لزياده الوزن..

لزياده الوزن..

هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟



هذا امر جيد ، لأن اكتساب الوزن يعني الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي فاعلمي أن اكتساب الوزن أمر شبه مستحيل.

من المهم أن ندرك أن المكملات أو حبوب منع الحمل لن تساعد عل كسب الكيلوغرمات في الوزن على الإطلاق إذا كانت التغذية الخاص بك ليست جيدة.

بالتأكيد ، أكل الكعك والكيك ، ورقائق الشيبس تساعدك على كسب الوزن ، ولكن هل تريدين أن تكون الغالبية العظمى من الوزن الزائد من الدهون؟

اختيار نسبة عالية من البروتين و المواد الغذائية عالية الجودة لزيادة الوزن ، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات و ليس الدهون.

أدناه ستجدين قائمة مفيدة يمكنك استخدامها لزيادة الوزن. أحصلي على حوالي 50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.



ويجب أن تتأكدي ايضا من الحصول على حوالي 40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والارز والخضار.

وأخيرا ، أنت بحاجة لبعض الدهون في نظامك الغذائي لصحة أفضل ، ولكن فقط 10-20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من مصادر الدهون.



مصادر البروتين (50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)



الأسماك (التونة والسلمون والحدوق وسمك القد) و الدجاج واللحوم الحمراء (ستيك اللحم المفروم) ، ومنتجات الألبان (الجبن والحليب واللبن القليل الدسم) ، والبيض ، والفول والمكسرات*والبقوليات ، والمحار ، والاسكالوب، مكملات البروتين (اللبن والبيض والحليب )



مصادر الكربوهيدرات (40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)



الفواكه ، والأرز الأسمر ، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات (القرنبيط ، والفاصوليا الخضراء والذرة) والبقوليات (الحمص ...) كريمة القمح ، المعجنات ...



مصادر الدهون (10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)



زيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز و زيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.

وجبات خفيفة: التفاح والجزر و المكسرات والبسكويت ورقائق البطاطا المخبوزة و الزبادي.
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يلا منى، أنا و إنت لازم نتبع هالتعليمات
إلا إذا حابة تكفي بالرجيم تاعك !!!!!!!

افتكر حتى لو حاولنا نتخن مش هنتخن
كنا تخنا من زمان
خليني مع الرجيم اسهل ^_^