منتديات حبة البركة - عرض مشاركة واحدة

09-30-2025, 04:51 AM

رحلة الحمل ليست مجرد انتظار لقدوم طفل جديد، بل هي مسؤولية غذائية كبيرة تبدأ من أول يوم تعرف فيه الأم أنها حامل. جسم المرأة يتحول في هذه الفترة إلى مصدر غذاء كامل للجنين، وكل ما تتناوله ينعكس مباشرة على نموه وصحته. لذلك، يصبح من الضروري أن تعرف الأم أن الطعام ليس فقط لإشباع الجوع، بل هو أساس لتكوين أعضاء وعظام ودماغ طفلها.

فالاهتمام بتغذية الأم هو بمثابة تعزيز لجسم الجنين من خلال الغذاء المتوازن، المياه الكافية، وتجنب المخاطر الغذائية هي القواعد الذهبية لحمل صحي.وفقا لتقرير نشر فى موقع Ascensus Health .

متطلبات الطاقة والسعرات الحرارية

الكثير من الأمهات يعتقدن أن عليهن "الأكل لشخصين"، لكن الحقيقة أن الجسم لا يحتاج سوى زيادة بسيطة في السعرات الحرارية بعد الثلث الأول من الحمل. فالأم تحتاج تقريبًا إلى 2300 سعر حراري يوميًا في الثلثين الثاني والثالث، بينما في البداية تكفيها نفس احتياجاتها العادية. الإفراط في الأكل يزيد من مخاطر مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، بل وقد يفرض الحاجة إلى ولادة قيصرية.

المغذيات الأساسية للأم الحامل

هناك بعض المكملات أو العناصر التى يحتاجها جسم الحامل، ويمكن الحصول عليها من الطعام كذلك ، مثل :

حمض الفوليك: يحمي من تشوهات الجهاز العصبي للجنين، ويُفضل تناوله كمكمل غذائي بجانب الخضروات الورقية والعدس.

الحديد: مهم لتكوين الدم ونقله للأكسجين. يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والمكسرات والخضروات، مع فيتامين C لتعزيز امتصاصه.

الكالسيوم: أساس العظام والأسنان، موجود في الحليب والأجبان والسبانخ والتوفو.

DHA: حمض أوميجا 3 أساسي لنمو الدماغ والعينين، يتوفر في الأسماك والمكسرات.

عادات غذائية تساعد الأم

هناك عادات وقواعد يجب أن تلتزم بها الحامل ، فالحمل قد يسبب غثيانًا أو حرقة معدة، لذا يُنصح بتقسيم الوجبات إلى صغيرة وخفيفة على مدار اليوم. كذلك، تناول الألياف من الفواكه والخضروات يقلل من الإمساك الشائع أثناء الحمل. أما شرب الماء فيبقى شرطًا أساسيًا للحفاظ على الترطيب ومواجهة حرارة الجو.

الأطعمة الممنوعة

هناك بعض الأكلات الممنوعة التى لا يجب تناولها :

اللحوم النيئة والبيض غير المطبوخ: قد تحتوي على بكتيريا تسبب تسممًا غذائيًا.

الأجبان الطرية غير المبسترة: خطر الإصابة بعدوى الليستيريا.

الإفراط في الكحول: يسبب إعاقات عقلية وتأخرًا في النمو.

بعض الأسماك مثل القرش وأبو سيف: تحتوي على الزئبق الضار.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء