9 طرق لتقوية الجهاز العصبي

9 طرق لتقوية الجهاز العصبي

تشنج العضلات وضيق الصدر وصعوبة التنفس والبلع جميعها من أعراض ضعف الجهاز العصبي، تستطيع تجنب حدوثها لك بواسطة:


1. الأحماض الدهنية أوميغا 3: للحد من خطر ضعف الجهاز العصبي، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وتعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لتطوير عمل الجهاز العصبي المركزي وتحسين نقل الأعصاب في الجسم.

أشارت دراسة أجريت عام 2008، إلى الفوائد العصبية للأحماض الدهنية أوميغا 3، وتحديدا في الحد من مخاطر الظروف العصبية والضرر العصبي الحاد.

-تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3:

-بذور الكتان والجوز.

-السردين وسمك السلمون.

-الملفوف والقرنبيط.

السبانخ.

يمكنك أيضاً اختيار تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.


2. خميرة الخبز

تحتوي خميرة الخبز على فيتامين b، الذي يعزز من عمل الجهاز العصبي المركزي ويقويه، كما يساعد في تحسين حالات الاكتئاب والقلق والتوتر واللامبالاة أو نقص الشهية. يمكنك تناوله على شكل مسحوق ممزوج مع العصير أو الزبادي، أو في هيئة أقراص.


3. دقيق الشوفان: تعمل حبوب الشوفان اللذيذة كمثبت للجهاز العصبي، ومهدئ للحالات العصبية والقلق، كما يخفف الشوفان من الأرق، ويزيد من الأداء العقلي وطاقة الجسم. يمكنك تناوله مطبوحاً، أو ممزوجاً مع الحليب والقرفة أو الخضار.


4. المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن مهم لنظام عصبي قوي، ونقصانه له تأثير مثبط على العديد من الناقلات العصبية التي تدعم نقل الإشارات بين الخلايا العصبية، كما أن المغنيسيوم يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين، الذي يريح الجهاز العصبي ويرفع المزاج، و يعزز استرخاء العضلات، ما يقلل الإصابة بالأرق والقلق وفرط النشاط أو نوبات الذعر.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يومياً، مثل:

-الكاكاو: الشوكولاتة الداكنة.

-الخضار الورقية الخضراء: شوربة سويسرية ، خس ، سبانخ.

-الفاكهة: الموز والمشمش والأفوكادو والبطيخ والبرقوق.

-المكسرات: اللوز والكاجو والبندق والجوز.

-البقوليات: البازلاء والعدس.

-الحبوب: الأرز البني، الدخن والشوفان.

-البذور.

-البطاطا واليقطين.

-يمكنك أيضا اختيار مكملات المغنيسيوم. بعد استشارة الطبيب.


5. النباتات الطبية: تعمل النباتات الطبية كمهدئ ومعزز للجهاز العصبي . يمكنك تناولها بعد غليها، أو الحصول عليها كحقن، أو استخدامها كملطف للهواء في منزلك.

من أشهر مستخلصات النباتات الطبية:

-بلسم الليمون.
-الريحان.
-عشبة الخزامي.
-زهرة البابونج.



6. التنفس العميق: التنفس العميق هو تقنية بسيطة وفعالة للتعامل مع الجهاز العصبي الضعيف، يمكن أن يساعدك في الاسترخاء والحد من التوتر، يحسن قدرات الجسم على الشفاء، ويصد اثار الإجهاد والقلق.

لتنعم بنفس عميق يرافقه الشعور بالاسترخاء، قم بالخطوات التالية:

-استلقي أو اجلس في وضع مريح ثم ضع يديك على بطنك.

-خذ نفساً عميقاً عبر الأنف حتى يتوسع بطنك وتمتلئ رئتيك بالهواء.

-امسك أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ، ثم تنفس ببطء من خلال فمك وافرغ رئتيك تماماً.

-استمر في الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.

-استمتع بجلسة قصيرة من التنفس العميق مرتين أو ثلاث مرات يومياً.



7. المشي حافي القدمين: يمكنك المشي حافي القدمين على الأرض الرطبة أو العشب اللين أورمال الشاطئ لمدة حوالي 30 دقيقة يوميا، فهذا يعزز من نشاط جهازك العصبي وصحتك النفسية، بسبب انتقال إلكترونات سطح الأرض إلى جسمك. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة البيئة والصحة العامة، الفوائد المتعددة للمشي حافي القدمي، فهو يحسن من لزوجة الدم، ويوازن معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول، يقلل حدوث الالتهابات والأرق والإجهاد.


8. أشعة الشمس: يساعد ضوء الشمس في تنظيم الجهاز العصبي عن طريق زيادة إنتاج فيتامين د. أظهرت دراسة نشرت في التقارير الدوائية عام 2013، الصلة بين نقص فيتامين د، وزيادة خط رالإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي، لا سيما الفصام والتصلب المتعدد. عليك تعرض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر دون استخدام أي واقي من أشعة الشمس، لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتعزيز مستويات فيتامين د.

يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة:

-سمك السلمون والتونة.

-الحليب والبيض.

-حبوب الشوفان.

-يمكنك اختيار تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.



9. اليوغا: يمكنك جعل اليوغا والتأمل جزءاً من روتينك اليومي لتقوية جهازك العصبي.

الجمع بين اليوغا والتأمل وممارسة التنفس العميق يساعد في رفع المزاج، ويحد من مستوى الكورتيزول، ويعزز جهازك المناعي، ويزيد من رفاهيتك البدنية والعقلية.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الطب البديل