13 نصيحة للنوم الجيد

13 نصيحة للنوم الجيد

حسب ما ورد في دراسة صدرت عن معهد بحوث النوم والأرق في واشنطن فان الوضع في الولايات المتحدة أسوأ. اذ ان 50 في المئة من السكان يتناولون حبوب منومة، لذا فان السؤال هنا هل يجب ان نلقي باللائمة على الحياة الحديثة التي تضعنا في مواجهة مع العصبية المتزايدة دون انقطاع أو ان السبب هو التغذية الخاطئة ام السببين معا؟
تجيب الدراسة بأن السببين واردان، ولكن هنك رعب المصابين بالأرق من ان لا يناموا، هذا الرعب بحد ذاته يتركهم مفتوحي الأعين طوال الليل. وحاجات الانسان من النوم متغيرة، فمن سن الـ 3 الى 5 سنوات يحتاج الفرد الى 15 ساعة نوم ومن الـ 5 الى15 سنة يحتاج الجسم الى 10 ساعات ومن سن الـ 15 الى 20 سنة يتطلب الجسد 9 ساعات من النوم أما بعد العشرين سنة لا يحتاج الفرد لأكثر من 8 ساعات نوم.
لذا يمكن القول بان أكثرية الذين يشكون من قلة النوم يخطئون في تقدير حاجاتهم منه، والراشد عادة لا يستطيع ان ينام عشر ساعات متواصلة. وعندما يقول أحدنا” لم يغمض لي جفن فليس هذا إلا وهما. فتحليل النوم يظهر ان النائم يمر بفترات من النوم العميق والنوم الأقل عمقا، لذا يخال له بأنه لم ينم قط.
وقدمت الدراسة 13 نصيحة للنوم الجيد”
- ان تنظيم النوم مهم، فنم قدر الامكان كل ليلة في الساعة ذاتها.
- يجب السهر على نوعية الفراش ويجب ان لا يكون قديما او طريا جدا فهذا يلحق أيضا الضرر بالظهر.
- يجب الا يكون الرأس عند النوم عاليا جدا، ويقال ان الوسادة القاسية نوعا ما أفضل من الطرية.
- توجيه السرير مهم، الرأس الى الشمال والقدمان الى الجنوب، فهذه وضعية مثالية.
- يحتاج الجسم الى الهدوء ولكن ليس الى الكثير منه، لأن الجسم النائم يحرق كمية من الاوكسجين أقل من المستيقظ.
- حمام دافئ قبل النوم خير وسيلة لاحداث النوم والاسترخاء.
- يفضل عدم التوجه الى السرير بعد الأكل مباشرة، لكن اذا ما حدث ذلك فان عملية الهضم تتحسن عند النوم على الجانب الأيمن.
- النور والضجة عدوا النوم لذا يفضل تغطية النوافد بالستائر وعند الضجيج وضع كرة عازلة من القطن في الأذنين.
- عدم قراءة القصص البوليسية او المثيرة قبل النوم لانها تنبه الأعصاب.
- ومن الافضل عدم مشاهدة أفلام تلفزيونية مرعبة او مثيرة للاعصاب، وبالاخص بالنسبة للأشخاص العصبين والأطفال.
- تجنب العمل كثيرا مساءا او قبل النوم، اذ يجب ان يكون الانسان مسترخيا قبل التوجه الى السرير.
- عند التمدد في السرير استعدادا للنوم يجب إبعاد المواضيع المغلقة والمشاكل العائلية والعمل والتفكير بذكريات مبهجة.
- لا مانع من وضع بعض قطع البسكويت او السكر وعصير الفاكهة الى جانب السرير، ففي بعض الأحيان يكفي شرب او أكل شيء للشعور بالتمدد والاسترخاء والنوم.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة