كيف تتخلص من القلق و تبدأ حياتك

كيف تتخلص من القلق و تبدأ حياتك

ملخص كتاب “كيف تتخلص من القلق و تبدأ حياتك”



المؤلف: ديل كارنيجي

تلخيص: إيمان مساوى



نبذة عن المؤلف
مؤلف أمريكي ومطور الدروس المشهورة في تحسين الذات ومدير معهد كارنيجي للعلاقات الإنسانية ولد عام 1888 وتوفي عام 1955، بعد أن أصيب بسرطان الدم من نوع لمفومة هودجكين
نشـأ ديـل كـارنيجى في أسـرة فـقيرة، وكان الابن الثاني لكـل من جيمس وليم كـارنيجى وأمـاندا إليزابيث هاربيسون
منذ عام 1912 وديل كارنجي يعقد الدورات التدريبية لرجال الأعمال والمهنيين في نيويورك وكانت هذه الدورات تتكلم عن الخطاب العام فقط
من أهم مؤلفاته كتاب “دع القلق وابدأ الحياة” How to Stop worrying and Start Living وقـد تُرجم إلى عـدة لٌغـات وانتشر بشكل واسع في العالم العربي والإسلامي.


نشر كتاب “كيف تؤثر على الآخرين وتكسب الأصدقاء” للمرة الأولى عام 1973 في طبعة لم تتجاوز الخمسة آلاف نسخة.
وكان كارنجي دائما يقول إنه من الأسهل أن تجمع مليون دولار من أن تضع عبارة باللغة الإنجليزية.


تأثر به مجموعة كبيرة من الكتّاب العرب والمسلمين وانتشرت كتب بعده مستوحاة من الفكر الغربي في تطوير الذات ولكن بقالب إسلامي !!! مثل:


كتـاب جدد حياتك للشيخ محمد الغزالي.
كتـاب لاتحزن للداعية عائض القرني.
كتـاب استمتع بحياتك للشيخ محمد العريفي.
كتاب الوسائل المفيدة للحياة السعيدة للشيخ عبدالرحمن السعدي.
له عدد من الكتب منها:


دع القلق وابدأ الحياة.
كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس.
اكتشف القائد الذي بداخلك – فن القيادة في العمل
فن الخطابة.
فن التعامل مع الناس.
كيف تكسب النجاح – التفوق والثروة في حياتك
كن يقظاً
كيف تحقق هدفك وتصل إلى ماتريد

هدف الكتاب هو مساعدة الأشخاص بطريقة عملية للتخلص من القلق والخوف والإنزعاج بجميع أشكاله في مختلف أدورانا في الحياة وعمل تحول إيجابي والاستمتاع بالحياة. يتألف الكتاب من ثمانية أبواب.


الباب الأول
(حقائق أساسية يجب أن تعرفها عن القلق)
الحيادة داخل غرف محكمة
يحث الكاتب في هذا الفصل على اتباع نصيحة الدكتور ويليام أوسلير”الحياة داخل غرف محكمة” أي على كل فرد السعي لغلق أبواب الماضي والمستقبل وعيش الحاضر مع مراعة أهمية التخطيط للمستقبل ولكن بدون قلق. ويركز على أهمية الانشغال بعمل أو مهمة واحدة كل حين
أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك
التفكير الجيد يتعامل مع اأسباب و المؤثرات ويؤدي إلى التخطيط المنطقي و البناء بينما يؤدى التفكير السيىء عادة إلى التوتر والانهيار العصبي
لماذا لا تسأل نفسك هذه الأسئلة وتتولى تسجيل الإجابة عليها؟
أ-هل أقوم بتأجيل الحياة في الحاضر من أجل القلق بشأن المستقبل أو من أجل التشوق إلى حديقة زهور سحرية في الأفق البعيد؟
ب- هل أعكر صفو الحاضر باستدعاء مرارة ماوقع في الماضي – ذلك الذي انتهى واتقضى بالفعل؟
ح- هل أستيقظ في الصباح وكلي تصميم على تحقيق أكبر استفادة من ساعات اليوم الأربع و العشرين؟
د –هل يمكنني الحصول على المزيد من هذه الحياة بالعيش داخل غرف محكمة الإغلاق؟
ه- متى أبدأ في القيام بهذا؟ الأسبوع المقبل؟ غدا ً؟ اليوم؟

