3 خطوات أساسية تحد من خطر السكري إلى النصف

3 خطوات أساسية تحد من خطر السكري إلى النصف

يهدد السكري من النوع الثاني الكثيرين حول العالم، وقد يسبب مضاعفات خطيرة تشمل فقدان البصر وأمراض اللثة ومشاكل الكلى، وحتى التهابات القدم التي قد تؤدي إلى البتر.

إلا أنه يمكن الوقاية من السكري من النوع الثاني في كثير من الحالات. وتؤكد جمعية السكري البريطانية أن 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالمرض بنسبة تقارب 50%.

ثلاثة خطوات أساسية للوقاية

اتباع تغذية صحية:

استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر.
اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلا من المكررة.
قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.

زيادة النشاط البدني:

مارس المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيا.
إذا كان الوقت محدودا، قسّم النشاط إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.
تجنّب الجلوس الطويل، وحرّك جسمك بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.
الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب: فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ.

نصائح إضافية

الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
تحديد أهداف واقعية للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (nhs) للبالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الشديد موزعة على 4–5 أيام.

عوامل خطر لا يمكن السيطرة عليها

العمر.
الخلفية العرقية.
التاريخ الطبي للعائلة.

المصدر: ميرور

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة