4 خطوات لاسترخاء البدن والعقل

4 خطوات لاسترخاء البدن والعقل

اذا كنت تعانين من أي اجهاد فان هذه الخطوات البسيطة ستضمن لك التخلص من التوتر بمطمطة العضلات ومد الجسم الى أبعاد كبيرة :

1- اجلسي على كرسي مع الحفاظ على استقامة ظهرك واجعلي كفي يديك متلاصقين وضعيهما أمام صدرك .
2- تنفسي شهيقا وزفيرا بينما ترفعين يديك ببطء للأسفل بعدئذ افصلي يديك حتى تصبحا في مستوى الكتفين .
3- مدي يديك وذراعيك الى الأمام واثني ركبتيك وانحني فوقهما واطلقي الهواء من صدرك ومدي جسمك الى أبعد مسافة تقدرين الوصول اليها .
4- استنشقي ولوحي بذراعك اليسرى الى الخارج والأعلى .. ابقي على هذه الوضعية لثلاث ثوان بعدئذ استنشقي الهواء أثناء اعادة يدك الى الأرض .

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة