يخشى العديد من الأشخاص القيام بالتمارين الرياضية خوفا من صعوبتها أو الألم الذي تسببه، ولكن تمارين التمدد الخفيفة غير مؤلمة ولا تسبب أي مشاكل أو مضاعفات بل على العكس من ذلك الالتزام بالقيام بتمارين التمدد يوميا سوف يساعدك على رفع كفاءة جسمك وعضلاتك ويحسن من مستوى الصحة والاداء العام لديك.
تمارين الاحماء
أولا، قم بتمارين الاحماء من 5 – 10 دقائق على كثافة منخفضة ( مثلا قم بتمارين الدراجة الهوائية أو المشي)، وحاول أن تمد العضلات المستخدمة بشكل مريح .
ثانيا، إذا كان وقتك يسمح بذلك فنحن ننصحك بالقيام بالتمارين القلبية (كارديو) التي تحفز الدورة الدموية لمدة 20 دقيقة على الأقل بوتيرة أسرع.
ثالثا، خفف السرعة من 5-10 دقائق على كثافة منخفضة. التهدئة هامة وضرورية في هذه المرحلة ( 50-60 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ). الآن وبعد أن قمت بالاستعداد، يجب ان تقوم بتدريب العضلات الرئيسة كلها.
لماذا يجب أن تمارس رياضة التمدد ؟
لأنها تساعد على بناء عضلات ذات نوعية أفضل .
لأنها تساعد على منع الاصابة بالمشاكل المتعلقة بالعمود الفقري وضعف عضلات الظهر.
لأنها تؤدي إلى إصابات أقل بكثير من التمارين القاسية التي تسبب الشد العضلي.
لأنها ببساطة تزيد مدى الحركة .
لأنها تحسن مظهر العضلات.
لأنها تمنحك مزيد من المرونة، الامر يسمح للعضلات بالانتعاش والنمو بشكل أفضل.
لإنها تنعش الدورة الدموية والجهاز التنفسي والعصبي والعضلي .
وأخيرا تمارين التمدد والاحماء تساعد على منع الإصابات التي تحدث نتيجة الممارسة المفرطة للرياضة. كما توفر لك نمط حياة أكثر نشاطا لاحقا في الحياة.