أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > الصحة العامة
الصحة العامة يعتني بمواضيع تختص بالصحة العامة

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-15-2015, 03:28 AM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 56610
 مشاركات: 6368
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (03:51 PM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي نصائح للتخلص من اضطرابات النوم 




يعاني البعض من قلَة النوم، أو صعوبة تنظيم جدول نوم مريح، أو التعرض لضغوطات في العمل أو لبعض المشكلات العائلية، فعلينا أن ندرك أهمية اتباع جدول نوم منتظم، وخيارات أسلوب الحياة التي تتيح نومًا صحيًا، وهذه النصائح عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] من عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] النوم.


1. تنظيم جدول النوم
من المفضَل اختيار وقت ثابت للخلود إلى عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] والاستيقاظ في كل يوم. ويجب الاستمرار باتباع هذا الروتين حتى خلال العطل الأسبوعية. وعند الاضطرار إلى إجراء تعديل ما، يمكن مساعدة الجسم على التأقلم عبر تقديم أو تأخير الوقت تدريجيًا.


2. الحدّ من القيلولات
عند أخذ قيلولة أثناء النهار، يفضّل أن تكون قصيرة وألا تتجاوز 10-15 دقيقة، وأن تكون خلال فترة ما بعد الظهر.


3. تجنُب تناول العشاء في ساعات متأخرة من الليل
من المفضَل تناول وجبة العشاء في وقت مبكر نسبيًا، كما ينبغي تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة أو الحارَة أو الحمضية قبل ساعتين من موعد النوم حتى يأخذ الجسم وقته لهضم الوجبة؛ فتناول وجبات الطعام الدسمة في الليل يُفاقم مشكلات النوم.


4. تجنب تناول السكر والكافيين
يجب على الشخص أن ينتبه لما يأكله قبل خلوده إلى النوم؛ إذ يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تسبّب مشكلات في النوم، إذا تمَّ تناولها قبل 10-12 ساعة من موعد النوم. ويُمكن للأطعمة التي تحتوي على السكّر أن تسبّب مشكلات في النوم، بسبب صعوبة هضمها.


5. النوم على أسرَّة مريحة
يجب توفير جوّ ملائم للحصول على قسط كافٍ من النوم، ومن المهم أيضًا أن يكون السرير مريحًا والوسادة مناسبة.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ مجموعة انسان على المشاركة المفيدة:
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
النوم, اضطراب


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 05:35 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024