منتديات حبة البركة - عرض مشاركة واحدة - طرق طبيعيه للحد من او ايقاف اعراض مرض المناعه الذاتيه

05-21-2015, 06:13 PM

إذا ماذا يمكنك أن تفعل نحو استعادة صحة الجهاز الهضمي الخاص بك؟

أولا، الاعتراف بأن آليات الشفاء الذاتي للجسم هي بالفعل قادره علي العمل لإصلاح
أي ضرر موجود داخل جسمك، بما في ذلك داخل الجهاز الهضمي.
تماما كما يعمل جسمك لشفاء جرح في الجلد لحظة حدوثه ،
ان جسمك باستمرار على أهبة الاستعداد لبؤر التوتر في جميع أنحاء الجسم، وسوف يعمل دائما لإصلاح المناطق المتضررة.

الفرق بين الجهاز الهضمي والجلد هو أنه يمكنك مشاهدة بشرتك وبوضوح يمكنك تحديد ما إذا كان
الخيارات اليومية تساعد أو تعيق آليات الشفاء الذاتي الخاص لديك.
وبعبارة أخرى، فإنه من السهل بالنسبة لك الحفاظ على بشرتك نظيفة ومحمية ضد المؤثرات ،
. ولكن عندما يتعلق الأمر بالجهاز الهضمي الخاص بك،
فإنه ليس من السهل بالنسبة لك أن تعرف كيف لطعامك اليومي وخيارات نمط الحياة
ان تساعد أو تعوق محاولة الجسم على شفاء المناطق المتضررة.

إذا كنت ترى كيف أن الأغذية الخاصة التي تتناولها قد تسبب الضغط على بطانة الجهاز الهضمي
وتمنعه من إحراز تقدم في الشفاء، فهذا سيكون بالتأكيد دافع جيدا لتجنب مثل هذه الأطعمة.
وبالمثل، فإنه هناك امور اخرى غير الأطعمة، مثل عدم الراحة، والضغط النفسي،
وعوامل نمط الحياة الأخرى ان تؤثر على الحالة الصحية للجهاز الهضمي.
يمكننا تعلم - من خلال الاستماع إلى إشارات الجسم - كيفية دعم أفضل شفاء للجهاز الهضمي.
طعامك يوميا وخيارات نمط الحياة الصحيه باستمرار يدعم الجهود الجارية في الجسم
لاستعادة صحة الجهاز الهضمي، ان استرداد صحتك على ما يرام في متناول يديك.

عندما نتعرض لقطع (جرح ) على بشرتنا نسعى للعمل على شفائه في أسرع وقت ممكن،
ولكن فقط اتركها وحدها ودع آليات الشفاء الخاصه تفعل بالضبط ما هي مصممة للقيام به في كل وقت.

هذا المبدأ نفسه ينطبق على شفاء الجهاز الهضمي الخاص بك:
تترك وحدها قدر الإمكان. ولا تعطيها أي إجهاد غير ضروري.

وهذا ما يأخذنا إلى النقطة الرئيسية التالية ...

اعتماد عادات الأكل التي تسهل الهضم الأمثل

ولعل أهم هذه العادات التي يمكن ان تسهل اعتماد شفاء الجهاز الهضمي الخاص بك هو مضغ الأطعمة جيدا.

من الناحية المثالية، أن مضغ الأطعمة حتى تصبح سائله يسمح للجهاز الهضمي
ان يكسر بكفاءة جزيئات صغيرة من الطعام الى مغذيات دقيقة التي يمكن أن تمر
من خلال جدار الأمعاء الصغيرة الى داخل الدم.

تم تصميم الأسنان لكسر الغذاء ميكانيكيا ، في حين تم تصميم بقية الجهاز الهضمي لكسره كيميائيا .
المضغ الغير جيد يضع عبء اكبر على الجهاز الهضمى والاجهزه الاخرى
ومن لديهم مشاكل فى الأسنان أو الفك التي تجعل من الصعب مضغ الطعام جيدا،
فليحاولوالنظر في مزج الأطعمة في خلاط الطعام .
مضغ الأطعمة والسوائل بشكل جيد يسمح للعاب والإنزيمات الهاضمة بالخلط مع الأطعمة والسوائل،
وتبدأ عملية الهضم الصحيحه في فمك.
المضغ يشجع كذلك التوازن البدني والعاطفي أثناء تناول الطعام.
ويسمح لجسمك لإرسال إمدادات غنية من الدم إلى الجهاز الهضمي أثناء الوجبة،
مما يساعد على تحسين كل خطوة من عملية الهضم.

