أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > الأعشاب والغذاء
الأعشاب والغذاء معلومات عن الأعشاب والغذاء

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-29-2022, 06:56 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 51324
 مشاركات: 6367
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (04:13 PM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي ما هى كمية البروتين التي يجب على الشخص تناولها في اليوم؟ 




يعد عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]من أهم الأشياء التى يجب تضمنيها خلال نظامك الغذائي، من أجل شخص نشط بالغ، يجب أن يكون البدل الغذائي اليومي الموصى به (RDA) من تناول البروتين حوالي 10 % من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، يشعر الخبراء أن هذا قد يكون كافيًا لمنع أي نقص في البروتين، ولكن يمكن أن يختلف هذا المقدار أيضًا من شخص لآخر.



لماذا البروتين مهم؟


البروتينات كونها اللبنات الأساسية لجسمنا، فهي ضرورية لتكوين العضلات والأوتار والجلد والأعضاء المختلفة، جنبًا إلى جنب مع الإنزيمات والهرمونات التي تؤدي وظائف مهمة في الجسم.

وفقا لموقع " verywellhealth "، تحتوي البروتينات على جزيئات صغيرة تسمى أحماض أمينية، التي ترتبط معًا لتشكل سلاسل بروتينية طويلة ، مما يؤدي إلى مزيد من الانطواء في سلاسل معقدة، على الرغم من أن أجسامنا تنتج الأحماض الأمينية ، فإننا بحاجة إلى أطعمة معينة لتضخيم إنتاجها لبناء البروتين.

بشكل عام ، البروتين الحيواني ، يمكن الحصول عليه من خلال البيض والسمك أو الألبان، ويوفر كمية أكبر من الأحماض الأمينية بنسبة أفضل للجسم للحصول على الغذاء، ومع ذلك ، بالنسبة للنباتيين ، فإن الحصول على البروتين والأحماض الأمينية الأساسية للجسم يمثل تحديًا. يوصي الخبراء بتناول المكملات الغذائية مع البروتين النباتي لتلبية المتطلبات.

تشير العديد من الدراسات إلى أن فعالية البروتين تأتي من كيفية استهلاكه، فيقال أنه أكثر فعالية وامتصاصًا إذا تم توزيعه على وجبات اليوم بدلاً من الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يكون له آثار جانبية خطيرة.

وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن أفضل مصدر للبروتين للإنسان البالغ يأتي منه
  • السمك (التونة والسلمون والحدوق) - 21 جم
  • ديك رومي أو دجاج - 19 جرام
  • الزبادي اليوناني العادي - 17 جم
  • جبنة قريش - 14 جرام
  • الفول - 8 جم
  • كوب حليب - 8 جم
  • المعكرونة - 8 جم
  • بيضة - 6 جم

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 07:13 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024