كيف تحسّن صحتك بعادات يومية بسيطة؟

كيف تحسّن صحتك بعادات يومية بسيطة؟

نريد جميعًا أن نشعر بالسعادة ونكون بصحة جيدة، وقد يعني ذلك أحيانًا تقديم بعض التضحيات في الوقت الحالي لجني الفوائد لاحقًا. لكن هذه التنازلات لا يجب أن تكون دائمًا ضخمة. بينما تحاول أن تكون بصحة جيدة يمكن للعادات اليومية الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا بشكل مدهش.

فيما يلي سوف نناقش عددًا من العادات الصحية التي تساعدك في التمتع بصحة بدنية وعقلية أفضل في عام 2023، وكلها مدعومة بالعلوم.دون الحاجة إلى التخلي عن الكثير من الوقت أو المال أو الاستمتاع.


1. تغيير عادات النوم

إن عدم النوم يشبه إلى حد كبير توقع تشغيل هاتفك طوال اليوم ببطارية تبلغ 12%. يحتاج جسمك إلى وقت ليس فقط للراحة وإعادة الشحن ولكن أيضًا لأداء عمل مهم مثل تعلم أشياء جديدة.

يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة؛ لذا حاول أن تظبط إيقاعك اليومي من أجل نوم أفضل. ولتحقيق ذلك عليك أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في الوقت نفسه كل يوم.


2. المشي لتحسين صحتك

إن الخروج في نزهة يعزز صحتك الجسدية والعقلية؛ لذلك من المفيد أن تضيف المشي إلى قائمة عاداتك اليومية الصحية.

فالمشي المنتظم يدعم جهاز المناعة ويقلل من آلام المفاصل ويسهل الحفاظ على وزن صحي.

إن أي تمرين تمارسه يساعد صحتك العقلية، وهذا يشمل المشي. إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك اليومية لمكافحة أعراض الاكتئاب أو القلق أو لتعزيز صحتك العقلية بشكل عام فاحرص على عادة المشي كل يوم.


3. القراءة لمدة 30 دقيقة يوميًا

ماذا تفعل عند الاحساس بالتوتر؟ الإجابة: افتح كتابًا؛ فنصف ساعة من القراءة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي في التخلص من التوتر.

القراءة أيضًا لها فوائد قصيرة وطويلة المدى لصحة دماغك؛ لذا اجعل القراءة واحدة من عاداتك اليومية.

عندما تفعل ذلك ستعمل أيضًا بنشاط على محاربة التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.


4. التأمل

يمنحك التأمل طريقة أخرى لتخفيض التوتر و تعزيز الصحة العقلية، لتتوافق مع اللحظة الحالية في عالمنا المزدحم وشديد الترابط.

يمكن أن تبدأ التأمل بوقت قصير لمدة 5 دقائق كل يوم. ويمكنك أيضًا دمج العقلية التأملية في أنشطتك المعتادة، مثل: التأمل أثناء تناول الطعام.


5. الانطلاق في سحر الطبيعة

يمكن أن يساعدنا التواجد بالأماكن الطبيعة في تهدئة أنفسنا. في الواقع تظهر مجموعة موسعة من الأبحاث أن قضاء الوقت في الاماكن الطبيعة الخلابة يمكن أن ينتج عنه:

تحسين الإدراك لدينا.
تحسين البصر.
زيادة مدى الانتباه.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية.
زيادة التعاطف والترابط الاجتماعي.

استهدف المساحات الخضراء (مثل الغابة) أو الزرقاء (مثل المسطحات المائية) خلال وقتك في الهواء الطلق.


6. تحسين عادات طعامك

ربما تعلم بالفعل أن تناول الأطعمة المغذية يجعلك تشعر بتحسن. اعمل على وضع المزيد من النباتات في طبقك. يساعدك النظام الغذائي النباتي في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

بالإضافة إلى أن النباتات مليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي نحتاجها للحفاظ على أجسامنا. ولكي تعمل على النحو الأمثل حاول دمج المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات في وجباتك اليومية.


7. المزيد من الماء يعني مزيدًا من الحياة

نظرًا لأن معظم جسدنا يتكون من الماء فمن المنطقي أننا سنحتاج إلى مد أجسامنا من الماء باستمرار.

يساعد الحصول على كمية كافية من الماء جسمك في التخلص من الفضلات والحفاظ على تليين المفاصل، وأيضاً في امتصاص الصدمات الموجهة للعمود الفقري وعمليات الهضم.

لبناء عادات صحية حول الماء ابدأ في حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك.


8. تجنب الكحول

إن تجنب تناول المشروبات الكحولية يفيدك كثيرًا، ما يحسن بدوره حالتك الروحية والنفسية والعقلية.


9. الإقلاع عن التدخين

بالطبع التدخين مضر بقلبك ورئتيك فإذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة عليك أن تتخلص من هذه العادة الضارة.

ومع ذلك لا تلجأ إلى السيجارة الإلكترونية؛ فقد تكون أقل ضرًا لكنها تسبب الإدمان ولا تزال لها مخاطر صحية.

يعد التدخين من أصعب العادات اليومية للتخلي عنها. و لحسن الحظ هناك مراكز السيطرة على الإدمان لمكافحته.


10. قضاء وقتك مع من تحب

إذا كنت تتبع عادات صحية لتشعر بالسعادة في عام 2023 فعليك أن تقضي جزءًا من وقتك مع أحباء لك. يقطع الاتصال الاجتماعي شوطًا طويلًا نحو تحسين مزاجنا.

إذا كانت لديك بالفعل مجموعة من الأصدقاء أو العائلة فتذكر أن تتصل بشخص منهم لم تتحدث معه منذ فترة أو دعوة عدد قليل منهم لمشاهدة مباراة مثلًا.

تحقق من شعورك بعد ذلك هل هو شعور أفضل؟ هذا ما كنا نتوقعه.

إذا لم تكن لديك دائرة اجتماعية مقربة اجعل عام 2023 هو العام الذي تعمل فيه على تكوين علاقات مع أناس جيدين.


11. ابتعد عن الإلكترونيات قليلًا

ربطت الدراسات الحديثة بين كثرة التعامل مع الإلكترونيات وعدة أعراض نفسية سيئة.

تقليلك لاستخدام الالكترونيات ينتج عنه الآتي:

تحسين نومك.
تعزيز تركيزك وإنتاجية عملك.
تقليل أعراض الاكتئاب والقلق لديك.
دعم تكوينك للعلاقات الاجتماعية الواقعية.

لذلك ننصح بمحاولة الخروج من تطبيقات الوسائط الاجتماعية لفترة من الوقت ومعرفة ما تشعر به.

ولكن إذا كنت ترغب في دمج هذا في عاداتك اليومية الصحية فخصص وقتًا كل يوم لا تستخدم فيه الإلكترونيات. ولنوم أفضل اجعل ذلك الوقت هو آخر ساعة قبل النوم.


12. ممارسة هواية جديدة

اسأل نفسك: ما الذي أردت أن تفعله منذ صغرك؟ قد توجهك إجابتك عن هذا السؤال نحو هواية جديدة تستكشفها في عام 2023. وقد تساعدك تلك الهواية في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية.

بالإضافة إلى ذلك يمكن لبعض الهوايات أن تدعم صحتك الجسدية والعقلية. ربما تشارك في لعب كرة القدم مع بعض أصدقائك، أو تتعلم الصيد.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: علاجات تكميلية و فيزيائية