هل تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ ابحث عن 5 أسباب

هل تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ ابحث عن 5 أسباب

قد لا يكون الشعور الدائم بالتعب دائمًا نتيجة لقلة النوم أو ضغط العمل فقط، ففي كثير من الحالات يكون السبب مرتبطًا بنقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة والحفاظ على وظائفه الحيوية.

وتلعب المغذيات الدقيقة دورًا محوريًا في دعم الجهاز العصبي والعضلات والمناعة والتمثيل الغذائي. وعندما تنخفض مستوياتها، ينعكس ذلك مباشرة على مستوى النشاط والتركيز.

وإليك خمسة عناصر غذائية قد يكون نقصها وراء شعورك المستمر بالإجهاد، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.


1. المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، أبرزها تلك المرتبطة بإنتاج الطاقة. كما يساعد على تنظيم الجهاز العصبي ودعم عمل العضلات.

وعند نقص المغنيسيوم، قد تظهر أعراض مثل تعب وإرهاق مستمر، تشنجات أو ضعف في العضلات، اضطرابات النوم، أو تقلبات في المزاج أو شعور بالاكتئاب.

2. الحديد

الحديد عنصر حيوي لتكوين الهيموغلوبين، البروتين الذي ينقل الأكسجين في الدم. وعندما تنخفض مستوياته، يقل وصول الأكسجين إلى الخلايا، ما يؤدي إلى شعور واضح بالإجهاد.

ونقص الحديد شائع خصوصًا لدى النساء بسبب الدورة الشهرية أو الحمل. ومن أبرز أعراضه: إرهاق شديد، دوخة أو صداع، ضيق في التنفس، خمول عام وضعف في التركيز.

3. فيتامين B12

يساعد فيتامين B12 على تكوين خلايا الدم ودعم الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي. ويؤدي نقصه إلى بطء هذه العمليات، ما ينعكس على الطاقة الذهنية والجسدية.

ويكثر نقص هذا الفيتامين لدى النباتيين، لأنه يوجد أساسًا في المنتجات الحيوانية. وتشمل أعراض نقصه: تعب وخمول، تشوش ذهني وضبابية التفكير، تنميل في الأطراف، وتقلبات مزاجية

4. فيتامين D

لا يقتصر دور فيتامين D على صحة العظام، بل يمتد إلى دعم الجهاز المناعي والمزاج. وانخفاض مستوياته يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى، ويزيد الشعور بالإجهاد.

ويُعرف بـ«فيتامين الشمس»، لأن الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس. ونقصه شائع لدى من يقضون وقتًا طويلًا داخل الأماكن المغلقة. ومن أعراض انخفاضه: التعب العام، تراجع المزاج، وتكرار الإصابة بالأمراض.

5. فيتامين C

يساعد فيتامين C في تقوية المناعة، وتقليل الالتهابات، وتحسين امتصاص الحديد. ونقصه قد يضاعف الشعور بالتعب، خاصة إذا ترافق مع نقص الحديد.

وأعراض نقصه تشمل الإرهاق المتكرر والضعف العام وكثرة نزلات البرد.

كيف تحمي نفسك؟

ويساعد اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة، غالبًا في تجنب هذه النواقص. وفي حال استمرار التعب رغم تحسين التغذية، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء تحاليل الدم، وعدم اللجوء إلى المكملات الغذائية إلا بإشراف طبي.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة