iهل يحتاج ممارسو الرياضه الي سوائل

iهل يحتاج ممارسو الرياضه الي سوائل

هل يحتاج ممارسو الرياضة إلى السوائل؟

13-03-2013 10:18 AM

- أوضحت خبيرة الرياضة ميشائيلا بينش أن هواة الرياضة لا يحتاجون إلى تناول أية سوائل خلال ممارسة الرياضة، طالما أن مدة التمرين أقل من ساعة وأنهم قد تناولوا كميات وفيرة من المياه قبل البدء في التمرين.‬

وأضافت بينش المُحاضرة في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية قائلةً: «بدءاً من مدة تزيد على 60 دقيقة يُوصى بتناول كمية تراوح بين 800 و1000 ملل لتر من السوائل لكل ساعة»، ونظراً لاختلاف مدى الحاجة إلى السوائل من شخص لآخر، ولأن هذا الأمر يرتبط أيضاً بعدة عوامل أخرى، مثل شدة التمرين ودرجة الحرارة ورطوبة الهواء؛

توصي الخبيرة بالالتزام بهذه القيم الاسترشادية، لكن مع مراعاة الحاجات الشخصية، مشيرة إلى أن المياه وجميع المشروبات غير المحلاة بالسكر تتناسب جيداً مع هذا الغرض، وحذرت بينش من الإكثار في تناول المياه أثناء ممارسة الرياضة،


موضحة: «إذا تناول الإنسان كميات كبيرة جداً من المياه أثناء ممارسة الرياضة، فإنه يُعرض نفسه بذلك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم؛ حيث يفقد جسم الإنسان كميات كبيرة من الصوديوم في هذا الوقت عن طريق العرق والبول»، مضيفة: «تناول المياه التي تفتقر بطبيعتها للصوديوم لا يُمكنها تعويض الجسم عمّا يفقده من هذا العنصر، بل على العكس فإنها تُزيد من نقص الصوديوم في الدم»، لذا فإن مَن يُكثر من تناول المياه أثناء ممارسة الرياضة يُزيد من خطر تعرضه للإصابة بتميع الدم، ما يؤدي إلى الإصابة بالتشنجات العضلية، وربما يصل الأمر إلى الإصابة باضطرابات نظم القلب وكذلك بالوذمة الدماغية، أي تورم أنسجة المخ، ما قد يُعرض حياة الإنسان للخطر.‬
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

نصائح مهمة
يسلمو اديكِ عزيزتي
لما كنت بمارس الرياضة ما كنت بشرب ماء خلالها رغم انو القنينة قريبة مني
بس ما كنت بحس اني بحاجة
بس طيلة اليوم بشرب ماء كثير

تشكري عزيزتي على هل النصائح

اختي مجموعة انسان اذا لاحظتي كتيير من الناس اللي بيمارسو الرياضه يجب ان يحملو معهم الماء ما بعرف يمكن نفسي او موضه المهم انه الواحد لازم ينتبه لكل شيي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنيدة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

تشكري عزيزتي على هل النصائح

مشكوره عزيزتي لمرورك