تمارين تقوية الحوض والوسط(الخصر)

تمارين تقوية الحوض والوسط(الخصر)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من ملاحظاتي اثناء فترة المرض ان منطقة الحوض او الخصر(الوسط) من اشد المناطق ضعفا ، وتاثرا بالهجمات ربما بسبب موقعها في منتصف الجسم فهي الرابط بين الاطراف العليا والاطراف السفلى له.

وحيث ان هناك طيف عريض من التمارين التي تؤدى بغرض تقوية هذه المنطقه ، فقد آثرت اختيار بعضا منها مما يتناسب مع حالة مريض التصلب ، وهي التمارين التي تؤدى على السرير والتي اوديها شخصيا بشكل يومي

ومن المهم التنويه الى ان هذه التمارين تعتمد في عدد مرات ادائها على حالة المريض كل على حده ، وبناء عليه فلايمكن القول بان ادائها عشر مرات هو الافضل او اكثر من ذلك او اقل بل يجب على كل مريض معرفة امكانية اجرائها حسب تحمله وبما لايؤدي الى نكسة لاقدر الله فالغرض منها الاستفادة وليس العكس.

التمرين الاول:

النوم على السرير (بدون مخده او بطانيه) على الظهر ، ومد الارجل الى الامام ثم البدء برفع الرجل اليمنى بشكل مستقيم 3 او 5 مرات او اكثر او اقل حسب درجة تحمل المريض ... ثم التوقف لحظات للراحة، ثم عمل الشيء نفسه بالنسبة للرجل اليسار .. وهكذا.

التمرين الثاني:

الاستلقاء على الظهر كما في التمرين السابق مع المباعدة بين القدمين (فتح الساقين) ثم البدء بسحب الرجل اليمنى ناحية الرجل اليسرى ومن ثم اعادتها الى وضعها السابق عشر مرات او اقل او اكثر حسب تحمل المريض ثم التوقف لحظات للراحه ثم عمل الشيء نفسه للرجل الثانية مع ملاحظة الابقاء على القدم بشكل عمودي (اي ان لاتكون القدم اليمنى مائلة لليمين او اليسرى مائلة لليسار) ...

ومن الملاحظ ان المريض بعد اداء تلك التمارن سيشعر بقوة في عضلات الارداف والفخذين كما وان هناك تمارين لنفس الغرض ولكن وقوفا الا ان هذه التمارين هي الاسلم لمريض التصلب ، فبعد الانتهاء يستطيع المريض اخذ قسطا من الراحه على السرير حيث انه سيشعر بضعف مؤقت بعد التمارين مباشرة بسبب الجهد المبذول يستوجب معه الراحه.

بقي ان اقول ان هناك تمارين ممكن ان تؤدي نفس الغرض ولكنها تستوجب الوقوف لمن يستطيع وهي الوقوف ممسكا بشيء ثابت كالجدار مثلا(او الكرسي كما في الصورة ادناه) وبشكل مستقيم ثم تحريك الرجل اليمنى (بشكل مستقيم ايضا) ناحية اليمين او الخلف وبقائها لمدة عشر ثواني او حسب تحمل المريض ثم اعادتها لوضعها السابق كما في الصورة ادناه(يعتمد هذا على العضلة المراد تقويتها) ...

وهناك تمرين بسيط ولا يحتاج الى اي حركه ، ولكنه ايضا يعتمد على حالة المريض وهو الوقوف (فقط) لمدة عشر ثواني او اكثر او اقل حسب استطاعة المريض ...فالوقوف هذا يشد عضلات الفخذين والارداف خاصة اذا كان بدون الاعتماد على اي شيء كالجدار ونحوهـ .

تمارين اخرى لمن يستطيع(الانسان طبيب نفسه)

تمرين شد عضلات الساقين الخلفيه
ومنع حدوث ترهل الفخذين
(بالاعتماد على شيء ثابت كالمكتب او الكرسي مثلا)

يفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس
منطقة الفخذين والتخلص من ترهل الفخذين

تمرين لشد عضلات الفخذين الخلفيه والارداف

رفع الرجل من الخلف يفيد في شد البطن ولارداف ايضا

دمتم بخير

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية