🔹️لماذا هذا المعدن ضروري جدا للمرأة بعد سن الأربعين

🔹️لماذا هذا المعدن ضروري جدا للمرأة بعد سن الأربعين

🔹️لماذا هذا المعدن ضروري جدا للمرأة بعد سن الاربعين.👌😳 ومن الضروري أن تحرص على تناوله
🔸️معليش انا اليوم عامل هذا البوست للنساء تحديدا
☆ خصوصا الذي عدى منهم ال 50 سنه..😲

● ممكن ما يكون مهم لك كرجال غير لو لقيت المشاكل التي بقولها موجوده عند المدام وتريد تساعدها 😁

●اي إمرأة لما تدخل في هذه المرحله العمريه جسمها
يتغير جدا
● الهرمونات تقل وهذا ياثر على العظام
والمزاج والطاقه وعشان كذا الجسم يحتاج عناصر
معينه ندعم بها هذا النقص 👌😎

🔸️اهم عنصر هو المغنيسيوم الذي يدخل في
اكثر من 300 وظيفه حيويه داخل الجسم 🫣

🔹️عشان اي إمرأة تخطت سن الاربعين لازم
تاخذ مغنسيوم ؟!🤫🤔

✅️ اولا لانه يقوي العظام ..😇
●هرمون الاستروجين لما ينخفض
■ العضام
■ والعضلات
يبدأو يضعفه وهذا يسبب هشاشه للعظام

🔹️الناس تبقى تظن ان الكالسيوم هو الاهم لكن
الحقيقه ان
■ المغنيسيوم 🫡😇
▪︎اهم بكثير جدا
●خصوصا انه يساعد ان
▪︎الكالسيوم
▪︎وفيتامين د
☆ يشتغلوا كويس

✅️ ثانيا ينظم ضغط الدم ويحمي القلب ..
●لان هذه التغيرات الهرمونيه
تزود خطر الاصابه
■ بامراض القلب😳
●لكن المغنيسيوم بيريح
●الاوعيه الدمويه ويخلي القلب يشتغل كويس وينظم
الضغط

🔸️حتى ان الدراسات تقول ان الذي ياخذ
● مغنيسيوم بشكل كافي
عندهم خطر اقل الاصابه بارتفاع
▪︎ضغط الدم
▪︎والجلطات
▪︎والخفقان

✅️ثالثا وهو اهم شي..👌😲
● يقلل اعراض انقطاع الطمث مثل
● الهبات الساخنه
●وتقلبات المزاجيه
● والعصبيه
🔸️ويساعد في التحكم في هرمونات مثل
▪︎ السيروتونين
▪︎وميلاتونين
☆ وهءا يخلي جوده
○النوم احسن
○والمزاج رايق
○والهبات تقل 🤝

🔹️ كمان نساء كثير لما يكبروا يشتكوا من
●التقلصات العضليه
الموجوده في الرجلين خصوصا في الليل
او بعد مجهود .
■ المغنيسيوم ...🫣
● يرخي العضلات
●ويمنع التشنجات
■ويساعد في التعافي اسرع بعد اي تعب ..👌😊

🔸️ مع تقدم في السن معدلات الحرق تقل وهذا
●يزود خطر الاصابه
☆ بالسكر من النوع الثاني

■ المغنيسيوم ...🫠
يخلي الجسم يستجيب افضل
●الانسولين
●ويساعد في تنظيم سكر الدم
●ويساعد في حرق الكربوهيدرات كمان 💯

🔹️ اهم حاجه ابعدي عن الشكل الصناعي سيء
الامتصاص مثل
● المغنيسيوم اوكسايد او
●المغنيسيوم كربونات 🤝

🔸️خليكي في...
● المغنيسيوم جلايسينات.. لو تريدي تنامي😷
●والمغنيسيوم ستريت.. لو عندك مشاكل في الهضم
او شد عضلي
______________________☂️☂️☂️☂️
✅️ #إليكِ_قائمة_بأهم المصادر الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم،
​🥗 أين نجد "معدن الراحة" في طعامنا؟ 🥑

​✅️ أولًا: البذور والمكسرات (منجم المغنيسيوم) 🥜🌰
🔸️● بذور اليقطين (اللب الأبيض): تُعد أقوى مصدر طبيعي على الإطلاق! حفنة صغيرة منها توفر كمية هائلة. 🎃

🔸️● اللوز والكاجو: وجبة خفيفة مثالية تقوي العظام والقلب. 😇
🔸️● بذور الشيا والكتان: غنية أيضًا بالأوميجا 3 المفيد للمزاج. 🔝

​✅️ ثانيًا: الخضروات الورقية الداكنة 🥬🥦
● السبانخ والكرنب: "صيدلية خضراء" مليئة بالمغنيسيوم والألياف التي تحسن الهضم.

● أوراق البنجر: لا تتخلصي منها، فهي كنز حقيقي لصحتك! 🫡

​✅️ ثالثًا: الفواكه اللذيذة 🍌🥑
●🔸️ الأفوكادو: غني بالدهون الصحية التي تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات. 🫠

●🔸️ الموز: سهل الهضم ويوفر طاقة فورية ويمنع تشنج العضلات. 🏃‍♀️

​✅️ رابعًا: الحبوب الكاملة والبقوليات 🌾🫘
🔸️● الكينوا والشوفان: خيار رائع للإفطار لتنظيم سكر الدم طوال اليوم. 💯
🔸️● الفاصوليا السوداء والعدس: بروتين نباتي مع جرعة ممتازة من المعادن. 🥣

​✅️ خامسًا: مكافأة خاصة (الشوكولاتة الداكنة) 🍫😋
●🔸️ نعم! الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو فأكثر غنية جدًا بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة..

🔸️● قطعة صغيرة يوميًا تحسن المزاج وتريح الأعصاب! 👌😎

​✅️ سادسًا: المأكولات البحرية 🐟🌊
●🔸️ سمك السلمون والماكريل: يوفران المغنيسيوم مع فيتامين (د) الضروري جدًا لامتصاص الكالسيوم. 😇

🔵​🔸️ نصيحة ذهبية: 💡
حاولي التنويع في هذه الأطعمة يوميًا لتضمني الحصول على احتياجك الكامل بشكل طبيعي وآمن.
​
🟢🔸️النساء يعني امهاتنا وأخواتنا وزوجاتنا
●يعني الحاجه التي لو حصل لها حاجه وتعبت ومرضت
حياتنا راح تتلخبط..🫡🫠

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة