التشنــــج العضلــــي..ماهو وما أسبابه وكيف علاجه؟

التشنــــج العضلــــي..ماهو وما أسبابه وكيف علاجه؟

بين سلسلة الأوجاع اليومية التي لا نعيرها اهتمام كبير ، يحتل تشنج العضلات مكاناً متميزاً .
وهو مرض مخادع إذا جاز لنا التعبير ، ويمكن أن يؤثر في أي وقت نهاراً أو ليلاً ومكانه الخصب السيقان .
يعرف التشنج العضلي على انه انقباض في أحد عضلات الجسم أو اكثر وهذا الانقباض يظهر بشكل مفاجئ وغير إرادي ، مؤلم وعابر ، وتتعدد أسباب ظهوره ،فالتشنج الأكثر شيوعاً هو الذي يصيب رياضي عطلة الأسبوع أي الذي يمارس جهداً طويلاً ومكثفاً وفي الغلب من دون تحضير جسدي مناسب وفي خلال أو بعد قليل من المجهود يظهر هذا التشنج و الذي يوصف < بتشنج الجهد >، من دون سابق إنذار وينجم هذا التشنج عن تجمع كبير للحمض اللاكتي في النسيج العضلي .
* وافضل ما يمكن عمله عند حدوث التشنج العضلي :-
- التدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب .
- توجيه ضربات متلاحقة بكف اليد على العضلة أو المنطقة المتشنجة حتى ارتخاء العضلات .
- الضغط بواسطة السبابة والإبهام فوق العضل المتشنج مباشرة .
وإذا ما نجحت في تحديد موضع الوخز فلا بد من أن يزول الألم مباشرة ومن شأن هذه الحركات البسيطة أن تزيل تراكم الحمض اللاكتي وبالتالي يزول الألم ولكن في اغلب الأحيان على الشخص أن يأخذ قسطاً من الراحة وكذلك اخذ حمام ساخن يعطي فرصة اكبر لارتخاء العضلات واستعادة ليونتها .
هذا ولكل جزء من أجزاء الجسم علاجه التدليكي الخاص به .
إن تشنج بطة الساق يأتي في مقدمة التشنجات الأكثر شيوعاً وفي حالة كهذه يمكن للمصاب أن يستعين بشخص آخر بحيث يقوم بتحريك الساق وإبقاءها في حالة شد ، وإذا كان الفخذ هو المصاب فيجب أن يحافظ الفرد على ركبته مشدودة من خلال مد الرجل من الكاحل والضغط على الركبة وعمل تدليك للمنطقة المصابة .
أما في حال تشنج القدم يمكن شدها بهدوء من طرفها ثم النهوض وقوفاً للحظات والعقب مرفوع ، أما تشنج اليد فيعتبر نادر الحدوث وللتخلص منه يمكن شد الأصابع بهدوء وبقوة ثم عمل تدليك .
ومن الأسباب الأخرى والتي قد تؤدي إلى تشنج العضلات :-
- نقص الكالسيوم أو الماغنسيوم .
- تضيق شرايين الفخذ .
- الأمراض الوريدية كالدوالي وهذه تحصل عادة في الليل وينصح هنا برفع الأقدام عن السرير بواسطة مخدة ثم القيام بالعناية الطبية اللازمة .
- الوضعية الخاطئة في النوم أو الجلوس مما يقلل من وصول الدم إلى العضلات أو تصلب العضلات والعلاج يكون بالتدليك وتقليل الحركة والحمامات الساخنة .
- الحمل حيث أن انتقال خط حمل الجسم يؤدي إلى تشنجات في الأطراف السفلية وينصح هنا بالراحة وعدم بذل مجهود إضافي والمشي الخفيف .
- كذلك فان الطقس يمكن أن يلعب دوراً مهما في صحة العضلات حيث أن بذل مجهود جسدي تحت شمس ساطعة يمكن أن يؤدي إلى ضياع مكثف لكلوريد الصوديوم عن طريق التعرق الأمر الذي يؤدي إلى ظهور التشنجات العضلية القوية حيث ينصح بتناول الماء والمشروبات بكثرة وكذلك الأطعمة المالحة .
- وكذلك البرد الشديد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عضلية وتظهر التشنجات بصورة إجمالية في بطة الساق ، ولكن الرقبة والظهر يمكن أن يصابا بالبرد وعندها يطلق على الحالتين ألم العنق و ألم الظهر والعلاج لذلك التدليك والتمارين والحرارة وأحياناً الكهرباء العلاجية .
- وفي بعض الأحيان تتلازم التشنجات مع عمل معين فهناك ما يسمى بتشنج الكاتب وتشنج الدراج .

☺ وإذا أردنا تجنب التشنجات فيكفي اتخاذ بعض التدابير الوقائية ، فالتشنج بشكل أساسي يتأثر بقصور في الطاقة يمنع العضل المنقبض من التراخي ، حيث يجب :-
- تناول الطعام قبل القيام بالجهد ولكن بكمية قليلة ومن المفضل أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر والمواد التي تزود الجسم بالطاقة .
- عدم التردد في تناول الماء قبل وبعد الجهد ( ينصح بتناول 2 لتر ماء يومياً ) .
- وكذلك عمل تدليك وقائي يرخي العضلات ويحميها قبل الجهد .
- تجنب القيام بمجهود عضلي كبير قبل عمل تمارين الإحماء والإطالة اللازمة .
- الحرص على إثراء الغذاء بالمكونات الغذائية الأساسية والفيتامينات وخصوصاً فيتامين (e) والذي يتواجد في القمح والكبد واللوز والسلطة الطازجة .
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: تجارب علاجية مع أمراض مختلفة

أهم سبع عوامل غذائية لعلاج تشنجات العضلات في الساقين أثناء النوم

يتعرض البعض لتشنجات مؤلمة في عضلات الساقين أثناء النوم تصيبهم لعدة دقائق، فيستيقظون من شدة الألم الى أن تعود العضلات للارتخاء. وتنتشر هذه الظاهرة بشكل خاص لدى الحوامل ولدى كبار السن. وفي غياب حالات مرضية معينة مثل مرض السكري، أمراض الجهاز العصبي، عدم توازن الغدة الدرقية، مرض باركنسون، الفشل الكلوي، والتليف الكبدي، أو في غياب استخدام الأدوية المدرة للبول، فان تشنجات العضلات لها صلة كبيرة بعوامل غذائية عديدة، من أهمها:

1) المغنيسوم:

ان النقص في معدن المغيسيوم هو على الأغلب أكثر الأسباب شيوعا لتشنج العضلات في الليل، خاصة اذا كان التشنج في الساق اليمنى أثناء النوم. ويلعب المغيسيوم دورا هاما في ارتخاء العضلات، حيث أن النقص فيه يرتبط بتوتر العضلات ، وألم في العضلات ، تشنجات عضلية، والتعب العضلي. يتوفر المغيسيوم في الخضار ذات الأوراق الخضراء، حيث يعتبر السبانخ من أهم مصادره الغذائية. أغذية أخرى تحتوي على كميات جيدة من المغبسيوم تشمل النعناع، الزعتر، الخس، الخيار ، الفاصوليا الخضراء ، والكرفس ، اللفت ، ومجموعة متنوعة من البذور ، بما في ذلك بذور عباد الشمس، السمسم، بذور اليقطين، وبذور الكتان. ومن الجدير بالذكر أنه في حالة تبيّن أن تشنج العضالات مرتبط بنقص في معدن المغنيسيوم (استنادا الى فحص الدم) ، ينصح بتناوله عن طريق اقراص بمعدل 400-500 ملغم مرتين باليوم بين الوجبات بعد استشارة الطبيب المعالج.

