إرشادات مفيدة لتقوية مناعة الجسم

إرشادات مفيدة لتقوية مناعة الجسم

جهاز المناعة هو نظام معقد يتكون من اعضاء وأنسجة وخلايا تميز وتدمر الاجسام الغريبة التي تهاجم الجسم مثل الفيروسات والبكتيريا والخلايا السرطانية , والمناعة أمر مهم جدا ليس للوقاية من المرض فحسب بل ايضا لنجاح العلاج والشفاء من المرض بوقت اسرع .

ان تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر المعدنية يساعد في الحفاظ على نظام المناعة ليقوم بدوره بشكل صحيح .

هناك العديد من الاغذية التي تنشط وتقوي جهاز المناعة اهمها :

- الثوم :
مفيد جدا كونه غني بمركبات الكبريت ومركبات مضادة للتأكسد ومعدن السيلينيوم وهذا مايجعله منشطا لجهاز المناعة .

- السمك وزيت السمك :
يحتوي السمك على نوع مميز من الاحماض الدهنية يسمى Omega-3 , المفيدة لتقوية الكريات البيضاء التي تقوي جهاز المناعة ويعتبر السردين والسلمون والماكريل من اغنى انواع السمك ب Omega-3 .

- اللبن :
يحتوي اللبن على مستنبت البكتيريا الحية (Probiotic) توجد في امعاء الانسان الملايين من البكتيريا الضرورية للهضم والتي تعيق نمو البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي وهي تشكل جزءا هاما من نظام المناعة لحماية الجسم .

- الخضروات

- الخضراوات من الفصيلة الصليبية مثل الملفوف والزهرة والبروكلي واللفت ..
تتميز هذه الفصيلة باحتوائها على مواد منشطة ومقوية لجهاز المناعة وايضا تحتوي على مضادات للاكسدة وايضا غنية بالفيتامينات والمعادن والالياف .

- الحمضيات
تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين C المضاد للتأكسد والمنشط لجهاز المناعة والضروري لمحاربة الخلايا السرطانية .

- البندورة :
تحتوي على البيتاكاروتين وفيتامين c , ومادة لايكوبين , ومركب يدعى بليكوسين , وهذه المواد تقوي جهاز المناعة وتحارب التاثيرات المؤدية لFree Radical , والتي تسبب الامراض السرطانية .

- الكيوي :
يعتبر من اكثر انواع الفواكه الغنية بفيتامين C , وايضا يحتوي على البوتاسيوم ومضادات الاكسدة ومادة الكلورفيل التي تساعد في مقاومة السرطانات .

- العسل :
مصدر هام للطاقة ويستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات ونزلات البرد ومفيد لتقوية الجهاز المناعي للجسم

- المشمش :
يحتوي على البيتاكاروتين وفيتامين C والحديد المفيد لجهاز المناعة .

- الجوز :
من اغنى الاطعمة بمادة السلينيوم المفيدة جدا لجهاز المناعة .

- الشاي الاخضر :

يحتوي على مضادات الاكسدة مما يقلل من خطر الاصابة بالعديد من الامراض .

وايضا لتقوية جهاز المناعة يفضل مراعاة العديد من الممارسات والسلوكيات اهمها :

- النوم
النوم المريح بمعدل 8 ساعات يوميا

- الاجهاد :
الاجهاد المزمن والعصبية يرفع من مستويات الكورتيزول في الجسم مما يقلل من انتاج البروستاجلاندين التي تدعم وظيفة المناعة وتمدد الاوعية الدموية , وكذلك الاجهاد المزمن يجعلك اكثر عرضة لنزلات البرد والانفلونزا ..

- سوء التغذية :
الافراط في استهلاك السكريات والاغذية الغنية بالدهون والاطعمة الغنية بالمواد المضافة والمواد الحافظة يضعف جهاز المناعة ويجعلك اكثر عرضة للاصابة بالعديد من الامراض .

- السمنة :
تؤدي الى اضعاف جهاز المناعة , ويمكن ان تؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء للتكاثر وانتاج الاجسام المضادة .

- ممارسة الرياضة :
تحسن من الدورة الدموية وتعزز من الاجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء لمكافحة الالتهابات , وايضا تساعد في اداء الجهاز المناعي .

الادوية :
الافراط في استخدام المضادات الحيوية وادوية البرد يضعف الجهاز المناعي .

- عدم النظافة :
إنعدام النظافة المناسبة يعرض الجسم لمزيد من الجراثيم مما يؤدي الى ضعف الجهاز المناعي .

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة