03-15-2024, 04:00 PM
|
#1
|
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 4
|
|
العلاقة بالمرض: مصابة |
|
المهنة: لا شيء |
|
الجنس ~ :
أنثى |
|
المواضيع: 52270 |
|
مشاركات: 6367 |
|
تاريخ التسجيل : Aug 2010
|
|
أخر زيارة : اليوم (03:54 PM)
|
|
التقييم : 95
|
|
مزاجي
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
|
الخطوات الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان.. تعرف عليها
يتجنب العديد من الصائمين ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وذلك للتخفيف من التعب والإرهاق، ولكن هناك طرقا للاستمرار بالتمرين حتى مع الصيام.
ووفقا لخبراء الرياضة، فإن بعض التمارين بإمكانها أن تكون ملائمة للصيام في رمضان.
وقال أحد خبراء التغذية إن النظام الأمثل في رمضان مكون من 4 خطوات:
ممارسة الجري أو المشي لمدة 45 دقيقة، قبل موعد الإفطار بقليل.
الإفطار بوجبة صغيرة ذات سعرات حرارية منخفضة.
تناول وجبة ثانية بعد ساعات من الوجبة الأولى، تحتوي على الكاربوهدرات المعقدة.
ممارسة تمارين رفع الأوزان مساء.
ولكن قبل البدء بأي نظام صحي في رمضان، فعلى كل شخص اتباع عدد من الخطوات، وهي:
استشارة طبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني إن كنت تعاني من مشكلات صحية أو أمراض مزمنة.
بدء النشاط الرياضي ببطء وزيادة التمارين تدريجيا.
تناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
تناول وجبة سحور غنية بالشوفان والبروتين فهي تساعد على تحفيز العضلات.
شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
ونصح الخبير أن تكون ممارسة التمارين بطاقة تصل إلى 60 أو 70 بالمئة من الأيام العادية، وذلك لتجنب الإرهاق، خاصة مع انخفاض نسبة الماء في الجسم، والأوكسجين في الدم.
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
|
|
|
|