وصفة سحرية للتغلب على المواقف المقلقلة
طريقة ويليس كاربير لعلاج المشكلات المقلقة:
الخطوة الأولى: تحديد أسوأ مايمكن أن يحدث نتيجة لفشلي هذا، ووجدت أنه لن يقوم شخص باعتقالي أو بقتلي
الخطوة الثانية: أعددت نفسي لتقبله عند الضرورة. مهما كان الفشل إذ يعني خسران وظيفتي فبإمكاني الحصول على وظيفة أخرى. بعد اكتشاف أسوأ مايمكن شعرت على الفور بالاسترخاء وراودني شعور بالسلام الداخلي
الخطوة الثالثة: تكريس وقتي وجهدي في محاولة لتحسين صورة أسوأ وضع ممكن أن يصل إليه الأمر والذي تقبلته ذهنيا بالفعل
أسوأ سمات القلق أنه يدمرقدرتنا على التركيز ونفقد القدرة على اتخاذ القرار
“راحة البال الحقيقية تنبع من تقبل أسوأ الأمور التي يتوقع حدوثها وهذا يعني إطلاق كمية من الطاقة” مقولة للفيلسوف الصيني لي يوتانج

ماقد يفعله بك القلق
سبعين بالمائة من كل المرضى يمكنهم أن يعالجو أنفسهم فقط إذا تخلصوا من مخاوفهم ومن مشاعر القلق
الخوف يسبب الشعور بالقلق والقلق يجعل الإنسان متوترا وعصبيا ويؤثر على أعصاب المعدة ويؤدي في أحوال كثيرة إلى الإصابة بالقرحات المعدية
إن غاية ما يناله الفرد في هذه الحياة حتى لو امتلك العالم بأسره هو سرير ينام عليه وثلاث وجبات في اليوم
قال أفلاطون إن أكبر خطأ يرتكبه الأطباء هو أنهم يحاولون علاج الجسد دون محاولة علاج الروح أو الذهن
هناك عدة أشياء يمكن أن تضيف إلى عمر المرأة وتجعل شكلها وتعبيرات وجهها بغيضة مثل القلق
“أولئك الذين لا يعرفون كيف يحاربون القلق يموتون في سن صغيرة” مقولة ألكسيس كاريل



الفصل الثاني
(الأساليب الأساسية في تحليل القلق)
كيفية تحليل ومعالجة المشكلات المقلقة
ثلاث خطوات أساسية لتحليل المشكلات:
تجميع الحقائق
إن نصف القلق الموجود بالعالم سببه أناس يحاولون اتخاذ قرارات قبا أن يكون لديهم معلومات كافية
إننا نبحث بلهفة عن الحقائق التي تئيد و تتفق مع مانفكرفيه أو نريده بالفعل – ونتجاهل كل الحقائق الأخرى
يجب أن ننأى بمشاعرنا بعيدا عن تفكيرنا
عند محاولة تجميع الحقائق أتظاهر بأني لا اجمع هذه الحقائق من أجل نفسي بل من أجل شخص آخر
عند محاولة تجميع الحقائق بشأن مشكلة تؤرقني أتظاهر أنني محام يحضر للدفاع عن الجانب الآخر من الموضوع
تحليل الحقائق
أقوم بكتابة كل من الحقائق التي تؤيد والتي تنافي آرائي ووجهة نظري
الحصول على الحقائق بهذا العالم لن يفيدنا حتى نقوم بتحليل الحقائق ونغير معناها والمغزى منها
الوصول إلى قرار – ثم التصرف بناء على هذا القرار
طريقة جالين ليتشفيلد لعلاج المشكلات المقلقة هو كتابة السؤالين اثنين والإجابة عليهم:
ما الذي أقلق بشأنه؟
ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟
الخطوات الأربعة للتخلص على تسعين بالمائة من الخوف:
تسجيل ماأخشى منه بوضوح ودقة
تسجيل مايمكنني القيام به حيال ذلك
التوصل إلى قرار بشأن مايجب القيام به
البدء فورا في تنفيذ القرار الذي توصلت إليه

كيف تقضي على خمسين بالمائة من مشاعر الخوف و القلق في مجال عملك
تجربة ليون شيمكن في الخلص من قلق العمل:
التوقف عن الأسلو التقليديي في الاجتماعات والذي يبدأ بقيام الموظفين بتلاوة كل التفاصيل الخاصة بالمشكلة وينتهي بطرح السؤال: ماذا يسعنا أن نفعل حيال ذلك؟
ووضع قاعدة جديدة تقشي بقيامأي شخص يريد عرض أي مشكلة بإعداد وتقديم مذكرة بها إجابت الأسئلة الأربعة التالية:
ماهي المشكلة؟
ماسبب المشكلة؟
ماهي كل الحلول الممكنة لهذه المشكلة؟
ماهو الحل المقترح؟




الباب الثالث
(كيف تكسر عادة القلق قبل ان تكسرك)
كيف تبعد القلق عن عقلك
الانشغال وسيلة لإبعاد القلق وأفضل المسكنات للأعصاب المريضة
من المستحيل على أي عقل بشري أن يفكر في أكثر من شي واحد في وقت واحد
“أن أفقد نفسي في العمل خير من أن أفقدها في الألم” مقولة آرثر هالام
لا تجعل البيتلز (الخنافس) يهزمونك
لا نسمح لأنفسنا بأن تسبب لنا أشياء صغيرة القلق ويمكن أن نتغاضى عنها وننساها
الحياة أقصر من أن نهتم بالصغائر
فلنكرس حياتنا للأفعال والمشاعر التي تستحق
احتفظ بعقلك في الوقت الذي يفتقده الآخرون حتى لو لاموك عليه

القانون الذي يبطل الكثير من القلق
تطبيق قانون التقدير أي أن نتوقف عن مايغضبنا ويقلقنا لأطول فترة ممكنة حتى يكون هناك مبرر حقيقي
معظم أسباب القلق والتعاسة تأتي من التخيلات وليس من الواقع
تعاون مع ما لامفر منه
لدينا الخيار في إما تقبل ماحدث باعتباره حتميا لا مفر منه أو نكيف أنفسنا على الوضع الجديد وإما أن نحطم أنفسنا بالتذمر
أن نتقبل ماحدث هو الخطوة الأولى للتغلب على صعاب أي محنة” مقولة وليام جيمس
الظروف وحدها لاتجعلنا سعداء أو تعساء. إنها الطريقة التي تتفاعل بها مع الظروف هي التي تحدد مشاعرنا
ضع نظاما يحد من قلقك
أضع حدا لنفادصبري، لمزاجي، لرغبتي في تبرير الذات، لندمي ولضغوطي العقلية والنفسية
عندما نجد أنفسنا نلقي ماهو جيد بعد السيئ دعنا وقف ونسأل الثلاث أسئلة:
مامبلغ أهمية الشىء الذي ي أقلق من أجله بالنسبة لي؟
في أي نقطة يجب أن نتوقف ونضع حدا لهذا القلق وننسى أمره
مالثمن الذي ينبغي علي بالضبط أن أدفعه لهذا المزمار؟ ترى هل دفعت أكثر مما يستحق؟
لا تحاول أن تنشر نشارة الخشب (أن تبذل مجهودا فيما لا يجدى)
هناك طريق واحد فقط نجعل به الماضي بناء وذلك عن طريق تحيليل أخطاء الماضي والاستفادة منها ثم نسيانها
ابتعد عن سكب اللبن بقد الإمكان ولكن لو وقع فعلي أن أنساه تماما بمجرد سكبه


يتبع..

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: ثقاقة عامة وشعر