تجنب تناول المزيد من البروتين اكثر مما نحتاج

كما ذكر سابقا، سببا هاما من أسباب مرض المناعة الذاتية هو تشكيل antigen-antibody complexes
التي يمكن ان تترسب في الأنسجة، وقد تسبب الالتهاب والمشاكل المرافقه له.

والسبب الرئيسي لتشكيل مثل هذا antigen-antibody complexes
هوتسرب البروتين الغير مهضوم بشكل غير كامل إلى الدم .

مضغ الطعام جيدا سوف يساعد بالتأكيد على الحد من كمية البروتين غير كاملة الهضم .....
ولكن أيضا للبقاء على النحو الأمثل، من المهم أيضا تجنب تناول المزيد من البروتين عن احتياجات جسمك.

بشكل عام، فمن الأفضل أن نأكل ما لا يزيد عن نصف وزن الجسم من البروتين، (بالغرام ) في اليوم.
هذا يعني أنه إذا كنت تزن 150 رطلا، فيجب أن نسعى جاهدين لأكل ما لا يزيد
عن حوالي 75 غراما من البروتين يوميا.

ولكن لا ننسى أن كل الطعام الذي نأكله، بما في ذلك الفواكه والخضروات، يحتوي على البروتين.
وليس اللحوم فقط.
مثلا كوب من البروكلي، والسبانخ المطبوخة، أو الذرة يحتوي على حوالي 5 غرامات من البروتين.
كوب من البازلاء تحتوي على أكثر من 8 غرامات من البروتين.
حتى البطاطا متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 5 غرامات من البروتين.

وقد أدت التجارب السريرية للاعتقاد بأن البروتينات الحيوانيه ،
وخصوصا عندما تنضج في درجات حرارة عالية، تميل إلى المساهمة في تشكيل
antigen-antibody complex في من لديهم مرض المناعة الذاتية أكثر من
البروتينات النباتيه.
لذلك لا يوصى بتناول الطعام أكثر من ثلاثة أونس من البروتينات الحيوانيه يوميا المطبوخه
باستخدام تقنية درجات الحرارة المنخفضة، مثل بالبخار أو مسلوقة.

إذا كان ذلك ممكنا، يوصي بالبقاء بعيدا عن كل البروتين الحيواني لمدة ستة أشهر
لإعطاء الجهاز الهضمي الراحه الكامله من هضم البروتين الحيواني.
خلال هذا الوقت، فمن الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الأغذية النباتية الكثيفة البروتين أيضا،
مثل المكسرات، والبذور، والبقوليات. طالما كنت تأكل الكثير من الخضار،
خاصة الخضراء مثل البروكلي والخس والملفوف و سوف تحصل على الكثير من البروتين لاحتياجاتك اليومية.
بعد ستة أشهر من تجنب البروتين الحيواني ، يمكنك زيادة كمية البروتين تدريجيا .

الآن بعد أن أكدنا كم هو مهم تجنب الإفراط في استهلاك البروتينات،
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية اختيار ...

تناول الأطعمة التي تغذي او لا تسبب أضراركبيره ...

أفضل المجموعات الغذائية لمنع وعكس اعراض مرض المناعة الذاتية هي الخضروات والحبوب الكاملة، والفواكه.

من الناحية المثالية، هذه المجموعات الغذائية (ربما مع كميات صغيرة جدا من البقوليات)
لمدة ستة أشهر لإعطاء جسمك الراحة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لدعم أفضل للشفاء التام.

أكل سلطة طازجه كل يوم بها الكثير من الخس الاخضر الداكن والخضراوات الملونة مثل الطماطم والجزر والفلفل والكوسا ، والبنجر الأحمر .

لتناول الدهون الصحية المركزة، إضافة الأفوكادو، وكذلك سلطة مع زيت الزيتون البكر الممتاز، وعصير الليمون، ملح البحر، وقليل من العسل إذا كنت ترغب في ذلك.

