الغذاء وصحة الجلد

الغذاء وصحة الجلد

فيتامين(a )
يعتبر هذ الفيتامين هو الغذاء الصحي الأول للجلد فهو يمده بالحيوية ويكسبه النعومه، بينما يؤدي نقصه لجفاف الجلد وتشققه وكذلك جفاف قرنية العين والإصابة بالعشى الليلي
أغنى مصادر هذا الفيتامين في الجزر ويقال إن جزرة واحده في اليوم تفي الجسم بمايحتاجه من فيتامين أ . كما يتوفر في الزيوت - خاصة زيت كبد الحوت - وفي المشمش والسبانخ والخضروات الورقية .
أيــن يوجــد
فيتامين( b2 ):
يسمى أيضا ريبوفلافين . وقد ثبت أن نقصه يجعل البشرة دهنية لذلك ينصح بتناول هذا الفيتامين أو مجموعة فيتامين - ب - المركب كعلاج لهذه الحالة . كما يؤدي نقص هذا الفيتامين الي ظهور تشققات عند زاويتي الفم تشوه جمال المرأه.
أين يوجــد ؟
يتوفر في اللبـن واللحوم والبيض والحبوب الغير منزوعة القشر خاصة القمـح.
فيتامين( b6 ):
نقص هذا الفيتامين قد يكمن وراء زيادة إفراز الدهون بالبشرة والإصابة بالبثور الحمراء . كما أن الجسم يحتاجه بصفة عامة للإستفاده من الدهون والبروتينات .
أين يوجـد ؟
يتوفر فيتامين ب 6 في الموز والحبوب الغير منزوعة القشر والدجاج والبقول والبيض والكبده والبندق والخميرة وأغلب الخضروات ذات الأوراق القاتمـه .
فيتامين( h ):
هذا الفيتامين له أثر مقاوم لشيخوخة خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الجلد . لذلك يقاوم ظهور التجاعيد . كما أنه يساعد على عملية تجديد الخلايا
أين يوجد؟في الحبوب وفي البندق واللوز وزيت الخضروات

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة