كيف تتخلص من الإمساك

كيف تتخلص من الإمساك

تستيقظ في كل صباح وقبل ممارسة الرياضة تتناول فطورك ثم تتوجه الى الحمام على الأقل مرة واحدة. لكن في بعض الأحيان ، قد يفشل هذا الروتين. ربما كنت مسافرا و في منطقة زمنية مختلفة، او ربما كانت لديك شهية أقل ، أو تعاني من القولون العصبي، فهذا قد يسبب لك الإمسالك!
وفقاً لأحدث الأبحاث والمختصين، نعرض عليك أحدث الطرق للتخلص من الإمساك:



تناول مشروب ساخن

يعترف العديد بفضل كوب القهوة في الصباح على تحفيز حركة الأمعاء لديهم بالرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تماما حول العلاقة بين القهوة و تحفيز حركة الأمعاء، الا انه من غير المحتمل أن يكون الكافيين هو المسؤول ، لأنه حتى القهوة منزوعة الكافيين كان لها نفس التأثير .
يقول احد المختصين ان أي مشروب دافئ يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء ، بما في ذلك كوب من الشاي أو حتى الماء الساخن . " إن السوائل الدافئة تساعد على توسيع الأوعية الدموية في الجهاز الهضمي وتساعد على زيادة تدفق الدم والنشاط الهضمي. " و طبقا لذلك ينصح بشرب المشروبات الساخنة في الصباح ومن ثم الجلوس على المرحاض لفترة من الوقت . "مجرد فعل الجلوس هناك لبضع دقائق يمكن أن يجلب الرغبه بالإخراج.




الحركة

النشاط البدني يمكن أن يقضي على الإمساك " ، قبل أن تخرج من الباب للعمل الشاق ، ينصح أحد المختصين بممارسة الرياضة الخفيفة لتحفيز حركة الأمعاء ".
إذا كنت في المنزل أو فندق على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الركض صعودا ونزولا على الدرج أو القيام ببعض قفزات.



استيقظ مبكرا

" تأكد من أنك لديك وقت صباح كل يوم لممارسة روتينك المعتاد في الصباح ، بما في ذلك الوقت للحمام". و اذا كنت مسافرا فلديك توقيت زمني مختلف ، يجب أن تحاول البقاء قريبا من الجدول الزمني المعتاد اليه جسمك.




التدليك

وتشير دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا مؤخرا أن القيام بضغط لطيف على منطقة العجان ، قد يساعد في تفتيت وتليين البراز للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. في حين انها ليست حتى الآن علاج مشترك من قبل الأطباء ,كما يشير أحد المختصين الى انه قد يكون مفيد للأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من العقبات أو الظروف الطبية.



في حالة الطوارئ : ملين الجليسرين

بعض العدائين يقومون بإستخدامه بشكل خاص قبل السباق. الا ان الخبراء لا يوصون بذلك خاصة و اذا كانت اول مرة و لم تجربه من قبل. "حيث إن الوقت الذي يستغرقه ليحدث المفعول هو متغير جدا من شخص لآخر " . " يمكن أن يعمل في 15 أو 20 دقيقة ، أو يمكن أن يستغرق عدة ساعات ." إذا كنت عداء و ترغب في استخدام واحد, يقترح استخدامه في الليلة السابقة ، أو على الأقل عدم محاولة ذلك للمرة الأولى صباح يوم السباق.



معلومة للمرة القادمة

اذا كنت عداء فالحصول على ما يكفي من الألياف مهم في الأيام و الأسابيع قبل السباق للحفاظ على الهضم و منع الإمساك . ولكن في يوم السباق ، فإن استهلاك المزيد من الألياف عن المعتاد يمكن أن يسبب الإسهال ، لذلك لا تأكل (أو تشرب) كميات كبيرة في الصباح ، وخاصة إذا كنت غير معتاد على ذلك . البقاء رطب هو أيضا المفتاح ، خصوصا إذا كنت تحلق على متن طائرة أو السفر على خلاف ذلك. "يحدث الإمساك عند عدم تمكن البراز الجاف جدا على التحرك من خلال الجسم بسهولة، لذلك شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد دائماعلى تحريك الأمور". شرب الماء و تناول المشروب الساخن أول شيء في الصباح ، هو أفضل وسيلة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الطب البديل