نصائح لراحة جهازك الهضمي

نصائح لراحة جهازك الهضمي

سألت أحد المرضى عن حالته الصحية، فأجابني بكل عفوية وهو مشيراً إلى بطنه : إن كان هذا مرتاحاً فالصحة بخير..

قلت له : كلامك الصحيح فـ ( المعدة بيت الداء ... ) كما قال الرسول الأكرم (ص) ... ثم بدأنا نتحدث عن حالته الصحية ... إلى أن قلت له ( ... والحمية رأس كل دواء)

الكثير منا يعاني من أمراض الجهاز الهضمي : التهاب المعدة، الحموضة، الإمساك، الإسهال، الغازات، القولون العصبي ... وغيرها من الأمراض.

ولست بصدد التعريف بكل مرض وذكر أسبابه، وإنما أود أن أذكر بعض النصائح الغذائية والتي اعتبرها قاسم مشترك للعديد من أمراض الجهاز الهضمي، وكما هو معلوم فإن لهذه الأمراض انعكاسات على بقية أجهزة الجسم.

لذا فإن تحسين الهضم هو ركن الصحة الجيدة، ومعظم المشاكل الهضمية يمكن حلها بسهولة وبكلفة قليلة، وذلك حين نقوم ببعض التعديل الغذائي في الأطعمة والوجبات المتناولة، وهذا ما سنركز حديثنا عنه في هذه السطور المتواضعة:

أولاً : سلامة الجهاز الهضمي من سلامة الطعام

تبدأ المشاكل الهضمية من لمس الطعام وإعداده، لذا لابد من مراعاة سلامة الطعام من حيث التأكد من تاريخ الصلاحية ومصدره. أضف إلى ذلك نظافة وغسل الأطعمة الطازجة ونظافة الأطباق والأواني وغسلها مباشرة قبل استخدامها.

وقد حث الإسلام على هذا العنوان بقول الرسول الأكرم (ص) : (يا علي إن الوضوء قبل الطعام وبعده، شفاء في الجسد،.. ) ويقول الإمام علي (ع) : ( غسل اليدين قبل الطعام وبعده زيادة في العمر.. ).

ثانياً : تحسين العادات الغذائية:

قد تنتج المشاكل الهضمية بسبب عادات غذائية خاطئة بسيطة منها:

· الأكل بسرعة ودون مضغ جيد.
· الأكل في حالة من التوتر، والعصبية.
· الشراهة في الأكل . أو تناول وجبات غذائية كبيرة مما يرهق الجهاز الهضمي، ويحمله فوق طاقته. ولهذا يقول الرسول الأكرم (ص): (الداء الدوي إدخال الطعام على الطعام) .
· النوم بعد الأكل مباشرة.

لهذا لابد من تغيير هذه العادات إلى الأفضل بما يعود على الصحة بالفائدة. وقد أجمل الإمام علي (ع) العادات الغذائية الجيدة في كلمته الرائعة، حيث يقول الأصبغ بن نباتة: سمعت أمير المؤمنين (عليه السلام) يقول لابنه الحسن (عليه السلام): يا بني ألا أعلّمك أربع كلمات تستغني بها عن الطب؟ فقال بلى يا أمير المؤمنين، قال: لا تجلس على الطعام إلا وأنت جائع، ولا تقم عنه إلا وأنت تشتهيه، وجوّد المضغ، واعرض نفسك على الخلاء إذا نمت، فإذا استعملت هذه استغنيت عن الطب).

ثالثاً : تناول الألياف الغذائية :

فهي تساعد على حركة الأمعاء و سهولة التخلص من الفضلات وتقليل حدوث الإمساك، كما أنها تقلل من الإصابة بسرطان القولون ويعزى ذلك إلى أن الألياف تسرع في التخلص من نواتج هضم الغذاء وبالتالي لا تعطي فرصة للجسم لامتصاص بعض المواد السرطانية الموجودة في هذه النواتج.

ومن أهم مصادر الأغذية الغنية بالألياف: نخالة القمح، والفواكه والخضروات ، والبقوليات والفول والعدس.

رابعاً:تناول كمية كافية من الماء:

وذلك لما له من أهمية في الوقاية من الإمساك، كما أنه يسهل مرور الطعام المهضوم في القناة الهضمية.
ومن العادات الغذائية الخاطئة تناول كميات كبيرة من الماء أو السوائل الأخرى أثناء الوجبة وهذه الطريقة تعطل نزول اللعاب "الريق" على الأطعمة. واللعاب ضروري جدا في عملية الهضم والتغذية، فان اللقمة التي لا تمتزج جيدا باللعاب يصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها. كما أن شرب السوائل خلال الطعام يؤدي إلى زيادة حجم المعدة وتمددها وبروز الكرش.
يقول الإمام الرضا (ع): ( ومن أراد أن لا تؤذيه معدته فلا يشرب على طعامه ماءً حتى يفرغ منه، ومن فعل ذلك رطب بدنه وضعف معدته ولم تأخذ العروق قوة الطعام لأنه يصير في المعدة فجأ إذا صبّ الماء على الطعام أولاً فأولاً ).

خامساً : قلل من هذه الأطعمة :

· التوابل والبهارات.
· المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
· مشروبات الكافيين ( الشاي والقهوة ).
· الوجبات الدسمة.
· الأغذية المسببة لحساسية الهضم، وهي تختلف من مريض لآخر، مثل الحليب، القمح.

سادساً: تناول هذه الأغذية

· الزبادي : حيث يعتبر اللبن الرائب «الزبادي» أكبر مساهم في سلامة أجهزة الهضم وهو مفيد للأمعاء الملتهبة ويقوي المعدة ويقضي على تخمراتها والغازات ويحارب جراثيم القولون ويساعد بقوة في عملية الهضم ويؤدي إلى سحق الجرثومة البوابية في المعدة والتي يعتقد أنها السبب في معظم حالات القرحة التي تصيب المعدة وكذلك التهابات وسرطان المعدة.

· أعشاب متنوعة طاردة للغازات: هناك العديد من الأعشاب الطاردة للغازات، معظمها مدعم بالأبحاث، منها: الريحان، الكرفس، الكمون، البقدونس، المريمية، الزعتر، النعناع، فأختر ما يناسبك منها.

· فواكه محللة للبروتين: مثل الببايا، الأناناس، الكيوي، والتين، فمن يعاني من عسر الهضم فعليه أن يتناول من هذه الفاكهة.

· عصائر الخضروات والفواكه: فهي فعالة في التخلص من الإمساك خاصة العصائر التي تحتفظ بالألياف، وعلى رأس هذه القائمة عصير البرقوق، وكذلك عصير التفاح والكمثرى كما يقول الخبراء.

سابعاً : تجنب الضغوط النفسية والعصبية التي تسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، تكون أحياناً على شكل عسر في هضم الطعام .

كما ننصح بضرورة الأكل في أجواء مريحة بعيدة عن الضوضاء، والأكل بهدوء بعيداً عن العجلة. وفي هذا الصدد يقول الإمام الصادق (عليه السلام): (أطيلوا الجلوس على الموائد، فإنها ساعة لا تحسب من أعماركم).

ثامناً : عدم تدخين السجائر وما شابهها .

لما لها من تأثير في تشجيع إفراز الحامض المعدي، أو تقليلها لمعدل شفاء القروح في المعدة.

تاسعاً : مارس الرياضة ..

تعتبر التمارين الهوائية (الايروبك) الرياضة الأفضل للهضم الصحي فهي تعمل على تحفيز نشاط العضلات المعوية، مما يساعد على انتقال بقية الطعام في الأمعاء بسرعة أكبر. ولهذا ننصح المرضى بممارسة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.

ختاماً:

لا تؤدي جهازك الهضمي بأي حال من الأحول، واسع لتغيير سلوكك الغذائي ونمط حياتك مبتعداً عن كل ما يؤثر في سلامة الجهاز الهضمي.

لا تؤدي جهازك الهضمي بأي حال من الأحول، واسع لتغيير سلوكك الغذائي ونمط حياتك مبتعداً عن كل ما يؤثر في سلامة الجهاز الهضمي.

رضي العسيف - شبكة التوافق
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الطب البديل