إن التمارين الرياضية تساعد على الوقاية من مشاكل الناتجة عن قلة الحركة والخمول .
حيث تؤدي قلة الحركة إلى انعدام الحماس والطاقة واللياقة البدنية مما يؤدي لزيادة اعتمادك على الآخرين ، فيما يمكنك أداء ذلك بنفسك .

كلنا نحب أن نحافظ على صحتنا ولياقتنا البدنية سواء كنا مصابين بالمفاصل أو العضلات أو الجهاز العصبي ، ولأنك مصاب بالتصلب المنتشر لا يعني أن تتجنب التمارين ، فالدراسات الحديثة أثبتت أهمية التمارين ليس فقط فائدة جسدية بل فائدة نفسية أيضا .

وإذا كان التعب عامل مهم فتعديل البرنامج اليومي ووضع الراحة والاسترخاء كروتين يومي يساعدك على ممارسة التمارين .


ما هي فائدة مزاولة التمارين الرياضية باستمرار ؟
1. تمكننا من المحافظة على المرونة والقوة وتمنع ضعف اللياقة البدنية بسبب قلة النشاط .
2. تعطينا الشعور بالصحة والتحكم بأنشطتنا المختلفة ( أن أقوم بشيء ما لمساعدة نفسي ) .
3. تخفف من وطأة الضغط النفسي والعصبي عند كثير من الناس .


ما هي الاستجابة الطبيعية للتمارين والأنشطة الرياضية ؟
1. الشعور بالانتعاش والتحسن .
2. زيادة ضربات القلب والتنفس .
3. يعتمد على مدى صعوبة النشاط ، فدرجة حرارة أجسامنا ترتفع مع صعوبة التمرين .

ماذا يحدث في التصلب المنتشر ؟

أول عرض يشعر به المصاب بالتصلب المنتشر هو قلة اللياقة البدنية مع أقل مجهود ، حيث كثيرا ما يردد مرضى التصلب المنتشر بأنهم لا يستطيعون المشي لمسافة طويلة كما كانوا بالسابق ، وهذا ليس بسبب ضعف العضلات ولكن بسبب ضعف قدرة العصب على نقل الإشارة العصبية مع زيادة النشاط ، من الممكن أن تشكو من زيادة بأعراض المرض كالخدور وثقل في الأعضاء ... إلخ .

إنه ليس نوبة جديدة ولكنه إشارة بأن جهازك العصبي نهك إنهاك حراري فإذا جدث ذلك فإن أفضل طريقة هي الراحة لبعض الوقت وسوف تختفي الأعراض بالتدريج وتهدأ .

لذلك نحن نشجع مرضى التصلب المنتشر بعدم حمل أنفسهم فوق طاقتهم ومع مرور الوقت يتعلم مرضى التصلب المنتشر كيفية اكتشاف أي تغير كإشارة للتعب والإجهاد .

التعب – الإرهاق

التعب من أهم الأشياء التي تثير المصابين بالتصلب المنتشر . لأنه يحد من قدرة المصابين بالتصلب المنتشر على أداء نشاطاتهم اليومية ، ومتابعة أعمالهم في العمل والمنزل ومع الأسرة ، لذا كان من الضروري أن تخلق التوازن بين أداء التمارين والراحة والتزاماتك الأخرى .

أنواع التعب :

التعب العضلي : شيء طبيعي يشعر به الشخص بعد أداء التمارين الرياضية بوقت لاحق .

التعب المرتبط بالمشاكل الذهنية / النفسية : هو عبارة عن الشعور بعدم الحماس وفقدان الدافع لأداء الأعمال ، مع إحساس بالاكتئاب والقلق ، إنها دائرة مغلقة . فكلما عملت أقل ، كلما قل إحساسك والدافع نحو هذا العمل ولكلما زاد إرهاقك وخمولك أكثر وأكثر . والرياضة المنتظمة لها تأثيرها الإيجابي في مساعدتك على التخلص من هذه المشكلة .

تعب النسيج العصبي : وهذا النوع الذي ينطق على مرضى التصلب المنتشر . السبب غير معروف ولكنه ناتج عن اختلاف في نقل الإشارات العصبية إلى أجزاء الجسم المختلفة .


مثال ؟

عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بعد حمام حار أو التهاب في الجسم أو من حرارة الجو ، فستظهر أعراض التصلب المنتشر وتزداد سوءا لوقت مؤقت فقط . حيث يمكن أن تحس بمشاكل في الرؤية ، خدور ، ضعف العضلات ، ثقل في الأطراف جسمك مع قلة التنسيق الحركي للجسم ، كما أن استعمال الطرف المصاب ( الساق - اليد ) المتكرر يجعلك تشعر بالضعف .

هذا النوع من التعب يجب أن لا يخلط أو يفهم على أنه كسل أو إرهاق ، ولا يمكن تجاوزه بزيادة المجهود والضغط على نفسك بل على العكس تماما لك أن تأخذ قسطا من الراحة وتقسم نشاطاتك اليومية على فترات زمنية قصيرة ومتباعدة ، وحتى لا تشعر بهذا النوع من التعب خصوصا في آخر اليوم ، فربما تستيقظ في اليوم التالي وأنت خائر القوى مما يؤثر عليك سلبيا . استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج بالعمل عن كيفية توفير الطاقة في أداء نشاطاتك اليومية .