أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > قسم التصلب اللويحي المتعدد الـــ MS > نصائح طبية عامة
نصائح طبية عامة نصائح طبية قيمة ومفيدة

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-13-2022, 06:55 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 51339
 مشاركات: 6367
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (05:25 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي 7 خطوات لبناء نظام مناعة قوى لمحاربة أوميكرون والعدوى الفيروسية 




مع استمرار وجود فيروس كورونا، يعتمد الناس على الأساليب التي تم تعلمها من خلال الموجات السابقة لمكافحة الوباء الفيروسي، وقد أدى توافر اللقاحات وإدارتها إلى تغيير مسار الأحداث إلى حد كبير، وبصرف النظر عن التدخل الطبي، يراهن الناس كثيرًا على مناعتهم، لمحاربة أي عدوى محتملة، حيث إن عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] تبقى هى الأساس، وفيما يلى 7 خطوات لتعزيز المناعة وفقًا للخبراء حسبما أشار موقع " Harvard Health".


7 خطوات لمناعة أقوى:




تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا:



تناول طبقًا من الفواكه الملونة بألوان قوس قزح، والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والكثير من الماء. حمية البحر الأبيض المتوسط هي أحد الخيارات التي تشمل هذه الأنواع من الأطعمة.



اسأل طبيبك عن المكملات:



يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الفردية إلى تغيير الاستجابة المناعية للجسم، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النقص في الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و D و E يمكن أن يغير الاستجابات المناعية. تساعد هذه العناصر الغذائية جهاز المناعة على حماية الخلايا السليمة ، ودعم نمو ونشاط الخلايا المناعية ، وإنتاج الأجسام المضادة. يعرضنا نقص الإمداد المناسب بالمغذيات من خلال النظام الغذائي لخطر أكبر للإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية وغيرها.



توقف عن التدخين



تظهر الأبحاث أن تدخين السجائر يرتبط بالعديد من الأمراض ويشكل تحديًا خطيرًا لنظام الرعاية الصحية الحالي في جميع أنحاء العالم، يؤثر التدخين على كل من المناعة الفطرية والتكيفية ويلعب دورًا مزدوجًا في تنظيم المناعة إما عن طريق تفاقم الاستجابات المناعية المسببة للأمراض أو إضعاف المناعة الدفاعية.



مارس تمارين رياضية معتدلة:



هناك أدلة على انخفاض معدلات حدوث التهابات الجهاز التنفسي الحادة، ومدة وشدة الأعراض وخطر الوفاة من أمراض الجهاز التنفسي المعدية لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة بمستويات عالية مناسبة . علاوة على ذلك ، تشير دراسات مختلفة إلى أن التمارين البدنية المنتظمة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض معدل الوفيات من الالتهاب الرئوي والإنفلونزا ، والتحسينات في وظائف القلب والجهاز التنفسي ، والاستجابة للقاح ، واستقلاب الجلوكوز ، والدهون والأنسولين.



احصل على قسط كافٍ من النوم:



يجب النوم لمدة 7-9 ساعات ليلاً، حاول الاحتفاظ بجدول نوم ، والاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، تنظم ساعتنا الجسدية ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، الشعور بالنعاس واليقظة، وقد أدى العمل من المنزل والاستخدام المستمر للشاشات الرقمية إلى تعكير صفو ساعات الأولاد لدينا وخروجها عن إيقاعها مع الطبيعة.

يقول تقرير هارفارد إنه إذا حافظنا على جدول نوم ثابت، فيمكن أن يساعد ذلك في موازنة إيقاع الساعة البيولوجية حتى نتمكن من الدخول في نوم أعمق وأكثر راحة.



إدارة التوتر:



عندما نشعر بالتوتر، تقل قدرة الجهاز المناعي على محاربة المستضدات، وهذا هو السبب في أننا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، يمكن لهرمون الإجهاد الكورتيكوستيرويد أن يثبط فعالية جهاز المناعة (على سبيل المثال يقلل من عدد الخلايا الليمفاوية) ويدفعنا أيضًا نحو سلوك غير صحي مثل الشرب أو التدخين.



اغسل يديك طوال اليوم:



خاصة منذ انتشار وباء COVID-19 في جميع أنحاء العالم ، اعتمد معظمنا أنماط حياة صحية ، بعناية، عقم يدك بمطهر كحولي عالي الجودة موصوف من قبل الأطباء في حالة عدم توفر الماء والصابون. خلاف ذلك ، فإن الخيار الأفضل هو غسل يديك عدة مرات في اليوم ، خاصة عند الخروج من الخارج ، قبل وبعد تحضير الطعام وتناوله ، وبعد استخدام المرحاض ، وبعد السعال أو نفث أنفك.

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 02:21 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024