اليوم, 10:20 AM
|
#1
|
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 4
|
|
العلاقة بالمرض: مصابة |
|
المهنة: لا شيء |
|
الجنس ~ :
أنثى |
|
المواضيع: 68556 |
|
مشاركات: 6437 |
|
تاريخ التسجيل : Aug 2010
|
|
أخر زيارة : اليوم (11:05 AM)
|
|
التقييم : 95
|
|
مزاجي
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
|
🥦 التغذية ضد الكوليسترول!
🥦 التغذية ضد الكوليسترول!
👩⚕️ يبدأ مراقبة مستوى الكوليسترول بالنظام الغذائي. تعد تعديلات النظام الغذائي طريقة مثبتة لتقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين قياسات ملف الدهون.
‼️ يجب استبعاد أو تقييد بشدة:
🔹 الوجبات السريعة، السمنة النباتية، المخبوزات الصناعية - استبعدها.
🔹 اللحم الدسم والنقانق - لا تتناول أكثر من 50 جرامًا في اليوم.
🔹 السكر ومنتجات الدقيق الأبيض - لا تتناول أكثر من 25 جرامًا من السكر في اليوم.
❗️ يُنصح بتقليل الكوليسترول عن طريق:
🔸 الألياف - لا تقل عن 30 جرامًا في اليوم (دقيق الشوفان، البقوليات، الخضروات: طبق من الشوفان + 200 جرامًا من الخضروات).
🔸 السمك الدسم (السلمون، سمك الاسقمر، الرنجة) - مرتين في الأسبوع، 150 جرامًا لكل وجبة.
🔸 المكسرات والبذور - 30 جرامًا في اليوم.
🔸 الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت الكتان) - 1-2 ملعقة كبيرة في اليوم، بدون قلي الأطعمة.
🔸 الثوم - 1-2 فصوص في اليوم.
🔸 الشاي الأخضر - 2-3 أكواب في اليوم.
🧬 مع اتباع التوصيات، تظهر ديناميكية إيجابية للمؤشرات المختبرية في غضون شهرين.
❤️ قم بمراقبة مستوى الكوليسترول بانتظام - يتيح التشخيص المختبري تقييم فعالية النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة في الوقت المناسب.
ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
|
|
|
|