واجه قلق الامتحانات بـ6 حيل

واجه قلق الامتحانات بـ6 حيل

التوتر والقلق هو الحالة التى يعيشها أغلب الطلاب مع اقتراب موعد الامتحانات، وقد تكون الأجواء العامة من حوله لا تشجعه على ذلك، لذلك هناك بعض النصائح لتوفير بيئة مناسبة فى المنزل للمذاكرة وحسب ما ذكره موقع Mind bloom فهى..


مذاكرة بلا تشتيت


إن إنشاء منطقة مخصصة خالية من المشتتات أمر أساسى لبيئة عمل منتجة، استخدم مساحة دراستك للدراسة فقط، كلما أمكن، إن تخصيصها للدراسة سيحافظ على ارتباطها بالتعلم.


أثناء الدراسة، قد يكون الهاتف أكبر مصدر للتشتيت، مما يؤثر على تركيزك وإدارة وقتك، أغلق الهاتف، أو ضعه في وضع الصامت، أو فعل وضع الطيران، مع أن القول أسهل من الفعل، إلا أن إغلاقه قد يكون محررا للذهن، إلا إذا كنت تنتظر مكالمة مهمة، فافعل ذلك كلما جلست للدراسة.


إضاءة جيدة

يحب البشر الضوء الطبيعي، فهو قد يحسن أو يفسد المكان، كما يعلم أي شخص عمل تحت مصابيح الفلورسنت لتسع ساعات يوميًا، حتى القليل من الضوء الطبيعي المنعكس يُضفي الدفء والحيوية على الغرفة، وهما ضروريان لجعل مساحة الدراسة مثمرة. جرب وضع مكتب أو طاولة صغيرة بالقرب من نافذة تسمح بدخول الضوء الطبيعي أثناء الدراسة. الضوء الطبيعي مفيد لك جسديًا ونفسيًا.

قد يحدث إجهاد للعين إذا حاولت القراءة أو التركيز على شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة في مكان ذي إضاءة خافتة. قد لا تكفي إضاءة الغرفة العادية لضمان صحة بصرية جيدة لفترات الدراسة الطويلة. تأكد من أن منطقة التعلم لديك مضاءة بشكل جيد، للقراءة ينصح بوضع الضوء خلفك، بحيث يمر فوق كتفك لإضاءة كتابك. وبالنسبة لمكتبك ضع قاعدة أغطية المصابيح عند مستوى الذقن، بحيث يكون مصدر الضوء دائمًا بعيدًا عن الأنظار.


جلسة مريحة

اختر كرسيًا يوفر الدعم والراحة. أفضل كراسي الدراسة توفر دعمًا مريحًا، مما يُسهل عليك الجلوس في وضعية جلوس محايدة. تُحسن هذه الوضعية مزاجك وقدرتك على التركيز، مما يُتيح لك إتمام الدروس بسرعة وسهولة.

حاول الجلوس بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن يسمح لك سطح الطاولة بإراحة ساعديك عليها أو الكتابة دون أي ضغط على مفاصلك.


التحكم في الضوضاء

يحب بعض الطلاب الاستماع إلى الموسيقى أثناء مراجعة النوتات. قد تحسن الأغاني مزاجك، ولكن إذا وجدت نفسك تُركز على الكلمات أكثر من الإجراءات المُفترض أن تتعلمها، فستكون الموسيقى غير مُجدية، ولن تسمعها في قاعة الاختبار.

بدلًا من ذلك، جرب جهازًا أو برنامجًا لإصدار ضوضاء محيطية، أو على الأقل انتقل إلى الموسيقى الكلاسيكية. يمكن للأوركسترا أن تُنتج نفس التأثيرات الممتعة دون أن تُشتت انتباهك عن الكلمات المكتوبة على الورق.


استخدم الروائح

إذا كنت بحاجة إلى بعض التحفيز قبل الدراسة، جرب بعض الزيوت العطرية. فقد ثبت أن زيوت اللافندر وإكليل الجبل والنعناع تزيد من التركيز والاحتفاظ بالمعلومات، جرب نشر هذه الزيوت أو وضع القليل منها على معصميك قبل بدء جلسة الدراسة.


نظف مكتبك

لاستخدام مساحة عملك بأقصى قدر من الكفاءة والخالية من التشتيت:

- احتفظ فقط بالأشياء التي تستخدمها يوميًا في متناول يدك.
- قم بتخزين كل شيء آخر بعيدًا عن مكتبك.
- قم بإخفاء اللوازم والأدوات بشكل استراتيجي خلف شاشتك أو تحت مكتبك.
- قم بإزالة فوضى الكابلات باستخدام الروابط والأدوات الأخرى.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: البرمجة اللغوية العصبية