2)

الكالسيوم:

يعتبر النقص في الكالسيوم ثاني أكثر سبب شيوعا في تشنج العضلات، خاصة تلك التي تحدث في الساق اليسرى أثناء النوم. ويرتبط النقص في الكالسيوم بتقلصات العضلات أو بحركة لاارادية للعضلات. وتشير الدراسات أنه بسبب احتواء منتجات الحليب على كمية عالية من الفوسفور، فان الزيادة في استهلاكها لا يعالج مشكلة التشنجات العضلية المرتبطة بنقص في الكالسيوم، وانما تستجيب لتناول الكالسيوم عن طريق أقراص بمعدل 1000 ملغم، وذلك باستشارة الطبيب المعالج.

3)

البوتاسيوم:

تحدث في كثير من الأحيان التشنجات العضلية أثناء النوم بسبب نقص في معدن البوتاسيوم ، حيث يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم عبر أغشية الخلية لتنظيم تقلصات العضلات ، بالاضافة الى العديد من وظائف الجسم الحيوية. ويرتبط نقص البوتاسيوم في الدم بمجموعة من الأعراض تشمل التعب ، وضعف العضلات والتشنج ، والاضطرابات المعوية ، وفي أسوأ الحالات ، الشلل العضلي. ان الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم هي 2000 ملغم، ولكن بعض السلطات الصحية توصي بمستوى أعلى يصل تصل إلى 3500 ملغم في اليوم للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع. من أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم البطاطا، الموز، البرتقال، البقوليات، والحبوب الكاملة.

4) الصوديوم:

أحيانا ترتبط التشنجات العضلية بنقص في معدن الصوديوم، خاصة للأشخاص الذين يتجنبون استهلاك الملح أو يعانون من الافراط في انتاج العرق. ينصح في هذه الحالات الزيادة في استهلاك الملح بشرط عدم تعارضه مع حالات مرضية أخرى مثل ضغط الدم المرتفع أو هبوط في القلب.

5) فيتامين e:

بيّنت الدراسات ان تشنج الساق الليلي يستجيب في كثير من الأحيان إلى أقراص يومية من فيتامين بمعدل 400-800 وحدة دولية. في واحدة من أكبر الدراسات ، كشف الباحثون أن 103 من 125 شخصا كانوا يعانون من تقلصات في الساق ليلا ستجابوا للعلاج بجرعات يومية من فيتامين e، كما أفاد الباحثون أن الجرعة اليومية من فيتامين e بمعدل 300 وحدة دولية كانت فعالة في توقّف التشنجات لدى نصف عدد المشاركين ، في حين أن الآخرين احتاجوا الى 400 وحدة دولية أو أكثر للحصول على النتائج المطلوبة.

6) فيتامين d

لأن فيتامين d لامتصاص الكالسيوم، فان النقص في فيتامين d مرتبط أيضا بالتشنجات العضلية. ينصح بفحص مستوى فيتامين d في الدم ومعالجته عن طريق الأقراص أو النقط حسب الحاجة.

7) الماء:

ان العلاقة بين الجفاف والتشنجات العضلية غير واضح تماما، الا أنه ينصح في جميع الأحوالي شرب كميات كافية من السوائل خلال النهار، بمعدل 6-8 أكواب كل يوم من الماء على الأقل.

يسلموا اديكِ عزيزتي هنيدة

إضافتك بجد رائعة عزيزتي

من منا لم يتألم يوماً من تشنج العنق (الوتّاب بالعامية) الذي يؤدي الى وجع حاد لا يطاق، فالمصاب به يأخذ وضعاً معيناً لافتاً للأنظار، أذ يكون رأسه مائلاً أو معوجاً ولدى محاولته تحريك رقبته فالويل له، اذ أقل حركة فيها تثير لديه ألماً مبرحاً.
ويحدث تشنج العنق نتيجة تقلص عضلات أما أسبابه فكثيرة ومنها أنه يكون نتيجة وضعية سيئة للرقبة (خلال النوم مثلاً) أو عقب القيام بحركة مفاجئة غير عادية، أو أثر تلقي صدمة شديدة على العنق، أو بكل بساطة بعد التعرض لضربة برد على الرقبة، ومن باب العلم بالشيء فان الاختصاصيين بمشكلة تشنج الرقبة يقولون ان المصاب به غالباً ما يكون مسؤولاً عما يحصل له، ولكن يجب أن لا يغيب عن البال ان بعض الأشخاص يصابون أكثر من غيرهم بالتشنج وذلك يرجع الى طبيعة المهنة التي يمارسونها.

لكن ما العمل في حال الاصابة بتشنج الرقبة؟

- الاستراحة المطلقة والابتعاد عن أي محاولة لفك التشنج عبر مناورات فوضوية وعشوائية فهذه لن تساهم في شيء سوى زيادة الطين بلة.

- وضع كمادة ثلجية، لدى الشعور بتصلب الرقبة: فإن تمسيد النقرة بواسطة كمادة ثلجية يعتبر علاجاً ممتازاً في هذه الحال، خصوصاً عندما يكون التشنج ناتجاً عن التعرض للرض، فالبرودة تسمح بتخفيف الورم الآتي منه (أي من الرض).

- إراحة الرقبة تماماً كما هي الحال في اراحة القدمين: ان فقرات الرقبة وعضلاتها تحمل القحف وما في داخله الذي يزن حوالى 3,5 كلغ. عند الجلوس لفترة طويلة فان هذا يشكل عبئاً ثقيلاً على الرقبة، لذلك ينصح بالمشي من وقت لآخر من أجل التخفيف من وطأة العبء الواقع عليها (أي الرقبة).

- تناول المسكنات: فهذه تعمل على تسكين الوجع وتأمين الاسترخاء خصوصاً اثناء النوم. أيضاً يمكن استعمال المراهم الموضعية فقد تفيد في الحد من الألم.

- أخذ حمام ساخن او تسليط حرارة مجفف الشعر، فهما قد يعطيان حلاً سريعاً لوجع الرقبة.

- الجلوس الجيد مع دعم الظهر: ان الرقبة تشكل جزءاً من العمود الفقري، الجلوس على الكرسي من دون سند الظهر، يشكل دعوة مفتوحة لاثارة ألم العنق.

-في حال العمل على الكومبيوتر لساعات طويلة يجب أن تكون شاشته في مستوى العينين. ان وضع الشاشة في مستوى أخفض من مستوى العينين أو أعلى منهما يؤدي الى خلق أوضاع سيئة لفقرات الرقبة قد ينتج عنها تشنجات مؤلمة في العنق.

- النوم على فراش جيد يؤمن الدعم المناسب لفقرات الظهر خصوصاً فقرات الرقبة. والنوم السليم يجب أن يكون على أحد الجانبين أو على الظهر، فالنوم على البطن سيء للغاية لأنه يزيد من حدة تقوس الرقبة الأمر الذي قد يؤدي الى اصابتها بالتشنج.

- النوم على وسادة مرتفعة تحفظ للرأس امتداده الطبيعي مع محور العمود الفقري، وعند النوم على الجانب يجب أن تملأ الوسادة الفراغ الموجود بين الرقبة وطرف الكتف. على أية حال يجب تحاشي النوم من دون وسادة لأن هذا يجعل فقرات الرقبة في وضع غير مريح اطلاقاً.

- عند التقاط شيء ما عن الأرض يجب ثني الركبتين قبل أخذه، فالتقاطه من دون ثني يلحق ضربة موجعة بالفقرات والعضلات الداعمة لها.
الاسترخاء ثم الاسترخاء: لتأمين ارتخاء عضلات الرقبة وأبعاد شبح التشنج عنها. ان التوتر يقود الى تقلص عضلات العنق من دون أن يشعر الانسان بذلك، وهذا ما يدفع الى حدوث التشنج عاجلاً أم آجلاً.

- تجنب التعرض للتيار البارد او للرطوبة فهما عدوان لدودان للرقبة بما فيها وما عليها.

