هذه معتقدات شائعة وأكاذيب عن اللياقة البدنية

هذه معتقدات شائعة وأكاذيب عن اللياقة البدنية

في أحيان كثيرة نقرر البدء في ممارسة الرياضة، ولكننا لا نعرف من أين نبدأ، وما التدريبات التي يجب أن نمارسها، وكم يوما في الأسبوع نتدرب. من الضروري أن ندرك أن بدء حياة رياضية يعني التخلي عن كثير من الأمور، ولكنه في الوقت ذاته يفتح أبوابا لأمور أخرى كثيرة.

عدم أكل دهون، وشرب الماء، وصعود السلم، وتناول 5 وجبات يومية، تمثل هي وغيرها من الأمور قواعد أساسية للبدء في التعامل بوعي مع جسدك وتحقيق الأهداف التي نطرحها على أنفسنا، ولكن يوجد أيضا عدد غير نهائي من المعتقدات الخاطئة المنتشرة التي اكتسبناها كحقائق، وهي ليست دائما صحيحة بشكل كامل.

تحلل المدربة الشخصية الإسبانية مارتا روسادو أبرز المعتقدات الخاطئة والشائعة حول اللياقة البدنية، وتكشف لنا كل ما يجب أن نعرفه كي ينعكس الجهد اللذي يُبذل في التدريب بشكل حقيقي على أجسادنا.

13 معتقدا شائعا

المعتقد الأول: التمرينات الهوائية (الأيروبيكس) تحقق النحافة والأثقال تزيد عرض جسمك.

تشير عدة دراسات إلى أن تمارين المقاومة أكثر فعالية من الهوائية، لأن العضلات المحددة والقوية تزيد الطاقة التي نحرقها حين نكون في راحة، ولكن الصيغة المثالية لممارسة التدريب هي التوازن بين النوعين.

المعتقد الثاني: الماء بالسكر يزيل آلام العضلات.

الآلام العضلية المعروفة التي تظهر حين نقوم بالتدريب بعد فترة من توقفنا عن ممارسة الرياضة تنتج عن تمزق صغير للغاية يحدث في الأربطة بين العضلات والأوتار حين نقوم بحركات قوية، ولهذا فالماء بالسكر لا يكون مفيدا في هذه الحالة على الإطلاق.

المعتقد الثالث: الكربوهيدرات تزيد الوزن.

إنه غير صحيح تماما، لأن ما يزيد الوزن هو زيادة إجمالي السعرات الحرارية، ومن بينها الكربوهيدرات (النشويات) والدهون والمشروبات الكحولية.

المعتقد الرابع: كلما تناولنا المزيد من الدهون، تزيد الدهون التي تتراكم في أجسادنا.

زيادة الوزن تقوم على تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، ومن ثم ليس الإفراط في تناول الدهون وحده هو ما يراكم الدهون في الجسم، بل الإفراط في السعرات الحرارية.

المعتقد الخامس: ممارسة التدريبات الرياضية تسبب نوعا من الإدمان.

إنه أمر أقرب إلى الحقيقة منه إلى الكذب، نظرا لأن العقل يكافئ على الجهد المبذول خلال التدريبات بإطلاق هرمون الإندروفين، ما يجعلنا نشعر بالراحة والتحسن.

وكما هو معروف، أي متعة يمكن أن تؤدي إلى إدمان.

المعتقد السادس: المزيد من العرق يعني المزيد من النحافة.

العرق هو بشكل أساسي ماء وتتم استعادته بمجرد شرب الماء، ولذا يكون تأثير تمارين القوة هو الأدوم.

المعتقد السابع: المزيد من التدريبات يؤدي إلى فقدان أكبر للوزن.

إنه صحيح طالما أننا لن نلتهم بعد التدريب طعاما يغطي هذه الدهون التي أحرقناها أو يزيد عنها.

المعتقد الثامن: عدم شرب الماء خلال التدريبات تجنبا لغازات البطن.

ليست فكرة جيدة عدم شرب الماء خلال التدريب، لأنه لم يثبت أن ذلك يمنع غاز الأمعاء، والماء عنصر جوهري لتوازن جسدنا وليؤدي وظائفه بشكل جيد.

المعتقد التاسع: القهوة تحسن الأداء.

الإفراط في كل شيء سيئ. الكافيين يحفز، ولكنه يحد من الفعل المنعكس ويمكن أن يؤدي إلى ألم في الرأس وصعوبات في النوم.

المعتقد العاشر: تدريبات البطن هي فقط التي تزيل الكرش (البِطْنَة).

قبل القيام بتدريبات عضلات البطن لخفض الكرش ينبغي اتباع نظام غدائي متوازن، وفقا لما تحتاجه، بخلاف القيام بتدريبات هوائية ومستمرة ذات شدة متوسطة، لأنه بدون ذلك سيزيد فقط حجم الجسم.

المعتقد الحادي عشر: العلاقة بين الدهون والعضلات تزيد مع السن.

إنه أمر حقيقي بشكل عام، ولكن ذلك يعود إلى تراجع النشاط البدني مع تقدم العمر، لأن هناك من يصبحون كثيري الجلوس.

المعتقد الثاني عشر: بعد بلوغ سن معين، تصبح ممارسة الرياضة أمرا لا يستحق العناء.

ممارسة الرياضية مفيدة للصحة، والبدء في القيام بها أو ممارستها أمر لا يمكن اعتبار أن وقته قد ولى أبدا.

المعتقد الثالث عشر: رفع الأثقال يجعل جسد المرأة بمظهر ذكوري.

هذا خطأ. المرأة لن يكون لجسدها مظهر ذكوري إلا إذا خصصت ساعات لهذه التمرينات وتناولت المكملات اللازمة لذلك، ودون ذلك ستقوي العضلات فقط وستمنحها شكلا.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: رياضة