êã ÔßÑå 17,570 ãÑÉ Ýí 8,937 ãÔÇÑßÉ
ÇÝÊÑÇÖí 4 ÊãÇÑíä ááÊãÏÏ ÇÚãáåÇ ÕÈÇÍÇð ÊäÔØ ÌÓãß æÊÝÑÏ ÚÖáÇÊß 




ããÇÑÓÉ ÇáÑíÇÖÉ Ýì ÇáÕÈÇÍ ãä ÃÝÖá ÇáÃÔíÇÁ ÇáÊì ÊãäÍß ÇáØÇÞÉ æÇáäÔÇØ¡ æÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ ãä ÇáÊãÇÑíä ÇáÎÝíÝÉ ÇáÊì ÊÍÇÝÙ Úáì ãÑæäÉ ÇáÌÓã æáíæäÊå æÊÍÓíä æÖÚíÉ ÇáÙåÑ æÇáÑÞÈÉ ÃËäÇÁ ÇáæÞæÝ Ãæ ÇáÌáæÓ¡ Ýì åÐÇ ÇáÊÞÑíÑ äÞÏã 4 ÊãÇÑíä ááÊãÏÏ íãßäß ÚãáåÇ Ýì ÇáÕÈÇÍ áÊäÔíØ ÇáÌÓã æÊÍÓíä æÖÚíÊå ÃËäÇÁ ÇáæÞæÝ Ãæ ÇáÌáæÓ.

æÊÔãá ÝæÇÆÏ ÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ ãÇ íáì:

- íÓÇÚÏ ÇáÊãÏÏ Úáì ÊÍÓíä äØÇÞ ÍÑßÊß ÅÐÇ ãÇÑÓÊ åÐå ÇáÊãÇÑíä ÈÇäÊÙÇã.

- íÓÇÚÏ ÇáÊãÏÏ Úáì ÊÍÓíä æÖÚíÉ ÇáÌÓã.

- ÊÞáíá ÇáÊæÊÑ Ýì ÇáÚÖáÇÊ ãËá ÃæÊÇÑ ÇáÑßÈÉ æÇáÑÞÈÉ æÇáÙåÑ äÊíÌÉ ÇáÌáæÓ Ãæ ÇáæÞæÝ áÓÇÚÇÊ ØæíáÉ.

- íÓÇÚÏ ÇáÊãÏÏ Úáì ÊÞáíá ÎØÑ ÇáÅÕÇÈÉ æÊÎÝíÝ ÈÚÖ ÇáÅÕÇÈÇÊ ãËá ÂáÇã ÃÓÝá ÇáÙåÑ¡ ÎÇÕÉ ÅÐÇ ÓÈÈ äÞÕ ÇáãÑæäÉ ãÔßáÉ Ýí ÇáÚÖáÇÊ ÇáãÍíØÉ.

1- ÊãÑíä ÊãÏÏ ÇáÑÞÈÉ


íãßä ÅÌÑÇÁ ÊãÑíä ÇáÊãÏÏ Ýí ÇáÑÞÈÉ æåæ ØÑíÞÉ ÑÇÆÚÉ áÊÎÝíÝ ÔÏ ÇáÑÞÈÉ æíãßäß ÅÌÑÇÁå ÃËäÇÁ ÇáÌáæÓ Úáì ÌåÇÒ ÇáßãÈíæÊÑ ÇáÎÇÕ Èß.

ÖÚ íÏß ÇáíÓÑì Úáì ÇáÌÇäÈ ÇáÃíãä ãä ÑÃÓß¡ ãÚ æÖÚ ÐÑÇÚß ÇáÃíãä ÎáÝ ÙåÑß Ëã ÇÓÍÈ ÑÃÓß ÈáØÝ Åáì ÇáÌÇäÈ ÇáÃíÓÑ ÍÊì ÊÔÚÑ ÈÊãÏÏ áØíÝ Ýí ÑÞÈÊß æÇãÓß ÇáÑÞÈÉ ÈåÐÇ ÇáæÖÚ áãÏÉ 30 ËÇäíÉ æßÑÑåÇ Úáì ÇáÌÇäÈ ÇáÂÎÑ ãä ÇáÑÞÈÉ.

2- ÊãÑíä ÇáÊãÏÏ ááÓÇÞíä


íãßä Ãä íÓÇÚÏß åÐÇ ÇáÊãÑíä Úáì ÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ ÇáÐí íÊÑÇßã Ýí ÚÖáÇÊ ÇáæÑß æÇáÝÎÐ Úáì ãÏÇÑ Çáíæã¡ ÞÏ íÓÇÚÏ ÇáÍÝÇÙ Úáì ãÑæäÉ ÇáÚÖáÇÊ Ýí ÇáÍÝÇÙ Úáì ÂáÇã ÇáÑßÈÉ æÇáÙåÑ.

ÞÝ ÃãÇã ÌÏÇÑ ÃæÈÇÈ ááÍÕæá Úáì ÇáÏÚã ÅÐÇ áÒã ÇáÃãÑ¡ Þã ÈËäì ÓÇÞß Çáíãäì ãÚ ÔÏ ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí ãä ÞÏãß Çáíãäì äÍæ ÑÏÝß ÇáÃíãä¡ ÍÊì ÊÔÚÑ ÈÊãÏÏ ÃÓÝá ÝÎÐß ÇáÃíãä¡ ÇÓÊãÑ ÈåÐÇ ÇáæÖÚ áãÏÉ 20-30 ËÇäíÉ Ëã ÃÈÏáå Åáì ÇáÓÇÞ ÇáíÓÑì.

3- ÊãÑíä ÊãÏÏ ÇáÕÏÑ


ãä ÃÓåá ÇáØÑÞ áÊãÏíÏ ÚÖáÇÊ ÇáÕÏÑ ÇáÊí íãßä Ãä ÊÕÈÍ ÖíÞÉ æãÑåÞÉ ÅÐÇ ÞÖíÊ ÇáßËíÑ ãä ÇáæÞÊ Ýí ÇáÌáæÓ Úáì ÇáÃÌåÒÉ.

ÞÝ æÃäÊ ÊÖÚ íÏß ÎáÝ ÙåÑß æÇÖÛØ ßÊÝß ãÚ æÖÚ ÃÐÑÚß ÎáÝß áÊÔÚÑ ÈÊãÏÏ ÃÚãÞ æÇÓÊãÑ ÈåÐå ÇáæÖÚíÉ áãÏÉ 20 – 30 ËÇäíÉ.

4- ÊãÑíä ÇáÞØÉ The cat stretch


ãä ÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ ÇáÊì íãßäß ÇáÞíÇã ÈåÇ Ýì äåÇíÉ Çáíæã¡ æãä ÇáÌíÏ Ãä ÊÞæã ÈÇáÊãÏÏ Åáì ÇáÃÚáì æÇáÃÓÝá æãä ÇáÎáÝ æíÚãá ÈÔßá ÑÇÆÚ áÊÞæíÉ æÊãÏíÏ ÚÖáÇÊß ÇáÃÓÇÓíÉ.

ÇÌáÓ Úáì ÇáÃÑÖ ãÚ Ëäì ÑßÈÊíß ßãÇ Ýì ÇáÕæÑÉ æÊÞæíÓ ÙåÑß æÇÓÞÇØ ÇáÐÞä Åáì ÇáÕÏÑ¡ æÇäÊÙÑ áãÏÉ 5 ËæÇä æÇÓÊÑÎì æßÑÑ åÐÇ ÇáÊãÑíä ãÑÉ ÃÎÑì.

ÓÇÚÏ Ýí ÇáäÔÑ æÇáÇÑÊÞÇÁ ÈäÇ ÚÈÑ ãÔÇÑßÉ ÑÃíß Ýí ÇáÝíÓ Èæß





 
 ÊæÞíÚ : ãÌãæÚÉ ÇäÓÇä







ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
ÅÖÇÝÉ ÑÏ


ÊÚáíãÇÊ ÇáãÔÇÑßÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÖÇÝÉ ãæÇÖíÚ ÌÏíÏÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÇáÑÏ Úáì ÇáãæÇÖíÚ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÑÝÇÞ ãáÝÇÊ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÊÚÏíá ãÔÇÑßÇÊß

BB code is ãÊÇÍÉ
ßæÏ [IMG] ãÊÇÍÉ
ßæÏ HTML ãÚØáÉ

ÇáÇäÊÞÇá ÇáÓÑíÚ

Facebook Comments by: ABDU_GO - ÔÑßÉ ÇáÅÈÏÇÚ ÇáÑÞãíÉ
ãÑÍÈÇ ÃíåÇ ÇáÒÇÆÑ ÇáßÑíã, ÞÑÇÆÊß áåÐå ÇáÑÓÇáÉ... íÚäí Çäß ÛíÑ ãÓÌá áÏíäÇ Ýí ÇáãæÞÚ .. ÇÖÛØ åäÇ ááÊÓÌíá .. æáÊãÊáß ÈÚÏåÇ ÇáãÒÇíÇ ÇáßÇãáÉ, æÊÓÚÏäÇ ÈæÌæÏß

ÇáÓÇÚÉ ÇáÂä 07:13 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024