هذه هي أهم النصائح لمواجهة مشكلة تشنج العنق، فإن أفادت كان خيراً، وان لم تقدم فائدة تذكر، أو في حال حدوث تشنج العنق بتكرار واستمرار، فلا بد عندها من استشارة الطبيب لاجراء فحوصات معمقة تسمح بإلقاء الضوء على السبب الكامن وراءه.
ان اعتلال مفاصل الرقبة (الارتروز) يشكل أحد أهم أسباب تشنج العنق المرضي، وتعتبر الوضعية الخاطئة في السرير اثناء النوم من الأسباب المشجعة لحدوثة خصوصاً عند استعمال وسادات عدة تجعل الرأس في وضع ملتو، وكذلك الأوضاع السيئة اثناء القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفاز.
يتطور اعتلال مفاصل الرقبة بشكل بطيء وعلى مراحل تتخللها فترات من نوبات الآلام الشديد وتيبس الفقرة. ان اجراء صورة شعاعية لفقرات القربة تسمح بوضع التشخيص اذ يظهر في الصورة تضييق في المسافة الواقعة بين الفقرات اضافة الى وجود مناقيد (زوائد) عظمية تتوزع هنا وهناك على أطراف الفقرات.

مشكورين جداا على الموضوع

لانه كثير يجيني الشد العضلي مره في الساق ومره في القدم
وكثير احسبه في اسفل الظهر
والحمدالله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منى دنياي عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

مشكورين جداا على الموضوع

لانه كثير يجيني الشد العضلي مره في الساق ومره في القدم
وكثير احسبه في اسفل الظهر
والحمدالله

اختي منى ؟؟ شفاك الله وعافااكي
بالنسبة لموضوع التشنج؟؟؟ عليكي دوما بالمسح على مكان التشنج بزيت الزيتون او اي نوع قرئتي عليه قبل
باذن الله بتحسي بفايدة؟؟؟
طمنينا عليكي دوووووووووووووم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منى دنياي عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

مشكورين جداا على الموضوع

لانه كثير يجيني الشد العضلي مره في الساق ومره في القدم
وكثير احسبه في اسفل الظهر
والحمدالله

سلامتك ألف سلامة يا رب
إتبعي الطرق و إن شاء الله يروح الشد عنك
خبرينا عن مستجداتك
نحنا متابعينك

مشكوره اختي هنيده على هذا الموضوع القيم لكن بالنسبه للنوم على الضهر للاسف انا اجد راحتى بالنوم على البطن (اعلم انه غير محبب لكن وجع الاطراف السفلى يخف عند نومي على البطن واستطيع النوم غير ذلك صعب وايضا من دون مخده لنفس السبب ان شاء الله ساحاول مره اخري ان اجرب لكن من دون مخده تسلمي حبيبتي يا احلى ملكه®®®®®®®®®®®®®®®®®®®®

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

مشكوره اختي هنيده على هذا الموضوع القيم لكن بالنسبه للنوم على الضهر للاسف انا اجد راحتى بالنوم على البطن (اعلم انه غير محبب لكن وجع الاطراف السفلى يخف عند نومي على البطن واستطيع النوم غير ذلك صعب وايضا من دون مخده لنفس السبب ان شاء الله ساحاول مره اخري ان اجرب لكن من دون مخده تسلمي حبيبتي يا احلى ملكه®®®®®®®®®®®®®®®®®®®®

الف سلامه عليكي شمس ....
اناا كنت طوال الوقت انام على البطن منجد ما اقدر الا على البطن ولكن بعد اصابتي بالام اس بلشت اوجاع الرقبه اوووووووووووووووووووووووف ما خلة اوجاع الا عملتهااا المهم حكالي وقتهااا الطبيب حاولي بالنوم على الظهر .... منجد فتره طويله وصعبه تا اتعودت هههههههه كنت افكر حالي مثل الصنم وقت النوم على الظهر بس ما عاد في اوجاع رقبه والحمد لله تشنجات الرقبه راااااحت ....
جربيهااا صعبي كثيررر بس فتره وبتتعودي ..... صعبه شوي خلي الاراده موجوده