رياضة مفيدة للقلب: (الجري , السباحة ) 20 إلى 30 دقيقة 3-4 مرات في الاسبوع.
تمارين التوازن.
ارتدي أجهزة التبريد.
اتبع نظام غذائي متوازن.
اكثر من الطعام المحتوي على الألياف والخضروات. قلل من اللحوم الحمراء.
تناول الفيتامينات (a, d) بجرعات يومية معتدلة.
تجنب التعرض لأشعة الشمس مباشرة.
تجنب التعرض للحر الشديد اشرب الكثير من السوائل الباردة أثناء قيامك بنشاطاتك.
حاول سكب الماء البارد على رأسك من آونة لأخرى.
تجنب الارهاق, خذ قسطا وافيا من الراحة يوميا.
حاول تقسيم مهامك على دفعات.
مارس نشاطاتك الاعتيادية ( الطبخ , تنظيف الملابس, اصلاح الأجهزة ) في وضع الجلوس قدر الامكان.
حاول الاحتفاظ بالطاقة حين يتسنى لك الاختيار.
مارس جلسات الاسترخاء بشكل منتظم.
عن طريق :::
وسائل الاسترخاء
* الجلوس في مكان هادى مع غلق العينين
* ارخاء عضلات جسمك
* التنفس طبيعيا من انفك
* شحن الطاقه الداخليه في كل مره تخرج فيها زفير
* التخلص من ارائك السلبيه التي تفكر فيها والتركيز على التامل كأن تتخيل صوره حلوه امامك
* البقاء على هذا الوضع الساكن امدة 10-20 دقيقه
* عند الانتهاء ابق مكانك مسترخيا مغلق العينين لبضعة دقائق اخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجيا
* ممارسة التامل مرة في الصباح ومره قبل النوم
* التنفس العميق
* ارخاء العضلات
* الانشطه الرياضيه
استخدم أجهزة السيرالمساعدة في المسافات الطويلة لتساعدك على حفظ توازنك.