أهلا وسهلا بكم, يرجى التواصل معنا لإعلاناتكم التجارية

انت الآن تتصفح منتديات حبة البركة

العودة   منتديات حبة البركة > القسم االعلاجي > الأعشاب والغذاء
الأعشاب والغذاء معلومات عن الأعشاب والغذاء

إضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-01-2022, 03:23 PM   #1


الصورة الرمزية مجموعة انسان
مجموعة انسان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 العلاقة بالمرض: مصابة
 المهنة: لا شيء
 الجنس ~ : أنثى
 المواضيع: 51302
 مشاركات: 6367
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : اليوم (05:32 AM)
 التقييم :  95
 مزاجي
 اوسمتي
التميز مشرف مميز 
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 9,478
تم شكره 17,570 مرة في 8,937 مشاركة
افتراضي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين k1 يقلل مخاطر كسور العظام 




مع تقدمنا ​​فى السن تصبح عظامنا أضعف، ما يجعلنا نصاب بالكسور، ووفقا للتقرير المنشور على موقع thehealthsite فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] يمكنه تقليل مخاطر الإصابة بكسور العظام.


واقترحت الدراسة الجديدة أن تناول كميات أكبر من فيتامين K1 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بكسور العظام، خاصة كسور الورك، لدى كبار السن، وأجرى معهد أبحاث التغذية والابتكار الصحى بجامعة إديث كوان الدراسة بالتعاون مع جامعة أستراليا الغربية.

ووجدت الدراسة، الى شملت ما يقرب من 1400 امرأة أسترالية مسنة، أن المشاركين الذين تناولوا أكثر من 100 ميكروجرام من فيتامين K1 يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأى كسر بنسبة 31% مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل من 60 ميكرو جرامًا فى اليوم فيتامين K الموصى به حاليًا.

وفيما يلى بعض الأطعمة الغنية بفيتامين K1 التى يجب أن تدرجها فى نظامك الغذائى اليومى..


الكرنب


مصدر جيد للفيتامينات A و Kو B6و Cوالكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنجنيز.


السبانخ


تحتوى على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم.


البروكلى


غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، بما فى ذلك فيتامين ج وفيتامين ك والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك.


فاصوليا خضراء


الفاصوليا الخضراء مصدر غنى للفيتامينات أ ، ج ، ك ، وحمض الفوليك ، الثيامين ، النياسين ، الكالسيوم والحديد.


البرقوق


يعد البرقوق أو البرقوق المجفف مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.


الكيوى


هذه الفاكهة اللاذعة مفيدة بشكل خاص للقلب والجهاز الهضمى والمناعة. إلى جانب فيتامين K ، يحتوى الكيوى على كميات عالية من الألياف الغذائية وفيتامين سي.


الأفوكادو


الأفوكادو مليء بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، ومن المعروف أن هذه الفاكهة تعزز فقدان الوزن، وتدعم صحة القلب ، وتحسن البصر وكثافة العظام.


كم يجب أن تستهلك فيتامين K1 يوميًا

يوصى الباحثون بتناول أكثر من 100 ميكروجرام من فيتامين K1 يوميًا، وهو ما يعادل حصة إلى حصتين من الخضراوات أو نحو 125 جرامًا من الخضراوات الورقية الداكنة

ساعد في النشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك





 
 توقيع : مجموعة انسان







رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في الموقع .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

الساعة الآن 01:09 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024