الخضار على البخار هي أيضا مجموعة غذائية ممتازة للتغلب على مرض المناعة الذاتية.
يمكنك أن تأكل الكثير من البروكلي، واللفت، والبنجر الأحمر، والخضروات الأخرى .
تبخير مثل هذه الأطعمة تساعد في الواقع مزيد من المواد المغذية للخروج منها.

التبخير أيضا يجعل الألياف الموجودة في هذه الأطعمة اكثر نعومه وطراوه،
والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كان الجهاز الهضمي حساس لكميات كبيرة من الألياف الخام.
ينصح بتناول الخضار على البخار مع سلطة أو شوربات صحيه .
يمكن عمل حساء (شوربة ) الخضروات بغليها ثم مزجها جميعا فى خلاط الطعام.

أكل الخضروات في حالتها الخام يسمح بالاستفادة من الانزيمات التي تدمر بشكل طبيعي مع الطهي.

تناول الخضروات التي هي على البخار أو المسلوقة يسمح بتناول الطعام بفائده أكثر منهم
واستخراج المزيد من المواد المغذية للخروج منها اكثر مما تكون خام.
عموما تناول الخضروات حتى النيئة والأطعمة المطهية بشكل إيجابي
ينوع من تناول المواد الغذائية المعززة للصحة.

عصائر الخضروات الطازجة تمد الجسم بالانزيمات السليمة، ولأنها مواد هامه فإذا كان ذلك ممكنا،
يرجى بذل قصارى جهدكم لتناول على الأقل عصير الخضار الطازجة في النظام الغذائي
مره واحده على أساس يومي.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، الحنطة السوداء، الشوفان توفر الكثير من الكربوهيدرات المعقدة
التي يمكن أن توفر معظم احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية. الحبوب الكاملة هي أيضا غنية بالفيتامينات B ومجموعة كبيره من المعادن.

من المؤكد يفضل نقع الحبوب الكاملة في الماء لمدة بضع ساعات على الأقل ( يفضل ليلا )، قبل الطهي.
القيام بذلك يجعل الحبوب الكاملة أسهل للهضم ويمنع أيضا مشاكل محتملة مع امتصاص المعادن.
النخالة (الرده) من الحبوب الكاملة تحتوي على مادة تسمى حمض الفيتيك phytic acid
والتي يمكن أن تربط على الكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم، والفوسفور في الجهاز الهضمي،
وتمنعهم من دخول الدم.
غمر او نقع الحبوب الكاملة يساعد على معادلة حمض الفيتيك ومنعه من حدوث
ما سبق في الجهاز الهضمي.

الفواكه هي أيضا خيارا جيدا لمرض المناعة الذاتية، ولكن عليك أن تكون حذرا
حول عدم تناول المزيد من الفاكهة من الخضروات.

في حين بعض الفواكه المعينه مثل التوت والعنب والرمان والبطيخ والمانجو
معززة بالمواد المضادة للاكسدة، معظم الفواكه تحوى الكربوهيدرات والسكر (الفركتوز)
اكثر مما هي عليه من المواد المضادة للاكسدة.

في الواقع، فإن غالبية المواد المغذية المعززه للصحه الموجودة في الفواكه هي في جلودها والبذور.
ولذلك عند تناول الفواكه، اختيار الأصناف التي هي غنية في اللون و محاولة تناول الجلد والبذور
كلما كان ذلك ممكنا
وتشمل الخيارات الممتازة العنب البري، التوت، الفراولة والرمان، والمانجو، والبابايا،
والتفاح، البطيخ، الشمام،

نضع في اعتبارنا أنه من الأفضل دائما أن تناول الفاكهة الطازجة بدلا من الفواكه المجففة.
حيث تتركز السكريات بشكل كبير في الفواكه المجففة مما يمكن أن يفرض المزيد من الضغوط
على آليات تنظيم السكر في الدم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
وغيرها من أشكال أمراض القلب والشرايين.
الآن دعونا نلقي نظرة على بعض الاقتراحات الاخرى المتعلقة بنمط الحياة
والتي لا علاقة لها بالنظام الغذائي الخاص بك ...

1- ضمان الراحة البدنيه الكافية

لا نغفل أهمية الحصول على راحة بدنيه كافية لمن يسعى للتعافي من امراض المناعة الذاتية.
ببساطة، راحه بدنيه اكثر>>>>> المزيد من الطاقة في الجسم التى يمكن أن تكرس لإصلاح المناطق المتضررة، بما في ذلك الجهاز الهضمي.

ما هو أهم هو الحصول على نوم عميق ومريح كل ليلة. فمن خلال ذلك، جسمك ينتج كميات كبيرة من الهرمونات التي هي المسؤولة مباشرة أو غير مباشرة لتسهيل الشفاء ونمو الأنسجة الخاصة بك.

هذه الهرمونات هي هرمون النمو، هرمون التستوستيرون، وإرثروبويتين. جسمك ينتج هذه الهرمونات بكميات صغيرة عندما تكون مستيقظا ونشطا، ولكن من أجل إنتاجها بكميات معتدلة للشفاء الامثل
للدرجات المتوسطه والشديدة من مرض المناعة الذاتية،تحتاج للنوم العميق المريح، على أساس منتظم.

2- ضمان التعرض الكافي لأشعة الشمس الطبيعية

ضمان كميه كافيه من فيتامين (د) هو أمر مهم للغاية لعلاج ومنع مرض المناعة الذاتية. والطريق الأسلم لضمان ما يكفي من فيتامين D هو التعرض بانتظام لأشعة الشمس دون حدوث حروق.

الاشعه في ضوء الشمس تحول الكولسترول الموجود في الجلد لفيتامين D.
المثير للدهشة، انه بمجرد إنتاج ما يكفي من فيتامين D من خلال هذه الآلية،
فإن جسمك لا يصنع فيتامين (د) إضافيا الا اذا كنت في حاجة أكثر من ذلك
حتى مع استمرار التعرض لأشعة الشمس. هذه الآليه الطبيعيه مهمه لاننا لا نريدأن يكون
هناك فيتامين D اكثر مما يحتاج الجسم،
فيتامين D يذوب في الدهون، وبالتالي تخزينه قد يؤدى إلى مستويات سامة للجسم.

عندما لا تتوفر أشعة الشمس بانتظام، كما هو الحال في جميع أنحاء نصف الكرة الشمالي أواخر الخريف والشتاء، و أوائل الربيع، فمن المهم ضمان كميات كافية من فيتامين D من خلال الأطعمة التي هي غنية بشكل طبيعي في فيتامين D.

ورغم أن بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان المبستره وبعض الحبوب المصنعه مع فيتامين D ، فمن الأفضل أكل الأطعمة التي هي غنية بشكل طبيعي في فيتامين (د) وتشمل سمك السلمون والسردين وزيت كبد السمك ، وصفار البيض العضوي.

3- كن واضحا.............لماذا تريد أن تكون بصحه جيده؟

هل واجهت فى أي وقت مضى حلم مخيف و استيقظت و دقات قلبك كانت سريعه ؟

او مره حدث وان تدفق اللعاب في فمك حين التفكير في الأكل او شيئا ما ذا طعم حامضى ؟

هذه وغيرها من التجارب اليومية هي دليل على أن الأفكار والعواطف يمكن أن تخلق التغيير الحقيقي البدني في جميع أنحاء الجسم.
كل فكر اوشعور عاطفى يطلق عدد لا يحصى من التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم عبر الجهاز العصبي الخاص بك ونظم الغدد الصماء.

التعرف على مدى قوة الاتصال بين العقل والجسم، يمكن ان يسخر قوتكم في سعيكم للتعافي من المرض
ومنع اضطراب المناعة الذاتية.

في كل مرة كنت تعتقد بقوة أنك فى طريق الشفاء التام،جسمك يتحرك نحو هذا الواقع.
في كل مرة تبدأ الشعور بالحزن وتعتقد أنك لن تشفى من امراض المناعة الذاتية،
المرض سيصبح أكثر عمقا في الأعضاء الخاصة بك.

قل لنفسك أنك سوف تكون جيدا. التأكيد هو هام ومفيد، ولكنه يجب أن يأتي من قوة حقيقية وقناعة.

استخدام الأفكار والعواطف لتكون سليما يجب ان يبدأ بتقييم دقيق لحياتك، ومعتقداتك، ورغباتك.........

اخيرا اتمنى لكم كل الفائده
تقبلوا تحياتى ودعواتى للجميع