أكثر 5 فيتامينات يحتاجها الجسم

أكثر 5 فيتامينات يحتاجها الجسم

أصبحت المكملات الغذائية متوفرة لكل شيء في الجسم من الرموش و حتى الأظافر.
وبسبب كثرتها أصبح من الصعب تحديد أي من هذه الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أكثر من غيرها.
إذا كانت صيدليتك المنزلية مليئة بالمكملات الغذائية بحيث لا يمكنك أن تتذكر مفعول كل واحد منها، فاعطي لنفسك استراحة من تناول هذه الحبوب الكثيرة و ركز على هذه الفيتامينات الخمسة الضرورية لصحة جسمك ودماغك.
لا تنسى أن متطلبات الفيتامينات والسلامة يمكن أن تعتمد على حالتك الصحية الشخصية، ويمكن لبعض المكملات الغذائية أن تتفاعل مع بعضها البعض أو مع الأدوية.
يجب عليك دائما استشارة طبيبك قبل تناول مكمل جديد. بشكل عام، حاول ألا تأخذ أكثر من هذه المكملات الخمسة، إلا اذا طلب منك طبيبك ذلك.



الفيتامينات

الفيتامينات اليومية هي أكثر المكملات الضرورية في صيدليتك المنزلية . وفيما يلي كيفية اختيار الفيتامين الصحيح:
• تأكد من أنها تتضمن الفيتامينات a، c، d، e و k وكذلك البوتاسيوم والزنك واليود.
• يجب أن تحتوي على 100٪ من القيمة اليومية لحاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن. تجنب الفيتامينات العلاجية التي قد تحتوي على مستويات عالية بشكل خطير من الفيتامينات والمعادن.
• لتحقيق أقصى قدر من امتصاص الجسم للفيتامين، اقسم الكمية على نصفين ، تناول نصف في الصباح ونصف في المساء.



الكالسيوم مع المغنيسيوم

أمهاتنا كن على حق عندما كن يطلبن منا شرب الحليب: الكالسيوم يساعد على الحفاظ على عظامنا وأسناننا قوية. حتى العضلات والأوعية الدموية والجهاز العصبي تحتاج أيضا للكالسيوم لتعمل جميعاً بشكل صحيح.
• خذ 600 ملغ من الكالسيوم مع 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا، والمغنيسيوم أيضاً يساعد في منع الآثار المحتملة للإمساك بسبب الكالسيوم .
• لا تأخذ الكالسيوم خلال ساعة الى ساعتين من تناول الفيتامينات ، لأنها يمكن أن تعيق امتصاص الجسم للفيتامين.



فيتامين دال

بما أن الكثير منا لا يتعرضون كثيراً لأشعة الشمس، بل ونغطي أنفسنا بواقيات الشمس عندما نخرج من المنزل ، فان نقص فيتامين (د) هو أمر شائع. فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم، ويلعب دورا هاما في الوقاية من هشاشة العظام وإصابات العظام. وقد يساعد أيضا في منع بعض أنواع السرطان.
تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين د يومياَ.



أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن العثور عليها في زيت السمك وبعض الزيوت النباتية والجوز. و هي تساعد على حماية قلبك، وتغذي الدماغ وتلين المفاصل. ولكن إذا كنت لا تأكل السمك بشكل دوري، فقد لا تحصل على ما يكفيك.
• هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الدهنية اوميغا 3: Dha- ala - epa
أنت بحاجة لحمض dha تناول 600 ملغ من dha يوميا.



حمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري لأي امرأة لديها ولو احتمال بسيط في أن تصبح حاملا. حمض الفوليك يساعد على الحماية ضد عيب الأنبوب العصبي في الأطفال الرضع، والذي يمكن أن يتطور حتى قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. حتى بالنسبة للنساء اللواتي لن ينجبن، فهن حاجة لحمض الفوليك لتصنيع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
• نحن جميعا نحصل على بعض حمض الفوليك من الخضار والحبوب، ولكن النساء اللواتي سينجبن يجب أن يأخذن 400-800 ميكروجرام إضافية يوميا. الجرعة التي يحتجن إليها في كثير من الأحيان موجودة في الفيتامينات، ولكن النساء اللواتي لديهن أطفال يعانون من تشوهات الأنبوب العصبي يحتجن أكثر من ذلك.
• إذا اكتشفت أنك حامل، ابدئي بتناول الفيتامين قبل الولادة للمساعدة على إبقائك أنت وطفلك سليمين.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة