ماذا يحدث لجسمك عند تناول برتقالة واحدة يوميًا؟

ماذا يحدث لجسمك عند تناول برتقالة واحدة يوميًا؟

يحتوي البرتقال على كنز من العناصر الغذائية، وتدعم الأبحاث العلمية فوائد البرتقال لجميع أجهزة الجسم تقريبًا، ويمكن لعادة بسيطة مثل تناول برتقالة واحدة يوميًا، أن تُؤثر على جوانب عديدة من صحتك، كما أن تناول البرتقال مع نظام غذائي صحي، والحصول على قدر كافى من النوم، وممارسة الرياضة، يُوفر مجموعة فعالة من العناصر الغذائية دون أي آثار جانبية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".


فيما يلى.. 6 فوائد صحية لتناول برتقالة يوميًا:

الحفاظ على بشرة متوهجة وصحية

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أقل من فيتامين سي يعانون من تجاعيد وجفاف أقل مقارنةً بمن يتناولونه بكمية أكبر، والبرتقال غني بفيتامين سي، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحصل عليها بشرتك، حيث أن برتقالة متوسطة الحجم واحدة توفر أكثر من 90% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، وهذا الفيتامين ضروري لتكوين الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الذي يحافظ على تماسك البشرة ونعومتها ومرونتها، كما أن البرتقال غني بالكاروتينات، وقد ثبت أن هذه المركبات تُحسن لون البشرة وإشراقتها عند تناوله بانتظام.


تعزيز المناعة


فيتامين سى ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء، وتعتمد هذه الخلايا المناعية على فيتامين سى لتؤدي وظائفها بفعالية، وتتعقب مسببات الأمراض، وتحمي الأنسجة السليمة من التلف أثناء الاستجابة المناعية، وتشير دراسة أجراها المعهد الوهندي للصحة (NIH) إلى أن فيتامين سى يمكن أن يقلل من مدة نزلات البرد الشائعة وشدتها من خلال دعم نشاط الخلايا المناعية.


تناول البرتقال يمكن أن يدعم صحة القلب

البرتقال غني بالألياف والبوتاسيوم والفلافونويدات، وقد أظهرت دراسة أجراها المعهد الوهندي للصحة (NIH) أن الألياف الغذائية مرتبطة بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وتدعم الفلافونويدات الموجودة في البرتقال وظائف الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات، وقد وجدت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المشاركين الذين تناولوا عصير البرتقال الغني بالفلافونويد يوميًا شهدوا تحسنًا في وظائف بطانة الأوعية الدموية، وهو مؤشر على صحة الأوعية الدموية.


تحسين الهضم وصحة الأمعاء

للبرتقال لغناه بالألياف، فوائد جمة، حيث تحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم على حوالي 2-3 جرامات من الألياف الغذائية، معظمها على شكل ألياف قابلة للذوبان تُسمى البكتين، وقد وجدت دراسة أن الفلافونويدات والبكتينات المشتقة من الحمضيات تؤثر إيجابًا على توازن ميكروبات الأمعاء، مما يزيد من البكتيريا النافعة مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجهاز الهضمي وسير عمله بسلاسة، ويُعد تناول البرتقال كاملًا بدلًا من شرب العصير أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.


الحفاظ على حدة للدماغ وتعزيز المزاج

البرتقال غني بالفلافونويدات بشكلٍ طبيعي، وفي دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أظهر كبار السن الذين شربوا عصير البرتقال الغني بالفلافونويد يوميًا لمدة ثمانية أسابيع تحسنًا ملحوظًا في الوظائف الإدراكية العامة، بما في ذلك الانتباه وسرعة الاستجابة الحركية النفسية، بالإضافة إلى الإدراك، قد يدعم البرتقال أيضًا الصحة العقلية، وقد وجدت دراسة أُجريت العام الماضى أن الأشخاص الذين يتناولون الحمضيات بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.


دعم إدارة الوزن والتمثيل الغذائي

إذا كنت تسعى للحفاظ على وزن صحي، فإن البرتقال يُعدّ خير عون لك، ووفقًا لمراجعة في موقع ScienceDirect ، يرتبط تناول كميات أكبر من الألياف بانخفاض وزن الجسم وتحسين الأداء الأيضي، ويتميز البرتقال بانخفاض سعراته الحرارية بطبيعته، ولكنه غني بالألياف والماء، مما يُشكل مزيجًا مثاليًا للشعور بالشبع، كما وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الفلافونويدات الموجودة في الحمضيات ترتبط بتحسين وظيفة الأنسولين وتقليل تراكم الدهون، مما يجعل البرتقال داعمًا لطيفًا وفعالًا للصحة الأيضية.


لماذا تناول البرتقال الطازج أفضل من تناول العصير؟

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب أن تناول الفاكهة كاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، بينما أظهر تناول عصير الفاكهة بانتظام تأثيرًا معاكسًا، وبتناول البرتقال الطازج كاملًا، نحصل على أليافه الطبيعية، التي تُبطئ امتصاص السكر وتُحافظ على استقرار مستوياته في الدم .

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الأعشاب والغذاء