أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم الإسلامي > خيمة رمضان
خيمة رمضان كل ما يخص رمضان من ناحيه صحيه ودينيه واخرى

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-14-2013, 01:50 PM   #1


الصورة الرمزية هنيدة
هنيدة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6
 العلاقة بالمرض: مصابه
 المهنة:
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 2064
 مشاركات: 5683
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : 10-05-2022 (12:44 PM)
 التقييم :  145
 مزاجي
 اوسمتي
الإبداع متميز في فن العلاقات 
لوني المفضل : Darkmagenta
شكراً: 17,104
تم شكره 13,418 مرة في 5,950 مشاركة
مقالات المدونة: 1
افتراضي هل بامكان الصائم التغلب على الإحساس بالجوع والعطش 




الاحساس بالجوع

كيف يمكن ان يتغلب الصائم على الإحساس بالجوع؟

من اعتاد على تناول الطعام في وقت ما، تتنبه عنده أعضاء الجهاز الهضمي عند موعد الوجبة، فتحدث الرغبة إلى الطعام. وهذا هو الانعكاس المشروط الذي أثبته "بافلوف الروسي " إثباتا قاطعا في تجاربه على الكلاب، إذ داب على دق جرس قبل تقديم الطعام لها، وكرر ذلك كثيرا حتى نشا لدى الكلب ما يسمى بالانعكاس المشروط. لقد ارتبط الطعام بطقوس معينة عند الكلب، فإذا بجهازه العصبي يأخذ هذه الطقوس، مأخذ الجد ويدخلها في ذات تكوينه لتصبح كافية للتنبيه لعملية الهضم...

وينطبق هذا أيضا على الإنسان، فمن اعتاد على تناول الطعام في وقت ما، يشعر بالجوع الشديد، وبالرغبة في الأكل عند دخول الوقت عليه.. بل ان عوامل اخرى غير الوقت تكون سببا لنشوء الانعكاس المشروط كالوصول إلى البيت أو المرور أمام مطعم معين أو شم رائحة طعام.
هذا هو السبب الذي يجعل الصائمين في رمضان في الأيام الأولى يشعرون بالجوع الشديد، فإذا ما توالت أيام الشهر اعتادوا على النظام والمواعيد الجديدة، فينشا عندهم زهد في الطعام. بالإضافة إلى ان هناك سببا آخر يكمن في ارتباط طقوس الإفطار عند آذان المغرب بشدة إلى تنبيه المعدة.. فهذه الأنشطة المكثفة حول الطعام هو " الشرط " الوارد في تجارب بافلوف عن الانعكاس المشروط.. فهي تماثل الجرس الذي كان يدقه قبل تقديم الطعام لكلاب التجارب.. أضف إلى ذلك ما يدور من حركة في المنزل أثناء تحضير الطعام، ثم برامج التلفزيون وسماع القران بصوت معين وموسيقى مكررة، كل ذلك يهيئ الإنسان لحالة من التنبيه الشديد لجهازه الهضمي استعدادا للأكل.
ولهؤلاء الذين يعانون من الشعور بالجوع اقدم بعض النصائح نتيجة للخبرات العملية في هذا المجال... والتي ساعدت كثيرا من الصائمين على تجنب الشعور بالجوع الشديد وخاصة في الأيام الأولى:

1. تعويد المعدة على المواعيد الجديدة للاكل
ان ما يحدث في الأيام الأولى من الصيام استجابة طبيعية للجوع، فالإحساس بالجوع تعبر عنه المعدة ببعض التقلصات.. أنها تدعوا صاحبها إلى ان يتذكر موعد الطعام، وعندما تلح المعدة وتلح بدون استجابة، يضعف هذا الانقباض ويتلاشى بعد أيام قليلة... فقد تعودت المعدة على المواعيد الجديدة للأكل .
سبحان الله الذي جعل داخلنا ساعة زمنية بيولوجية غاية في الدقة، هذه الساعة المضبوطة تحدد مواعيد النوم والنشاط وتحدد موعد الطعام والهضم، واستجابة المعدة بالانقباض والشعور بالجوع إلا إحدى هذه الأوجه لهذه الساعة العجيبة، تبارك الله احسن الخالقين.

ولهذا نجد ان الصائم الذي يصوم كل يوم، ويتسحر كل يوم.. يكون عليه يوم الصيام اسهل وأخف من الشخص الآخر الذي يوم يصوم ويوم يفطر، ويوم يتسحر ويوم لا يتسحر.. تماما مثل عند ولادة مولود جديد، فإذا عودت الأم الرضيع على مواعيد ثابتة للأكل، تجده يقوم من نومه على ميعاد أكله حتى يأكل.


2. تأخير السحور
وبتاخير السحور كما تنصح به السنة النبوية الشريفة.. تمكن الصائم من محاربة الجوع الذي يشعر به في الأيام الأولى من الصيام، وبعد ذلك تتعود المعدة على النظام الغذائي الجديد خلال أيام قليلة ويصبح الشعور بالجوع طفيفا.

3. الاختيار المناسب لنوعية معينة من الطعام على السحور
من الممكن ان تساعد الكثير من الصائمين ان يتغلب على الإحساس بالجوع، ويمكن ذلك بتناول صحن من الحمص أو الفول بالطحينة مع شرحتين خبز أو كاس من اللبن الرائب أو القشطة " الشمينت" . فهو نوع من الأكل الذي يمكث في المعدة والأمعاء لفترات طويلة لاحتوائه على نشويات معقدة وبذلك يقضي على الشعور بالجوع لمدة طويلة.

أما الشكوى من عدم مقاومة الشهية القوية عند آذان المغرب، فيمكن علاجها بالتقليل من طقوس الاهتمام بتجهيز الطعام، لذا فان الزهد في الطعام يقلل من الانعكاس المشروط، كما ان عدم الاستسلام للمؤثرات الخارجية التي تنبه الحواس إلى الطعام فيه فائدة للتقليل من الشهية أيضا كقراءة القران بدلا من الإنصات إليه .. فيتغير الشرط، ولا ينشأ الانعكاس المشروط.


الاحساس بالعطش

كيف يمكن ان يتغلب الصائم على الاحساس بالعطش ؟

هناك الكثير من الاشخاص يعانون من الشعور بالعطش، ويعتبرونه اهم مشكلة ولا يؤرقهم الشعور بالجوع ولهؤلاء اقدم بعض النصائح نتيجة للخبرات العملية في هذا المجال... والتي قد ساعدت كثيرا من الصائمين على تجنب الشعور بالعطش:

1. تجنب المأكولات الحراقة والتوابل وجميع الاطعمة الدسمة في السحور لانها تحتاج الى شرب المياه وتؤدي الى الشعور بالعطش.
2. تجنب الاكلات ذات الملح العالي مثل السمك المملح والسردين واللبن الجميد والمخللات.
3. تجنب وضع الملح على السلطة. واستعمال الخل او الليمون بدلا منه.
4. تجنب تناول الحمص والفول او البيض في السحور ويفضل تناول الجبن الابيض قليل الملح مع الخضراوات... حتى يمكن ان يتجنب الاحساس بالعطش.
5. وعند تناول الاكلات التي تحتاج الى شرب الماء بكثرة وتؤدي الى الشعور بالعطش، كالحمص والفول والحلويات مثل الكنافة والقطايف. يمكن تناولها مبكرا، مثلا الساعة 12 منتصف الليل على فرض ان يكون الامساك بعد ثلاث ساعات او اربع ساعات، قم بتناول الماء بشكل معقول وقبل الامساك مباشرة باخذ علبة من اللبن الرائب مع نصف خسة، وعلى هذا لا يكون هناك الاحساس بالعطش.
6. ويجب ان يحتوي طعام الافطار او السحور على صحن السلطة، فاكل الخضراوات... هام جدا في الصيام وغير الصيام، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء، ولاحتوائه ايضا على الفيتامينات والاملاح المعدنية، كما انه مريح للامعاء ويساعد في حالات الامساك التي تحدث احيانا في شهر رمضان نتيجة لعدم الاهتمام بتناول الطعام الغني بالالياف الموجودة بكثرة في الخضروات، وعلى الصائم ان ينتقي ما يناسبه من خضراوات... يعتبر الخس مثاليا في ذلك، وكذلك البقدونس والخيار او الفقوس والبندورة والفجل والبصل والفلفل الحلو.
7. يجب شرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في شربه بكثرة.. فهناك الكثير من الاشخاص يعانون من الشعور بالعطش، ويلجأون الى تناول كميات هائلة من الماء في السحور وقبل صلاة الفجر او الامساك، بحجة تخزين الماء داخل الجسم وتجنب الاحساس بالعطش.. وهم في ذلك واهمون، لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم وتفرزها الكلى خلال ساعات قليلة من الشرب، ولا يمكن تخزينها بل قد يؤدي الى القلق في النوم بعد السحور لحاجة المرء للذهاب الى التواليت مرات عديدة. اضف الى ذلك ادخال كميات كبيرة من الماء على الطعام يؤدي الى امتلاء المعدة وتخفيف العصارة الهاضمة وبالتالي الى اعاقة عملية الهضم والامتصاص وحدوث الكركبة بالبطن والغازات.
8. ويمكن ايضا اخذ حمام بارد او دافىء للتغلب على الشعور بالعطش، على الا يكون هناك مبالغة.
9. كما ان المضمضة والوضوء- من الممكن ان يخففان من الشعور بالجوع والعطش، مع تجنب المبالغة.
10. والراي في بعض الاشربة الرمضانية كشراب العرقسوس او التمر هندي: ان هذه المشروبات مفيدة، وقد تساعد على اطفاء الظماء وتخفيف الشعور بالعطش، ولكن شريطة الا يضاف اليها كميات كبيرة من السكر والا كان هذا اضافة كبيرة للسعرات الحرارية وبالتالي زيادة حتمية في الوزن ومن منا لا يعرف البدانة واضرارها .



ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : هنيدة

لنا ما يكتبه الله وكل ما يكتبه جميل


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ هنيدة على المشاركة المفيدة:
قديم 07-14-2013, 06:26 PM   #2


الصورة الرمزية مونمون
مونمون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 44
 العلاقة بالمرض: متصفح
 المهنة: ـــ
 المواضيع: 2431
 مشاركات: 1635
 تاريخ التسجيل :  Sep 2010
 أخر زيارة : 06-04-2015 (04:07 PM)
 التقييم :  75
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 3,462
تم شكره 3,976 مرة في 2,568 مشاركة
افتراضي  



جزاكِ الله خير


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 11:22 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024