سحور صحي لجميع الأمراض

سحور صحي لجميع الأمراض

إن الالتزام بتناول سحور صحي سيخدم ويفيد الجسم كثيرًا خلال ساعات الصيام، ويتم الحصول على السحور الصحي إن تم مراعاة مجموعة مناسبة من النصائح، وتم تناول الأطعمة التي تعد مفيدة جدًا على السحور.

فلنتعرف في ما يأتي على كافة التفاصيل الهامة حول السحور الصحي:

تركيبة السحور الصحي

في ما يأتي أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في وجبة السحور حتى يكون سحور صحي:

الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على تخفيف الشعور بالجوع، وتعزيز الشبع لفترات أطول، ومنها: الأفوكادو، والجوز، والمكسرات النيئة، وبذور الشيا.

البروتينات

تساعد البروتينات على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، الأمر الذي يقلل من مستويات الجوع أثناء ساعات الصيام، مثل: العدس، والبيض

أفكار لسحور صحي

هذه بعض الأفكار والوجبات التي سوف تساعد على الحصول على سحور صحي، ومنها الاتي:

البيض

في حال الرغبة في سحور صحي فإن البيض هو الخيار المثالي، إذ يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتينات المشبعة، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
يوجد عدة وصفات لإعداد البيض اللذيذ على السحور، كما الاتي:

عجة البيض مع الخضروات الطازجة، والقليل من الخبز الخالي من الگلوتين

البيض المخفوق دون أي إضافات، والذي يتم تناوله مع شريحة من الخبز الخالي من الكلوتين

البيض المسلوق والمقطع مع طبق كبير من السلطة الصحية.

وصفات الخضروات

تحتوي الخضروات على مجموعة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الصيام، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والمياه، والألياف.
إليك بعض الأنواع التي سوف تجعل من السحور الخضروات بأنواعها، مثل: السبانخ، والخيار، والخس، والكرفس.

وصفات الكينوا

تعد الكينوا أحد مصادر البروتينات الرائعة والتي سوف تمد الجسم بطاقة لفترة طويلة خلال ساعات الصيام.
يتم الحصول على سحور صحي عبر طهي حبوب الكينوا مع حليب جوز الهند والفانيلا، والقليل من المكسرات النيئة الصحية.

المكسرات النيئة

تحتوي المكسرات النيئة خاصةً الجوز واللوز على الأحماض الصحية التي يحتاجها الجسم، لذا فإن حفنة من هذه المكسرات على وجبة السحور قد يكون فكرة رائعة.

السمك والدجاج

يفضل تناول الأسماك والدجاج بعد سلقها أو شويها، وتجنب تمامًا قلي هذه اللحوم؛ لأن الأطعمة المقلية على السحور قد تسبب النفخة والغازات.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: خيمة رمضان