ÚáÇÌÇÊ ÊßãíáíÉ æ ÝíÒíÇÆíÉ ÚáÇÌÇÊ ÃÚØÊ ãÝÚæáÇ ÌíÏÇ Ýí ÇáÊÍÓíä ãä ÍÇáÉ ÇáãÕÇÈíä Ãæ ÇáÊÞáíá ãä ÚÏÏ ÇáåÌãÇÊ ÇáãÑÖíÉ æÍÏÊåÇ |
|
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ | ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ |
|
01-30-2019, 06:14 PM | #1 | ||||||||||||||
ÔßÑÇð: 9,478
Êã ÔßÑå 17,570 ãÑÉ Ýí 8,937 ãÔÇÑßÉ
|
ããÇÑÓÉ ÇáÑíÇÖÉ Ýì ÇáÕÈÇÍ ãä ÃÝÖá ÇáÃÔíÇÁ ÇáÊì ÊãäÍß ÇáØÇÞÉ æÇáäÔÇØ¡ æÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ ãä ÇáÊãÇÑíä ÇáÎÝíÝÉ ÇáÊì ÊÍÇÝÙ Úáì ãÑæäÉ ÇáÌÓã æáíæäÊå æÊÍÓíä æÖÚíÉ ÇáÙåÑ æÇáÑÞÈÉ ÃËäÇÁ ÇáæÞæÝ Ãæ ÇáÌáæÓ¡ Ýì åÐÇ ÇáÊÞÑíÑ äÞÏã 4 ÊãÇÑíä ááÊãÏÏ íãßäß ÚãáåÇ Ýì ÇáÕÈÇÍ áÊäÔíØ ÇáÌÓã æÊÍÓíä æÖÚíÊå ÃËäÇÁ ÇáæÞæÝ Ãæ ÇáÌáæÓ. 2- ÊãÑíä ÇáÊãÏÏ ááÓÇÞíäæÊÔãá ÝæÇÆÏ ÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ ãÇ íáì: - íÓÇÚÏ ÇáÊãÏÏ Úáì ÊÍÓíä äØÇÞ ÍÑßÊß ÅÐÇ ãÇÑÓÊ åÐå ÇáÊãÇÑíä ÈÇäÊÙÇã. - íÓÇÚÏ ÇáÊãÏÏ Úáì ÊÍÓíä æÖÚíÉ ÇáÌÓã. - ÊÞáíá ÇáÊæÊÑ Ýì ÇáÚÖáÇÊ ãËá ÃæÊÇÑ ÇáÑßÈÉ æÇáÑÞÈÉ æÇáÙåÑ äÊíÌÉ ÇáÌáæÓ Ãæ ÇáæÞæÝ áÓÇÚÇÊ ØæíáÉ. - íÓÇÚÏ ÇáÊãÏÏ Úáì ÊÞáíá ÎØÑ ÇáÅÕÇÈÉ æÊÎÝíÝ ÈÚÖ ÇáÅÕÇÈÇÊ ãËá ÂáÇã ÃÓÝá ÇáÙåÑ¡ ÎÇÕÉ ÅÐÇ ÓÈÈ äÞÕ ÇáãÑæäÉ ãÔßáÉ Ýí ÇáÚÖáÇÊ ÇáãÍíØÉ. 1- ÊãÑíä ÊãÏÏ ÇáÑÞÈÉ íãßä ÅÌÑÇÁ ÊãÑíä ÇáÊãÏÏ Ýí ÇáÑÞÈÉ æåæ ØÑíÞÉ ÑÇÆÚÉ áÊÎÝíÝ ÔÏ ÇáÑÞÈÉ æíãßäß ÅÌÑÇÁå ÃËäÇÁ ÇáÌáæÓ Úáì ÌåÇÒ ÇáßãÈíæÊÑ ÇáÎÇÕ Èß. ÖÚ íÏß ÇáíÓÑì Úáì ÇáÌÇäÈ ÇáÃíãä ãä ÑÃÓß¡ ãÚ æÖÚ ÐÑÇÚß ÇáÃíãä ÎáÝ ÙåÑß Ëã ÇÓÍÈ ÑÃÓß ÈáØÝ Åáì ÇáÌÇäÈ ÇáÃíÓÑ ÍÊì ÊÔÚÑ ÈÊãÏÏ áØíÝ Ýí ÑÞÈÊß æÇãÓß ÇáÑÞÈÉ ÈåÐÇ ÇáæÖÚ áãÏÉ 30 ËÇäíÉ æßÑÑåÇ Úáì ÇáÌÇäÈ ÇáÂÎÑ ãä ÇáÑÞÈÉ. íãßä Ãä íÓÇÚÏß åÐÇ ÇáÊãÑíä Úáì ÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ ÇáÐí íÊÑÇßã Ýí ÚÖáÇÊ ÇáæÑß æÇáÝÎÐ Úáì ãÏÇÑ Çáíæã¡ ÞÏ íÓÇÚÏ ÇáÍÝÇÙ Úáì ãÑæäÉ ÇáÚÖáÇÊ Ýí ÇáÍÝÇÙ Úáì ÂáÇã ÇáÑßÈÉ æÇáÙåÑ. 3- ÊãÑíä ÊãÏÏ ÇáÕÏÑÞÝ ÃãÇã ÌÏÇÑ ÃæÈÇÈ ááÍÕæá Úáì ÇáÏÚã ÅÐÇ áÒã ÇáÃãÑ¡ Þã ÈËäì ÓÇÞß Çáíãäì ãÚ ÔÏ ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí ãä ÞÏãß Çáíãäì äÍæ ÑÏÝß ÇáÃíãä¡ ÍÊì ÊÔÚÑ ÈÊãÏÏ ÃÓÝá ÝÎÐß ÇáÃíãä¡ ÇÓÊãÑ ÈåÐÇ ÇáæÖÚ áãÏÉ 20-30 ËÇäíÉ Ëã ÃÈÏáå Åáì ÇáÓÇÞ ÇáíÓÑì. ãä ÃÓåá ÇáØÑÞ áÊãÏíÏ ÚÖáÇÊ ÇáÕÏÑ ÇáÊí íãßä Ãä ÊÕÈÍ ÖíÞÉ æãÑåÞÉ ÅÐÇ ÞÖíÊ ÇáßËíÑ ãä ÇáæÞÊ Ýí ÇáÌáæÓ Úáì ÇáÃÌåÒÉ. 4- ÊãÑíä ÇáÞØÉ The cat stretchÞÝ æÃäÊ ÊÖÚ íÏß ÎáÝ ÙåÑß æÇÖÛØ ßÊÝß ãÚ æÖÚ ÃÐÑÚß ÎáÝß áÊÔÚÑ ÈÊãÏÏ ÃÚãÞ æÇÓÊãÑ ÈåÐå ÇáæÖÚíÉ áãÏÉ 20 – 30 ËÇäíÉ. ãä ÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ ÇáÊì íãßäß ÇáÞíÇã ÈåÇ Ýì äåÇíÉ Çáíæã¡ æãä ÇáÌíÏ Ãä ÊÞæã ÈÇáÊãÏÏ Åáì ÇáÃÚáì æÇáÃÓÝá æãä ÇáÎáÝ æíÚãá ÈÔßá ÑÇÆÚ áÊÞæíÉ æÊãÏíÏ ÚÖáÇÊß ÇáÃÓÇÓíÉ. ÇÌáÓ Úáì ÇáÃÑÖ ãÚ Ëäì ÑßÈÊíß ßãÇ Ýì ÇáÕæÑÉ æÊÞæíÓ ÙåÑß æÇÓÞÇØ ÇáÐÞä Åáì ÇáÕÏÑ¡ æÇäÊÙÑ áãÏÉ 5 ËæÇä æÇÓÊÑÎì æßÑÑ åÐÇ ÇáÊãÑíä ãÑÉ ÃÎÑì. ÓÇÚÏ Ýí ÇáäÔÑ æÇáÇÑÊÞÇÁ ÈäÇ ÚÈÑ ãÔÇÑßÉ ÑÃíß Ýí ÇáÝíÓ Èæß ÇáãÕÏÑ: ãäÊÏíÇÊ ÍÈÉ ÇáÈÑßÉ - ãä ÞÓã: ÚáÇÌÇÊ ÊßãíáíÉ æ ÝíÒíÇÆíÉ |
||||||||||||||
|
|
|