نصائح لحياة خالية من الأمراض فى هذه الأوقات الوبائية

نصائح لحياة خالية من الأمراض فى هذه الأوقات الوبائية

ينبض القلب بحوالي 2.5 مليار مرة على متوسط العمر، ولا يمكن أن يستمر عبء العمل الذي لا ينتهي إلا إذا سمحنا له بذلك، أول شيء نقوم به في الصباح له تأثير أكبر على عقولنا وجسمنا.

ومن ثم يجب على المرء أن يفهم أن اتباع العادات الصحية يمكن أن يساعد في ضمان نمط حياة أفضل وأكثر صحة، ومع الخوف من فيروس كورونا في كل مكان حولنا، يجب أن تظل مناعتنا أقوى، وأن تصبح الاستجابة للعدوى الفيروسية والبكتيرية أقوى من أجل حماية أفضل.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك سليمة وتفادي التعويذات الصحية للعيش في أوقات الوباء هذه وفقا لتقرير موقع "onlymyhealth":

احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم هو أحد الأنشطة الأساسية لصحة العقل والجسم، يعد الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أحد الأسباب الرئيسية أو عوامل الخطر للعديد من المشكلات الصحية مثل ضعف القلب.

وبالتالي، فإن الحاجة إلى الساعة هي أن تأخذ قسطًا من النوم لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، وإذا كنت تواجه مشكلات في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فاتبع النصائح للنوم بشكل أفضل.

اتباع نظام غذائي صحي للقلب

ما نأكله له تأثير كبير على أذهاننا وجسمنا، يمكن للطعام أن يجعلنا نشيطين وكسولين أيضًا، يمكن للبعض أن يساعد في إنقاص الوزن بينما يمكن للبعض أن يضيف إلى أرقام مقياس الوزن بسهولة. ومن ثم ، استهلك الأطعمة منخفضة في الدهون المشبعة والسكر والملح. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، اتبع خطة تناول DASH لقلب أكثر صحة.

الحفاظ على وزن صحي

كلما زاد وزنك، كلما زاد تدفق الدم الذي يحتاجه جسمك ويجب على القلب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم الزائد، لذلك لا تنس أن البدانة هي موطن للعديد من المشاكل الصحية، يمكن أن تجعل السمنة مفاصلك ضعيفة، وقلبك أكثر عرضة لأمراض القلب، بل وتزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب على المرء أن يحافظ على وزنه تحت السيطرة من خلال اتخاذ تدابير مختلفة مثل الأكل الصحي، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك.

كن نشيطًا بدنيًا

ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد، والمشي أثناء فترات الراحة في العمل والركض والقفز داخل المنزل وما إلى ذلك، لا تنس أن الإغلاق وعدم القدرة على الخروج بسبب الخوف من الفيروسات واحد وجميعهم عرضة لزيادة الوزن.

من خلال النشاط البدني، يمكن للمرء أن يمنع حدوث أمراض مختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول

يعد التدخين مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بإدارة نمط حياة صحي، وقد يعتقد البعض أن مجرد السحب لا يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا، ولكن حتى القليل من التدخين يمكن أن يتلف جدار الشرايين، أيضًا ، تجنب الكحول لأنه يمكن أن يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم.

تحكم في مستويات التوتر

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض العقل والجسم، ومن ثم، تعرف على كيفية تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة والتأمل والمشاركة مع العائلة والأصدقاء، حافظ على السيطرة على مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول عن طريق اتباع نصيحة الطبيب بجد، حيث يمكن أن تزيد هذه من مستويات التوتر في أي وقت من الأوقات.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة