رياضة المشي

رياضة المشي

من الاكتشافات الجديدة أن المشي كل يوم لمدة نصف ساعة ينشط الدورة الدموية وبالتالي يأخذ الدماغ كمية كافية من الدم ليقوم بالعمليات الحيوية والنشاطات اليومية على أكمل وجه. إن هذا يساعد الدماغ على الحفاظ على نفسه ضد الخرف و الشيخوخة المبكرة.
وقد وجدت دراسات سابقة أن المشي مفيد جداً لمريض السكري وكذلك يساعد على تنظيم ضغط الدم ويخفض نسبة الشحوم الثلاثية في الدم. وللمشي فوائد لعلاج آلام الظهر والتهاب الأعصاب والفقرات والوقاية من تصلب الشرايين...
ويقول العلماء إن أفضل أنواع المشي هو ألا تسرع كثيراً ولا تبطئ كثيراً وهذا هو المشي المقتصد، ولذلك قال لقمان لابنه في موعظة له: (وَاقْصِدْ فِي مَشْيِ@@) [لقمان: 19]، أي امش مشياً معتدلاً وسطاً ليس بالبطيء وليس بالسريع المفرط.
وسبحان الله! لقد جهز الله الإنسان برجلين يخطو بهما لقضاء حاجاتها ليومية، وبنفس الوقت يفيد جسده ومخه وقلبه. ولا ننسى أن النبي صلى الله عليه وسلم قد جعل كثرة الخطا إلى المساجد عبادة عظيمة يتقرب بها المؤمن لخالقه عز وجل! فهل نقتدي بهذا النبي الرحيم ونكثر الخطا إلى المساجد؟!

وبعد اذنك راااح ضيف شي ممكن يهم الجميع :::::

أما أهم الشروط التي تتوافر في ممارسة رياضة المشي هي:

rose ان يكون دون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة وان يكون بخطى سريعة اي اقرب الى الجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين، وان يكون الظهر مشدودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.

rose ان يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب ويكون المشي
بصفة منتظمة مع زيادة مدته تدريجيا.

rose يفضل ان يكون المشي قبل الاكل أو بعده بثلاث ساعات ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي، المشي هنا يضر ولا يفيد وفي حالة شكوى السيدات من بعض الامراض يجب ان يكون المشي تدريجيا وان تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب، ومن الأفضل استشارة الطبيب، ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا.
علما بأن أثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث أن العضلات تظل بعد المشي في حالة انقباض مما يزيد في معدل حرق الدهون.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: نصائح طبية عامة

مشكوره عزيزتي على هذه المعلومات
وبصفه شخصيه اتبع كل يوم 20 دقيقه مشي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنيدة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

مشكوره عزيزتي على هذه المعلومات

وبصفه شخصيه اتبع كل يوم 20 دقيقه مشي

ممتاز ضلك هيك عشان تحافظي ع صحتك اختي ولا شكر ع واجب

تشكري على هذه المعلومات الحلوة....وانشالله كلنا لازم نمشي.عندي بالبيت جهاز walkerمشي ولازم كل يوم امشي عليه بس بدك الهمة!!!!!!!!!

انا مش عارفه ما جربته وخايفه لانه الدكتور
قال اعملي الاشياء اللي كنتي تعمليها اول ما تعملي شيي جديد يعني يمكن المشي زي اول ممكن وانتي علرفه احنا بنخاف نعمل شيي غلط يكون تأثيره عكسي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

انا مش عارفه ما جربته وخايفه لانه الدكتور
قال اعملي الاشياء اللي كنتي تعمليها اول ما تعملي شيي جديد يعني يمكن المشي زي اول ممكن وانتي علرفه احنا بنخاف نعمل شيي غلط يكون تأثيره عكسي

ما في داعي للخوف عزيزتي المساله بدهاااا شوية اراده وقوة قلبك حاولي تقسمي الوقت يعني في البدايه خذي كل 5 دقائق وارتاحي شوي واخرى 5 دقائق وهيك تاينتهوااااا ال 20 دقيقه وما تشوفي حالك الا تعودتي على هل الامر .....

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنيدة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

ما في داعي للخوف عزيزتي المساله بدهاااا شوية اراده وقوة قلبك حاولي تقسمي الوقت يعني في البدايه خذي كل 5 دقائق وارتاحي شوي واخرى 5 دقائق وهيك تاينتهوااااا ال 20 دقيقه وما تشوفي حالك الا تعودتي على هل الامر .....

انشاء الله راح احاول :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمان ابراهيم عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

تشكري على هذه المعلومات الحلوة....وانشالله كلنا لازم نمشي.عندي بالبيت جهاز walkerمشي ولازم كل يوم امشي عليه بس بدك الهمة!!!!!!!!!

يس اهم شي الهمة جمال ide